Mat med högt kolhydratinnehåll måste minskas! så är det effektivt

En kolhydratdiet är det vanligaste sättet att starta en hälsosam livsstil. Förutom att du blir fet, kan du äta mest stärkelsehaltiga och högsockerrika livsmedel med tiden orsaka diabetes. Här är några sätt du kan fuska från och med nu för att minska ditt intag av högkolhydratmat.

Vad ska man göra för att äta mat med högt kolhydratinnehåll

1. Sluta dricka söta drycker

Om du försöker skära ner på kolhydratmat, håll dig borta från sockerhaltiga drycker så mycket som möjligt, som söta teer, sirap, läsk, dryck, förpackad fruktjuice, konserverat kaffe eller påse och andra. Om du vill dricka te, kaffe eller mjölk, skära ner på sockret.

Sockret i söta drycker kan snabbt höja blodsockernivån utan att magen känns full. Det är därför du kan fortsätta att äta mycket efter att ha druckit söta drycker. Som ett resultat ger detta höga sockerinnehåll faktiskt onödigt kaloriintag. Enligt Hardvard School of Public Health är sockerhaltiga drycker en viktig riskfaktor för fetma och diabetes

Ditt bästa val av dryck är vanligt vatten eller mineralvatten. Om du längtar efter smaksatta drycker kan du blanda din egen fruktjuice hemma med färsk frukt (inget socker, ja!) Eller infunderat vatten från färska fruktskivor. Du kan också göra vanligt te och bittert svart kaffe som ett alternativ till söta drycker.

2. Ät mer grönsaker för att bli fulla snabbt

Grönsaker är en fiberrik matkälla. Att konsumera fibrösa livsmedel kan hjälpa dig att känna dig mätt längre utan att behöva lägga till mycket kalorier i kroppen.

Fiber smälts inte som kolhydrater, fett eller protein som kommer in i kroppen. Fiber är långsamt att smälta så att det kan fylla magutrymmet under en längre tid. Detta stimulerar hjärnan att tänka att din kropp är full och bör sluta äta. Livsmedel med högt fiberinnehåll orsakar inte heller en ökning av blodsockret.

Vegetabiliska fibrer fungerar också för att förhindra och / eller behandla förstoppning, en biverkning som uppstår när du börjar skära av kolhydratmat.

Välj grönsaker som innehåller lite kolhydrater, som bönspiror, broccoli, blomkål, aubergine, tomater, svamp, spenat, gurka, bokcoy, sallad och spenat.

3. Börja konsumera fett genom att välja rätt fettkälla

För att ersätta energiintaget som förlorats från livsmedel med högt kolhydratinnehåll får du äta fett. Men var uppmärksam på typen av fett. Livsmedel som innehåller mycket mättat fett, såsom stekt mat, fettrött kött, kycklinghud och snabbmat kan öka dåligt kolesterol i kroppen. Denna fettkälla bör vara mycket begränsad i portioner.

Expandera för att äta mat med höga fetter, såsom avokado, lax, sardiner, solrosfrön, olivolja, mandel, fisk och magert kycklingkött. Bra fetter, aka omättade fetter, kan hålla blodkärlens funktion och hjärtats arbete stabilt.

4. Välj snacks som innehåller lite kolhydrater

Om du ofta äter pommes frites som mellanmål, ändra dessa vanor. Välj snacks som innehåller låga kolhydrater men höga proteiner. Snacks som innehåller mycket protein är ett bra sätt att minska hunger mellan huvudmåltiderna. Exempel på snacks som kan konsumeras är nötter som mandel och edamame, yoghurt, tofu och tempeh.

5. Läs näringsvärdesinformationen i varje livsmedelsprodukt

För att ta reda på kolhydratinnehållet i en livsmedelsprodukt, läs etiketten för näringsvärde. Kom ihåg att näringsvärdet för en livsmedelsprodukt baseras på portionens portion, inte produktens nettovikt. Låt dig inte lura att läsa den.

Till exempel: Du köper produkt X med en nettovikt på 60 gram. På produktinformationsetiketten anges 10 gram kolhydrater. De totala kolhydraterna representerar inte innehållet i hela förpackningen. Du bör också titta på serveringsinformationen. Om etiketten säger 30 gram servering, betyder det att var 30 gram av produkten innehåller 10 gram kolhydrater. På det sättet, om du äter paketet direkt till slutet, betyder det att du redan konsumerar 20 gram kolhydrater istället för 10 gram.

6. Skära ner på kolhydratmat långsamt

Att ändra typ av diet kommer att påverka kroppens metaboliska arbete. Kost med lågt kolhydratinnehåll gör att kroppen tappar sin största energikälla. Detta kan få din kropps ämnesomsättning att gå långsamt, som ett sätt för kroppen att spara återstående energireserver.

För att minska dessa biverkningar, gör ändringar lite efter lite. Ge kroppen tid att anpassa sig till de förändringar den gör. Börja till exempel med att minska mängden socker som vanligtvis används i maten eller drycken du konsumerar. När du vänjer dig vid det kan du försöka undvika socker helt under en tid. Glöm dock inte att anpassa den till kroppens förmågor och dina dagliga aktiviteter.

Att följa en lågkolhydratdiet betyder inte att man helt och hållet eliminerar kolhydratmat. Var klok i att hantera din dagliga kost, eftersom kroppen fortfarande behöver kolhydratintag för att fungera ordentligt. Brist på kolhydrater kommer faktiskt att äventyra din hälsa i framtiden.