6 hälsosamma men ändå praktiska lunchmatidéer

Du kanske aldrig glömmer att förbereda lunch innan du åker till kontoret. Har du dock tagit några snacks? Förutom att hålla magen full är snacks också viktiga för att hjälpa dig att hålla dig fokuserad på jobbet. Kom igen, ta en titt på följande hälsosamma och praktiska idéer för lunchmat.

Ett urval av hälsosamma och praktiska snacks till lunch till jobbet

Oavsett hur upptagen du är, ta alltid lite tid att snacka mellan jobbet. Brittany Kohn, M.S., R.D, en nutritionist från New York University, avslöjade för Self att äta snacks på jobbet kan hjälpa till att upprätthålla uthållighet samtidigt som blodsockret hålls stabilt mot eftermiddagen.

Dessutom får de täta aktiviteterna på kontoret dig oftabegärohälsosam mat. Till exempel äta potatischips som innehåller 303 kalorier och 19,6 gram fett. Ombegärohälsosam du lyder, var försiktig med risken för fetma som är redo att förfölja dig.

Låt oss förbereda ett av följande hälsosamma mellanmål till lunch.

1. Fyllt bröd /smörgås

En överblick smörgås fyllda grönsaker kan vara ett hälsosamt lunchmellanmål för dig. Om en skiva smörgås är för mycket, försök klippa den smörgås i flera små portioner så att det är mer praktiskt att äta och fylla.

För att vara friskare, välj fullkornsbröd och öka ditt intag av grönsaker och proteinkällor i det. Till exempel lägga till sallad, tomater, ost, ägg eller kött efter din smak.

En liten del smörgås Detta hälsosamma kan hjälpa till att möta dina dagliga vitamin- och mineralbehov. Du behöver inte heller vara rädd för fett eftersom detta hälsosamma mellanmål bara innehåller mindre än 300 kalorier.

2. Yoghurt

Går du på diet och är ovilliga att snacka av rädsla för fett? Koppla av, du kan äta yoghurt och använda den som mellanmålslunch till kontoret.

Yoghurt innehåller mycket kalcium, protein och probiotika som är användbara för att upprätthålla matsmältningshälsan. Dessutom var 6 unsgrekisk yoghurt innehåller bara 150 kalorier, så det kommer inte att få dig att gå upp i vikt direkt. Faktum är att det höga fiberinnehållet faktiskt kan hålla dig full längre och hindra dig från att bli galen vid lunch eller middag senare.

För dig som inte gillar yoghurt som tenderar att vara sur kan du lägga till några bitar frukt eller nötter ovanpå. På så sätt multipliceras vitamin- och mineralinnehållet.

3. Popcorn

Många är ovilliga att äta popcorn av rädsla för dess höga saltinnehåll. Rädd för att bli fet snabbt? Koppla av, popcorn är faktiskt ett av de hälsosammaste mellanmålen eftersom det innehåller mycket fiber, vet du.

Popcorn är också låg i kalorier, men förutsatt att du inte lägger till smält smör eller sötningsmedel ovanpå. Som en lösning, ersätt den med en strö ost för att göra den mer utsökt och gör magen full längre på kontoret.

4. Fruktsallad

Källa: Matlagning med Ruthie

För dig som älskar grönsaker och frukt, varför inte förbereda en fruktsallad som en mellanmålslunch på kontoret? Metoden är mycket praktisk. Du måste bara blanda olika typer av grönsaker och frukt som du gillar, tillsätt sedan lite majonnäs och riven ost på toppen.

Bortsett från deras färska smak tenderar fruktsallader att vara låga i kalorier men höga i vitaminer, mineraler och fibrer. Detta näringsinnehåll är verkligen mycket hälsosamt för dig, särskilt för dig som är på diet.

5. Havregryn

Vem säger att havregryn bara är lämpligt till frukost? Beviset, du kan använda den här hälsosamma maten som ett fyllningskontor, vet du.

Havregryn är förpackat med protein, magnesium, fosfor och vitamin B1 som är användbara för att producera energi. Sist men inte minst, kan fiberinnehållet i havregryn hindra dig från att svälta tills lunchen kommer.

Du kan mycket enkelt hitta hälsosam havregryn i närbutiker, stormarknader och närbutiker uppkopplad. Välj havregryn utan smak, tillsätt sedan russin eller frukt på toppen för ett mycket hälsosammare intag av naturligt socker.

6. Mörk choklad

Inte mindre praktiskt, ta med en bar mörk choklad, aka mörk choklad som mellanmålslunch till kontoret. Anledningen är att mörk choklad är rik på magnesium som fungerar som ett naturligt stressmedel och är effektivt för att förbättra ett kaotiskt humör.

Så det är inte konstigt att många väljer att äta choklad för att behandla stress. Särskilt om arbetet på kontoret staplar upp. Av de många tillgängliga typerna av mörk choklad väljer du choklad som innehåller 70 procent kakao för att göra den friskare.

Så vilka snacks skulle du ta med dig som lunch till jobbet idag?