6 sätt att öka ekvationen (emotionell intelligens)

Emotional intelligence (EQ) är hur du uttrycker dina känslor och hanterar dem på ett positivt sätt även i stressiga situationer. Människor med hög EQ kan ofta kommunicera effektivt, ha medkänsla med andra, övervinna svårigheter och desarmera konflikter. Denna kunskap och förståelse är för det mesta icke-verbala processer som formar tänkande och påverkar hur väl du relaterar till andra människor.

IQ och EQ, vad är skillnaden?

Till skillnad från intellektuell intelligens eller vad som kallas IQ är EQ en förmåga som kan läras, inte något som du är född med. Att studera emotionell intelligens är dock meningslöst om du inte tillämpar den kunskapen i ditt liv. Bara för att du vet att du måste göra något betyder det inte att du kommer att göra det - speciellt när du är under stress, vilket kan överväldiga dina goda avsikter.

Att vara den smartaste och mest framgångsrika personen garanterar som bekant inte att du blir den mest välmående personen i livet. Du kanske känner människor som är akademiskt ljusa men socialt inkompetenta och som inte lyckas i sitt arbete eller personliga relationer. Intellektuell intelligens (IQ) räcker inte i sig för att lyckas i livet.

Ja, din IQ kan hjälpa dig att komma in på college, men det är emotionell intelligens, aka EQ, som hjälper dig att hantera stress och känslor i dina slutprov. IQ och EQ finns samtidigt och är mest effektiva när de bygger på varandra.

Fyra saker i ditt liv som kan falla sönder utan EQ

1. Din prestation i skolan eller på jobbet

Emotionell intelligens kan hjälpa dig att lösa sociala problem på jobbet, leda och motivera andra och utmärka dig i din karriär. I själva verket, när det gäller att bedöma potentiella anställda, anser många företag nu emotionell intelligens som viktig som teknisk förmåga och använder EQ-tester innan de anställer dem.

2. Din fysiska hälsa

Om du inte kan hantera dina känslor kommer du antagligen inte heller att kunna hantera stress. Detta kan orsaka allvarliga hälsoproblem.

Okontrollerad stress kan öka blodtrycket, undertrycka immunförsvaret, öka risken för hjärtinfarkt och stroke, bidra till infertilitet och påskynda åldringsprocessen. Det första steget för att öka den emotionella intelligensen är att lära sig att lindra stress.

3. Din psykiska hälsa

Okontrollerade känslor och stress kan också påverka mental hälsa, vilket gör att du är sårbar för ångest och depression. Om du inte kan förstå dina känslor, inte mår bra med dina känslor och inte kan hantera dina känslor, riskerar du att inte kunna bygga starka relationer, vilket kan få dig att känna dig ensam och isolerad.

4. Dina relationer med andra människor

Genom att förstå dina känslor och veta hur du hanterar dem kommer du bättre att kunna uttrycka hur du känner och förstå hur andra människor känner. Detta gör att du kan kommunicera mer effektivt och bygga starkare relationer, både på jobbet och i ditt personliga liv.

Sex nycklar för att förbättra EQ

1. Minska negativa känslor

Detta är kanske den viktigaste aspekten av EQ, som är förmågan att hantera dina känslor effektivt så att de inte överväldiger ditt sinne och inte påverkar din förmåga att fatta beslut.

För att ändra dina negativa känslor om en situation måste du först ändra hur du tänker på det. Försök till exempel att inte vara benägen för fördomar mot människors handlingar. Kom ihåg att det kan finnas goda avsikter bakom deras handlingar.

2. Öva på att vara lugn och klara av stress

De flesta har upplevt stress i livet. Hur du hanterar denna stressiga situation kommer att påverka din EQ. Till exempel, är du självklar eller reaktiv? Håll dig lugn eller överväldigad?

När du är under press är det viktigaste att komma ihåg att vara lugn. Till exempel genom att tvätta ansiktet med kallt vatten eller starta aerob träning för att minska stress.

3. Öva på att uttrycka svåra känslor

Det finns tillfällen i ditt liv när du behöver sätta gränser så att andra vet var du står. Detta kan inkludera:

• våga vara oense med andra (utan att vara oförskämd)
• säg "nej" utan att känna skuld
• sätta personliga prioriteringar
• försöker få det du förtjänar
• skydda dig från stress och distraktion.

4. Var proaktiv, inte reaktiv när du hanterar människor som utlöser dina känslor

De flesta har upplevt människor som irriterade dig eller gjorde livet svårt för dig. Du kan "fastna" med denna typ av person på jobbet eller till och med hemma. Det är lätt att låta människor som detta påverka dig och förstöra din dag.

Du kan försöka lugna dig först innan du pratar med människor som ofta utlöser negativa känslor hos dig, särskilt när du känner dig arg. Du kan också försöka se situationen ur personens synvinkel.

Att vara empatisk betyder dock inte att man tolererar olämpligt beteende. Du måste fortfarande betona att det finns konsekvenser för allt.

5. Förmåga att stiga från motgångar

Livet är inte alltid enkelt - det vet alla. Hur du väljer att tänka, känna och bete dig i svåra situationer kan ofta avgöra om du fortsätter att ha hopp eller förtvivlan, om du fortsätter att vara optimistisk eller frustrerad och om du kommer att uppleva seger eller nederlag.

I alla svåra situationer som du stöter på, ställ frågor som,

• "Vilka lärdomar kan man dra här?"
• "Hur kan jag lära av den här upplevelsen?"
• "Vad är viktigast nu?"
• "Finns det ett bättre svar om jag tänker annorlunda?"

Ju högre kvalitet på de frågor du ställer, desto bättre svar får du. Ställ konstruktiva frågor baserat på inlärningsprocesser och prioriteringar, och du kan få rätt perspektiv för att hjälpa dig att hantera situationen.

6. Förmåga att uttrycka känslor i personliga relationer

Förmågan att uttrycka tillgiven känslor är avgörande för att upprätthålla nära personliga relationer. Dessa känslor kan förmedlas genom tal, kroppsspråk och beteende. Till exempel genom positiv ögonkontakt, leende, lyssna med empati eller helt enkelt erbjuda mat.

Inte bara måste du kunna dela djupa känslor med andra i dina personliga relationer, men du måste också kunna svara positivt när den personen uttrycker djupa känslor för dig.

Hej hälsogrupp tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.