Bli gravid snabbt med 5 säkra steg för att träna

Om du och din partner följer ett särskilt program för att snabbt bli gravid, glöm inte att vara uppmärksam på din kroppsförmåga. Kroppskondition bestämmer också i hög grad dina chanser att bli gravid, vet du. Du bör dock inte träna slarvigt för att behålla konditionen. Det finns en tumregel om du vill träna medan du försöker bli gravid. För mer information, överväg följande riktlinjer för säker träning för att snabbt bli gravid.

Glöm inte, först kontakta en läkare

Innan du börjar en viss sport eller träning bör du först diskutera med din läkare om ditt fysiska tillstånd och behov. Anledningen är att varje kvinnas kropp är annorlunda. Därför är sporttyperna och reglerna verkligen inte desamma från en person till en annan.

Till exempel är du för närvarande överviktig så det är svårt att bli gravid. Det betyder att du måste fokusera på att uppnå din ideala kroppsvikt först innan du arbetar med avkomma. Så träningstypen måste också matcha dessa behov.

Endast en läkare kan bedöma och ge medicinsk rådgivning enligt dina egna förhållanden och behov. Så om du verkligen vill bli gravid snabbt och vill träna, kontakta din läkare först.

Träningsguide för att snabbt bli gravid

Tränar du för närvarande regelbundet och behåller konditionen? Eller är du bara lat att träna? Du måste göra några livsstilsförändringar om du snabbt vill bli gravid. Följ dessa säkra steg för att träna när du försöker bli gravid.

1. Börja träna regelbundet från och med nu

Vänta inte tills du är gravid för att börja träna regelbundet. Börja nu när du arbetar mot graviditet. Om du har blivit van vid det nu, kommer det att bli enklare och roligare att träna under graviditeten i framtiden.

En studie i tidskriften Fertility and Sterility 2012 visar att regelbunden träning kan påskynda dina chanser att bli gravid. Några typer av träning som du kan välja bland inkluderar promenader, löpning, simning, yoga och cykling.

2. Gör kärnutbildning

Kärnutbildning är en fysisk träning som fokuserar styrkan hos kärnmusklerna i mage, rygg och ljumska. Denna övning hjälper dig att upprätthålla balans och en stabil hållning. Dessa två saker är mycket viktiga, för senare när de är gravida kommer kvinnors bröst och magar att förstoras.

Därför, kärnutbildning kan förhindra ryggont, minska risken för fall och stärka de kärnmuskler som bär vikt när du är gravid senare.

3. Undvik överdriven träning

Träning med en rimlig intensitet och nivå kan öka risken för graviditet. Men överdriven träning kan faktiskt göra det svårare för dig att bli gravid. Överdriven träning kommer säkert att tömma din energi så att kroppen blir för stressad.

Forskning har visat att fem timmars överdriven träning i veckan (eller ännu mer) kan minska risken för graviditet med upp till 42 procent. Därför bör du träna med normala gränser.

För att mäta dig själv, till exempel när joggning, se till att du fortfarande kan prata utan att andas efter andan.

4. Konditionsträning

Kardioövningar som snabb gång, simning eller joggning visat sig vara fördelaktigt för att öka konditionen och bibehålla ideal kroppsvikt medan du försöker bli gravid. Dessutom är konditionsträning också bra för din hjärthälsa, särskilt när du är gravid senare. Det bör också noteras att träningen du gör måste ha måttlig intensitet om du vill ge resultat.

Försök att göra konditionsträning i en halvtimme varje dag. För att inte bli uttråkad snabbt, växla olika typer av träning varje dag. Till exempel i dag är du det joggning, imorgon kan du simma.

5. Träna med din partner

Inte bara kvinnor, framtida fäder måste också träna regelbundet för att öka fertiliteten och chanserna att bli gravid. Därför bör du och din partner träna tillsammans varje dag.

Förutom att upprätthålla konditionen, kan du göra fysisk aktivitet tillsammans närma dig varandra på grund av en växande känsla av ömsesidigt stöd.