6 energiförstärkande matval som passar dig som är aktiv

Inte alla livsmedel gör dig frisk och energisk efter att ha upplevt en mycket dränerande trötthet. Vissa typer av mat kan faktiskt göra dig mer trött. Vanligtvis beror det på att ditt matval inte är bra. Mat är den viktigaste energiingrediensen, fel val av energi som du producerar är inte optimalt. Därför är det viktigt att reda ut hälsosamma energiförstärkande livsmedel som återställer din energi till det normala.

Energistimulerande matval som måste finnas på den dagliga menyn

1. Komplexa kolhydrater

Kolhydrater är en av de näringsämnen som är den viktigaste energikällan. Men välj inte bara kolhydrater, för det finns två typer av kolhydrater, nämligen komplexa och enkla. Båda är kolhydrater men kommer att gå igenom olika matsmältningsprocesser.

Enkla kolhydrater som vanligtvis består av socker eller söta livsmedel omvandlas omedelbart av kroppen till blodsocker som sedan bearbetas till energi. Om du äter för mycket av dessa livsmedel kommer ditt blodsocker att öka och göra dig trött snabbt.

Till skillnad från komplexa kolhydrater som kroppen omvandlar längre till energi. Detta håller kroppen full längre så att den kan återställa förlorad energi och hålla den där de närmaste timmarna. Exempel på komplexa kolhydrater är ris, bröd, potatis och sötpotatis.

Till exempel sötpotatis, förutom att kunna leverera energi, innehåller sötpotatis även kalium. Kalium hjälper till att upprätthålla kroppens elektrolytbalans så att den håller kroppsvätskorna normala. Kalium i sötpotatis kan slappna av och sänka blodtrycket och därmed minska stress på kroppen vilket kan göra kroppen trött. Den naturliga sötman i sötpotatis antas också göra kroppen energisk igen efter en lång arbetsdag.

Ännu bättre, om du väljer komplexa kolhydrater som innehåller mycket fiber, som brunt ris eller fullkornsbröd. Mat som detta håller din energi vaken och blir inte lätt trött.

2. Magert protein

Protein hjälper till att hålla magen full mellan måltiderna. Dessa näringsämnen kan också göra dina blodsockernivåer stabila, vilket förhindrar energipiggar som snabbt kan göra kroppen trött.

Energiförstärkande livsmedel som kommer från protein är en källa till animaliska och vegetabiliska sidrätter, såsom nötkött, kyckling, fisk och nötter. Undvik proteiner som innehåller mycket fett, som salt salt, slaktbiprodukter och kycklingskinn. Istället för att få energi spenderar du faktiskt energi på att smälta den.

3. Färsk frukt och grönsaker

Ju färskare maten du konsumerar, desto rikare näringsämnen innehåller den. Livsmedel som är rika på viktiga näringsämnen för att återställa energi till kroppen. Bearbetade frukter och grönsaker går igenom många processer som kan minska deras näring.

Om näringsämnena i den reduceras kommer inte kroppen att få maximal nytta av maten du äter. Bananer är ett bra fruktval eftersom de innehåller kalium, fibrer, vitaminer och komplexa kolhydrater som kan skapa en stor energiboost för kroppen.

4. Konserverade och förpackade livsmedel

Bearbetade livsmedel som konserver och färdigmat innehåller vanligtvis mycket tillsatser som transfett, natrium och andra konstgjorda ingredienser som faktiskt kan sänka dina energinivåer.

Därför rekommenderas att äta mat med minimal bearbetning för att öka dina energinivåer.

5. Nötter och frön

Nötter och frön är de bästa matkällorna för att bli av med trötthet och bekämpa hunger. Att integrera en mängd olika nötter och frön i dina hälsosamma mellanmål kan vara ett klokt val eftersom de innehåller mycket näringsämnen och kan användas som en hälsosam energikälla. Du kan äta mandel, cashewnötter, hasselnötter, valnötter, solrosfrön och pumpafrön.

6. Havregryn

Den sista energiförstärkande maten är havregryn, inte bara en meny som kan ätas till frukost. En skål med havregryn kan ge tillräckligt med fiber för att hålla dig energisk.

Välj havregryn utan tillsatt socker så att dina blodsockernivåer inte spikar dramatiskt. Du kan också lägga till mjölk med låg fetthalt och yoghurt, lite honung och bär för extra näring och läckerhet.

Förutom att konsumera rätt energiförstärkande mat, är en annan sak att vara uppmärksam på att äta små måltider var några timme under dagen. Poängen är att tillhandahålla en näring av näringsämnen till kroppen och hjärnan hela dagen.