De 6 hälsosammaste matvarorna till frukost & bull; hej friska

Förutom att ge oss en energiboost för aktiviteter under hela dagen är frukost också en bra matkälla för att befrukta ett antal viktiga näringsämnen, såsom kalcium, järn och B-vitaminer, samt protein och fiber. Kroppen behöver dessa näringsämnen för att initiera metaboliska processer, och forskning visar att om kroppen passerar dessa näringsämnen vid frukosten är det liten chans att kroppen kommer att kunna betala för dessa förluster i framtiden.

Dessutom kan frukost också hjälpa kroppen att reglera blodsockerkoncentrationen, rapporterat från The Independent. Att hoppa över frukost har visat sig öka blodsockertopparna efter måltid hos personer som har typ 2-diabetes.

Att skapa en vana att äta på morgonen är en rutin som du kan vakna långsamt. Börja med lätta portioner först och sedan efter en stund ökar din morgonaptit naturligt. Som ett resultat kanske du börjar märka att din lunchdel är mindre än vanligt, inklusive mellanmålstid på kontoret.

Vilka är de bästa matvarorna till frukost?

Så välj stekt ris eller kycklinggröt för att börja dagen? Eller snarare föredrar du menynhämtmat från en snabbmatsrestaurang? Faktum är att några av dina favoritmatar på morgonen innehåller extraordinära fördelar för kroppen, utan att du vet det i förväg.

Här är 6 av de bästa matvalen för vår utvalda frukost, som du kan göra frukostidéer imorgon.

1. Ägg

Bakom de olika dåliga myterna innehåller ägg 13 viktiga näringsämnen för kroppen, inklusive högt proteininnehåll. Forskning visar att en frukost med hög proteinhalt kommer att avvärja ohälsosamma mellanmålsvanor hela dagen. Dessutom ger konsumtion av minst 8-10 gram till 20-25 gram protein inte bara en långvarig känsla av fyllighet utan upprätthåller också god muskelmassa över tiden. Dessutom innehåller äggulor mycket B-vitamin kolin, vilket är viktigt för minnesskärpa, och de är också rika på lutein och zeaxantin som främjar ögons hälsa.

Menyidéer till frukost: Fullkornsbrödsmörgås med äggröra (eller nötkött). Eller du kan göra en toastsmörgås fylld med avokadoskivor, kokt ägg och tomat. Ett hälsosammare alternativ, gör först en äggröra blandad med hackad spenat.

2. Kaffe

Välsignade är ni kaffeälskare. Även om för mycket kaffe kommer att ha en dålig inverkan på din hälsa, är det inget fel med att smutta på ett varmt glas kaffe för att börja dagen. En kopp av ditt favoritvarma kaffe (utan socker och grädde, va!) Innehåller mycket antioxidanter, vilket är fördelaktigt för hjärthälsan och kan minska risken för kognitiva färdigheter. Kaffe på morgonen antas också avvärja cancerchanser, inklusive basalcellscancer, och skydda dig mot typ 2-diabetes.

Menyidéer till frukost: Förutom en vanlig kopp svart kaffe kan du blanda kallt kaffe med frysta bananer (kan ersättas med mandelmjölk), kakaopulver och chokladsmaksatt proteinpulver (eller vassleprotein) för att blanda upp ett stort glas proteinshake som är inte bara fyllning utan också upplyftande.

3. Te

Tja, för de av er som inte gillar den bittra smaken av kaffe, men ändå behöver en stickande anda från koffein, kan te vara ett bra alternativ för din frukost. Liksom kaffe har te också höga antioxidationsegenskaper, kallade flavonoider, vilket kan öka immunförsvaret och är effektivt som ett antiinflammatoriskt läkemedel. Välj vanligt jasmin, grönt eller svart te - så länge du inte använder socker - är detta te ganska effektivt som morgonlarm, eftersom dess höga L-teanininnehåll kan öka vakenheten och hjälpa till att skärpa fokus.

Menyidéer till frukost: Trött på att bara dricka vanligt te? Brygg lite grönt te och lägg sedan till din favorit blandning av havregrynpuré. Lägg till skivor banan, avokado eller annan frukt du väljer. Alternativt gör uppfriskande smoothies av grönt tepulver blandat med vaniljoghurt med låg fetthalt, frysta bananer och jordgubbar.

4. Bananer

Även om det är känt att det är ganska högt i kalorier (105 kalorier per 1 medium banan) är bananer rika på naturliga fibrer, C-vitamin och kalium. En medium banan har 422 milligram kalium och saknar helt natrium. Denna kombination kan hjälpa dig att hantera blodtrycket. Stärkelse och fiber i bananer kan ge full effekt längre. På så sätt blir dina chanser att snacka under dagen mindre.

Menyidéer till frukost: Om du vill följa en banandiet, börja morgonen med så många glas vatten och bananer som du vill. Alternativt kan du lägga till en mogen banan som är krossad och sprida med jordnötssmör som en fyllning för rostat bröd. Du kan äta den tillsammans med ett glas varm mjölk (eller kaffe). För de följande dagarna, ersätt din banantoast med en blandad banansmoothie med en blandning av malet vete (havregryn) och skummjölk eller sojamjölk. Nästa dag, byt ut de flytande ingredienserna med grekisk yoghurt, äppeljuice och frukt efter smak.

5. Grekisk yoghurt

Precis som ägg är grekisk yoghurt en bra källa till att fylla protein (dubbelt så högt som vanlig yoghurt). Dessutom är grekisk yoghurt också rik på kalcium. Försök dock använda vanlig grekisk yoghurt (vanlig yoghurt utan tillsatt smak). Detta för att förhindra oönskat intag av artificiellt socker.

Menyidéer till frukost: Du kan helt enkelt äta grekisk yoghurt tillsammans med färsk frukt (banan, kiwi, jordgubbe, hallon eller blåbärsmelon), nötter och granola för en fyllande snabb frukost. Dessutom kan du också lägga till grekisk yoghurt till din proteinskaka, som i exemplet ovan.

6. Havregryn

En skål med puréat havregryn innehåller mycket fiber, vilket kan hjälpa dig att känna dig fylligare längre. Havre är fullkorn som går genom malningsprocessen och att äta fullkorn kan minska risken för flera sjukdomar, inklusive högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes typ 2. Havregryn innehåller också lignaner, växtbaserade kemikalier som har kopplats till att förhindra hjärta sjukdom. Dessutom är havre också rik på järn-, magnesium- och vitamin B-komplex. Var dock uppmärksam på sammansättningen av din färdiga havregryn. Bra havregryn som ska ätas bör bara innehålla en ingrediens: fullkornsfrön. Undvik havregryn som är färdigt att äta och som innehåller mycket socker och natrium och med lite fiber.

Menyidéer till frukost: Långsam kokad tills den är mjuk, salt eller blandad med färsk frukt som mellanmål för höjning av havre, havre ger en stor mängd näringsämnen till din kropp. Alternativt kan du blanda din havregrynmassa med äppeljuice och skummjölk och hackade äpplen (eller någon annan frukt du väljer) för en mer uppfriskande smak. Gillar du inte frukost för söt? Byt ut fruktfyllningen med ägg och avokadoskivor drizzled med salsa. Du kan också ersätta den med en toppning av riven cheddarost, skivad grön lök och en nypa malda paprika.