6 Enkla stretchrörelser under långa resor

Låt inte körning under långa resor hindra dig från att träna. En situation kan oundvikligen kräva att du sitter stilla i flera timmar, men du kan fortfarande röra din kropp. Även om du kanske inte är lika bekväm som att träna i gymmet eller stadsparken, är det fortfarande lika bra att göra enkla sträckor i bilen. Som ett resultat kan du hålla dig i form och passa under resan och vara fri från smärtor när du kommer till din destination.

Viktigt att notera!

Tipsen nedan kan användas när du reser långa sträckor med buss, tåg, fartyg eller flygplan.

Men om du kör bilen, se till att du bara gör detta när bilen är tomgång. Kom ihåg att säkerhet är av största vikt.

Du kan göra sträckrörelser i bilen mitt i en trafikstockning, stanna vid ett trafikljus eller parkera fordonet först på vägens axel.

Enkla stretchrörelser på långa resor

Att sitta i timmar i ett fordon gör att du blir styv i ryggen. För att inte tala om de ömma fötterna från att behöva slå på bromsar och koppling under körning.

Lyckligtvis finns det ett antal enkla sträckor du kan göra i en bil eller ett annat transportsätt. Förutom att eliminera tristess och sömnighet kan du också hålla dig i form under resan genom att göra rörelserna nedan.

Här är några enkla sträckor du kan göra på långa resor.

1. Sidohalssträckning

Källa: Purewow

Sitt rakt, se framåt och luta huvudet åt sidan.
Se till att öronen rör vid axlarna.
Håll positionen tills du känner en sträcka på sidan av nacken.
Upprepa sedan samma rörelse med olika sidor.
Gör det två till fem gånger, eller efter behov.

2. Sträck ut den nedre nacken

Källa: Universitetsortopedi.

Sitt rakt upp, titta ner.
Se till att hakan ligger mot bröstet.
Håll den här positionen tills du känner en sträcka på baksidan av huvudet och nacken.
Gör det två till fem gånger, eller efter behov.

3. Ryggsträckning

Sätt dig ner och räta ut ryggen.
Placera fötterna platt på golvet.
Lägg händerna på höfterna och vrid överkroppen åt höger.
Håll i fem sekunder och släpp långsamt din kropp till startpositionen.
Upprepa denna rörelse två till fem gånger efter behov.

4. Sträck skinkorna

Källa: Indiatimes

För att minska trycket på skinkorna, luta din kropp åt höger så att din vänstra rumpa lyfts från stolen.
Håll i fem sekunder och återgå till normal sittposition.
Upprepa sedan samma rörelse med olika sidor.
Gör denna rörelse två till fem gånger efter behov.

5. Sträck ut armarna

Källa: Healthline

Luta kroppen framåt och lägg händerna bakom ryggen.
Dra tillbaka axlarna och håll i fem sekunder.
Upprepa denna rörelse två till fem gånger efter behov.

6. Sträck ut benen

Källa: Healthline

Du sitter upprätt med fötterna platt på golvet.
Placera din vänstra fot på höger lår.
Dra tårna upp mot anklarna. Håll positionen tills du känner en sträcka längs fot och häl.
Massera försiktigt din fotled medan du sträcker hjälper till att minska spänningar och smärta.
Upprepa denna rörelse tio gånger på varje ben.

Du kan också göra andra bensträckor, till exempel: