Brist på fibermat? det här är vad som kommer att hända med din kropp

Hur ofta äter du grönsaker och frukt? Om du är en person som sällan äter grönsaker och frukt, var försiktig. Anledningen är att det finns många hälsoproblem som kan uppstå om du har brist på fiber. Vad kan hända när kroppen saknar fibermat?

6 tecken på att din kropp saknar fibermat

1. Avföring är inte smidig

Det vanligaste hälsoproblemet när en person inte äter tillräckligt med fibermat är förstoppning. Ja, ditt tarmrörelseskema blir trassligt om du inte får tillräckligt med fiber. I kroppen fungerar fibrer för att smälta mat som kommer in i magen.

Fiber kan stimulera tarmrörelser, så att resterna som har smälts snabbt utsöndras av kroppen. Dessutom gör dess förmåga att absorbera vatten rester lättare att ta bort av kroppen. Man kan säga att fiber fungerar som ett "smörjmedel" i det här fallet.

2. Känner dig ofta hungrig

Känner du dig ofta hungrig igen snabbt även om du hade en tung måltid tidigare? I så fall är detta ett tecken på att magen inte är fylld med fibermat. En annan funktion med fiber är att upprätthålla en känsla av fullhet längre.

När det finns fiber i magen kommer dessa näringsämnen omedelbart att fylla utrymmet i magen och berätta för hjärnan att det är fullt inuti. Så att hjärnan tolkar det som ett tecken på att du känner dig mätt.

Så, om du känner dig hungrig, multiplicera livsmedel med högt fiberinnehåll för att förhindra magsmullning hela dagen.

3. Vikt fortsätter att öka

Om du inte gillar att äta fibermat, bli inte förvånad om du väger dig själv senare och ser att siffrorna skiljer sig mycket från tidigare. Anledningen är att fiber kan hålla din vikt under kontroll, det kan till och med hjälpa dig att få den perfekta kroppsvikten.

Precis som tidigare kan stigande viktskalor uppstå eftersom du känner dig hungrig hela tiden, din aptit fortsätter att vara hög och utom kontroll. Dessutom har fiber också förmågan att binda fettavlagringar i kroppen och därmed bidra till att minska den totala fettnivån.

4. Blodsockernivån hoppar

Du kan lita på fibrösa livsmedel för att hålla blodsockret normalt. Vanligtvis innehåller livsmedel som innehåller höga fibrer inte ett högt glykemiskt index, så de är säkra för konsumtion av diabetiker.

Inte bara det, om du har diabetes, kommer fibrer att hjälpa till att kontrollera blodsockernivån genom att undertrycka aptiten och öka mättnaden. Så, inte mycket ris eller andra kolhydrater konsumeras när det är dags att äta.

5. Gastrointestinal infektion

Om du saknar fibermat kan du uppleva många matsmältningsstörningar. Inte bara svårt att göra avföring, men du kan också uppleva tarmirritation, divertikulit (inflammation i tjocktarmen) eller ulcerös kolit (inflammation i tarmarna och ändtarmen).

Alla dessa störningar är inflammation som uppstår i matsmältningsorganen. Om du konsumerar fiber kommer dessa näringsämnen att skydda matsmältningsorganen och undvika denna inflammation.

6. Risken för hjärtsjukdom ökar

Det har gjorts många studier som visar att det inte riskerar hjärtsjukdomar att äta tillräckligt med fiber. Detta är faktiskt förknippat med fiberns förmåga att minska dåliga kolesterolnivåer i kroppen. Dessutom har det visat sig att man äter fibrösa livsmedel sänker blodtrycket i en studie som publicerades i tidskriften Food and Function 2016.

Hur mycket fiber ska jag äta?

Enligt hälsoministeriet behöver vuxna så mycket som 30 gram fiber på en dag. Förutom grönsaker och frukt kan du välja mat som innehåller mycket fiber. Du kan till exempel lita på basmat som innehåller mer fiber än vanligt ris. Brunt ris och fullkornsbröd är exempel på basfoder som innehåller mer fiber.

Sedan kan du också ersätta dina dagliga snacks med mellanmål hälsosam som är full av fiber. Vänligen väljmellanmål som är gjord av sojabönor som är rika på fiber och protein så att kroppen smälter långsamt och håller dig mätt längre. Så du kan äta mellanmål Det är ungefär två timmar före en stor måltid så att det inte blir för mycket överskott av kolhydratintag vid stora måltider.