Innehållsförteckning:
- Olika sätt att förebygga migrän som återkommer ofta
- 1. Undvik höga ljud och starka lampor
- 2. Var uppmärksam på dina dagliga matvanor
- 3. Se upp för hormonella förändringar
- 4. Träna regelbundet
- 5. Sov gott och regelbundet
- 6. Hantera stress väl
Har du någonsin haft migrän? Vanligtvis orsakar en migrän en ensidig huvudvärk som känns smärtsammare än en vanlig huvudvärk och har en allvarlig dunkande smärta i huvudet. Naturligtvis kommer detta tillstånd att störa de dagliga aktiviteterna. Du vill inte, eller hur, alla planer som har utarbetats förstörs på grund av återfallande migränbesvär? Du kan förhindra migrän som gillar återfall på följande enkla sätt.
Olika sätt att förebygga migrän som återkommer ofta
1. Undvik höga ljud och starka lampor
Höga ljud och blinkande lampor (som stroboskopljus) är de vanligaste migränutlösarna. Vanligtvis finns dessa ljud och lampor ofta på gatan, på biografen, när de deltar i hektiska händelser, kända för solens bländning, och oftast kan ljus och ljud från prylar också vara.
Så, för att förhindra migrän från att komma igen, bör du hålla dig borta från trånga platser fulla av buller och ljus. Ta också en paus från alla elektroniska skärmar, det här är mycket viktigt för att vila ögonbelastningen. Justera även skärmens ljusstyrka på din digitala enhet.
Minska onödig belysning i rummet. Koppla av i de svaga rummen och tysta ljud.
2. Var uppmärksam på dina dagliga matvanor
Kost kan också påverka utseendet på migrän. För att förhindra detta finns det flera saker du måste tänka på när du justerar din kost. Var alltid konsekvent med måltiderna. Gå inte förbi rätt måltidstid. Eftersom att hoppa över måltider ökar risken för migrän.
Dessutom ska du alltid skriva ner och komma ihåg de livsmedel som utlöser migrän som händer dig. Om du misstänker att vissa livsmedel utlöser migrän, tar du bort dem från din kost eller äter små mängder av dem.
Rapporterat på Healthline-sidan kan vissa av dessa livsmedel och drycker utlösa migrän, såsom:
- Choklad
- rödvin
- Bearbetat kött
- Sötningsmedel
- Ost
- Kaffe
Mat och dryck med koffein eller alkohol är vanligtvis utlösande. Så begränsa mängden du konsumerar varje dag för att förhindra migrän.
3. Se upp för hormonella förändringar
Hormoner spelar en viktig roll för att påverka migrän, särskilt för kvinnor. Många kvinnor tenderar att uppleva migrän under eller strax innan menstruationen inträffar.
Om migrän ofta uppträder när du börjar menstruera, kan du lita på smärtstillande medel så att du inte känner huvudvärken. Använd mediciner som ibuprofen eller naproxen för att förhindra att migrän uppträder under de högriskdagarna.
4. Träna regelbundet
Regelbunden träning är den viktigaste delen av en hälsosam livsstil. Regelbunden träning hjälper kroppen att släppa ut kemikalier i hjärnan för att blockera smärtsignaler till hjärnan. Välj vilken sport du gillar och det är viktigt att starta långsamt.
Men var försiktig, träna inte för hårt eftersom detta också kan utlösa migrän. Ja, intensiv träning, som tyngdlyftning, kan få migrän att komma tillbaka.
Så välj fysiska aktiviteter som kan minska trycket som yoga, lätt aerobics, tai chi, simning, promenader och så vidare.
5. Sov gott och regelbundet
Migrän kan utlösas av en dålig natts sömn. Därför är det mycket viktigt att du får tillräcklig sömn och kvalitet.
Skapa ett sömnschema som förblir trogen för din dag, gå upp och gå till sängs samtidigt, även på helgerna. Minska också distraktioner före sängen som att titta på tv, ta arbetsmaterial till sängs. Gör en avkopplande aktivitet före sängen som gör dig sömnig. Planera alltid din sömn samtidigt kontinuerligt.
6. Hantera stress väl
Migrän är oskiljaktiga från stress. Stress är oundvikligt, men stress kan hanteras ordentligt så att det inte utlöser migrän.
- Skär ner onödiga saker. Ge inte för många löften eller aktiviteter som gör trycket ännu högre.
- Tiden klokt. Gör en daglig agenda för allt som ska göras på jobbet eller hemma. Gör saker enligt dagordningen och fördröja inte.
- Ta en paus från ditt liv. Om du känner dig överväldigad, kom inte i panik ännu längre. Ta några minuter att vila och pausa för att sträcka.
- Njut av tiden själv. Glöm inte att ge dig tid för att hantera stress. Gör något du älskar i 15 minuter. Stanna till exempel för att läsa din favoritbok, lyssna på musik, dricka te och så vidare. Att göra något du gillar är ett naturligt sätt att hantera stress
- Ta ett andetag. Det kan verka som en trivial metod, men att ta djupa andetag kan hjälpa dig att slappna av så att ditt sinne kan ha mer kontroll.
