De 6 bästa yogaställningarna för att förbättra hållningen

Med tiden kan dålig hållning orsaka ryggont. Dessutom kan slouching hållning också göra dig mer stressad och förvärra effekterna av stress. Det är därför det är viktigt att förbättra hållningen. Utan god hållning kan människor inte ens sägas vara helt fysiskt och mentalt friska.

Oroa dig inte! En mängd olika enkla yogarörelser nedan kan hjälpa dig att korrigera din hållning, samtidigt som du behåller den, oavsett om du sitter, står eller ligger och sover.

Olika yogaställningar är lätta att förbättra hållning

1. Bergsställning

Källa: Yoga Journal

Denna yogarörelse tränar kroppen för att kunna stå helt rak.

Hur:

1. Börja med att stå avslappnad med benen ihop.
2. Dra och släpp sedan axlarna tillbaka medan du trycker bröstet framåt. Låt armarna hänga vid dina sidor med armbågarna något böjda och dina handflator vända framåt.
3. Förläng nacken uppåt och håll huvudet upprätt med en fokuserad framåtblick. Känn ryggen dra åt när du gör detta tills ryggraden är helt rak.
4. Håll den här positionen några ögonblick medan du tar 5-10 djupa, långsamma andetag.

2. Bridge pose

Källa: Yoga Journal

Bridge pose är också rätt drag för att förbättra hållning. Denna rörelse hjälper till att räta ut och stärka ryggraden så att du inte slår lätt.

Hur:

1. Ligga på ryggen med böjda knän och håll armarna raka vid dina sidor. Håll fötterna plana på golvet
2. Andas djupt och långsamt och lyft dina höfter så att din kropp lutar som visas ovan.
3. Håll dina höfter i luften medan du tar händerna under ryggen. Håll armbågarna raka, inte böjda eller lyfta från golvet.
4. Håll denna pose i 3-4 djupa andetag. Sänk sedan ner höfterna.
5. Upprepa 2-5 gånger.

3. Bordsskiva

Källa: Hälsa

Hur:

1. Ligga på ryggen och böj sedan knäna. Håll fötterna plana på mattan eller golvet.
2. Andas djupt och lyft dig långsamt upp med stöd från båda händerna. Se till att dina handflator är vända mot dina fötter, som visas ovan.
3. När kroppen lyfts, andas ut långsamt.
4. Håll ryggen, midjan, höfterna och skinkorna raka. Ryggraden ska vara så rak som möjligt
5. Håll positionen i 3-5 djupa andetag.
6. Upprepa denna rörelse 2-3 gånger.

4. Plank pose

Plankor är en av yogarörelserna som kan stärka dina kärnmuskler, vilket hjälper till att förbättra din hållning.

Hur:

1. Börja med att ligga på magen, räta tillbaka benen.
2. Skjut upp armarna tills de är helt raka för att lyfta och stödja din kropp i luften. Se bara till att tårna vidrör mattan.
3. Håll huvudet, nacken, ryggen, skinkorna tills benen är raka.
4. Håll planken i 30-60 sekunder.

5. Krigare pose

Källa: Arto Living

Denna yogarörelse kräver din styrka för att hålla ryggraden rak. Warriro pose är också mycket användbar för att sträcka rygg, midja och axlar muskler.

Hur:

1. Börja med att stå rakt med fötterna ihop.
2. För ditt vänstra ben så långt du kan och sänk ner kroppen långsamt så att frambenet böjs så att det bildar en 90 graders vinkel som visas ovan. lyft händerna rakt upp så att de ligger i linje med ryggen.
3. Dra din högra fot så långt du kan. Se till att höger knä är rätt parallellt.
4. Håll denna ställning i 20 sekunder, lyft långsamt din kropp för att återgå till startpositionen. Gör det sedan med nästa ben.

6. Uppåtvänd hund

Källa: Daily Forest

Denna ställning är mycket fördelaktig för att öppna axlar och bröst, såväl som att stärka ryggraden.

Hur:

1. Ligga på magen på mattan med handflatorna böjda mot golvet vid sidorna av midjan.
2. Lyft kroppen genom att sträcka ut armarna rakt upp. Håll armarna vinkelrätt mot golvet och dra tillbaka axlarna.
3. Håll positionen som visas ovan i 2-4 djupa andetag. Låt inte lår, knän, höfter falla för att röra vid mattan. Det enda som fästs på mattan är handflatorna, en liten del av vristen och stora tår.
4. Sänk dig ner på mattan och upprepa 2-3 gånger.

x