5 bra tips

Du som var lat att träna vill plötsligt prova gymmet? Wow, det är en bra start för dig!

Gym är en av de aktiviteter som kan bibehålla din hälsa och kondition. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, ordförande för American College of Sports Medicine's Consumer Information Committee, som citerat WebMD, säg att träning är som ett magiskt piller för dig.

"Motion kan verkligen bota sjukdomar som vissa typer av hjärtsjukdomar. Träning har haft en inverkan på att hjälpa människor att förebygga eller återhämta sig från flera typer av cancer. Motion hjälper människor med artrit. "Motion hjälper människor att förebygga och hantera depression", säger Michael.

Det är obestridligt att många som regelbundet tränar i gymmet går ner i vikt. Naturligtvis händer detta bara om gymaktiviteterna görs ordentligt och regelbundet. Men för dig som är nybörjare behöver du inte gå direkt till ett tufft gymschema.

"Alla fördelar du får med fysisk aktivitet kommer att uppmuntra viktminskning och du mår bättre", säger Rita Redberg, MSc, ordförande för American Heart Association's Scientific Advisory Board för programmet Välj att flytta.

Vad ska du vara uppmärksam på när du börjar på gymmet?

I alla sporter, kom ihåg att det är viktigt att du känner igen riskerna för skador. Glöm inte att överträna. Som rapporterats Vardagens hälsa, det finns 5 tips för gymmet som du kan göra för nybörjare så att du inte skadas och kan få optimala fördelar.

1. Börja långsamt

"När du precis börjar på gymmet, hoppa inte in i det 5 dagar i veckan, det kan vara" katastrofalt "för dig", säger John Higgins, MD, chef för träningsfysiologi vid University of Texas Health Science Center i Houston.

”Börja långsamt. Det skulle vara bättre om du gör det gradvis med några dagars mellanrum. Rekommendationen från experter idag är att göra det 2-3 dagar i veckan, minst 30 minuter per dag. Men för dig nybörjare kan du göra det 1-2 dagar i veckan, säger Dr. Higgins.

2. Glöm inte att sträcka

Dr. Higgins sa, förutom att värma upp, glöm inte att sträcka dina muskler före och efter att ha gjort övningar i gymmet. Uppvärmning och stretching minskar risken för skador under träning.

”När du värmer upp måste du sträcka musklerna och hålla dem i cirka 15 sekunder. Du kommer att undvika skador om du gör det bra och korrekt, sade han.

3. Inte bara ett område

När vi tränar i gymmet kan vi göra alla aktiviteter i enlighet med de hälso- och fitnessmål som vi vill uppnå. På samma sätt som att träna hemma eller utomhus kan du kombinera olika träningsområden som du gillar. Så på en dag, gör inte bara samma sak utan gör det omväxlande med andra aktiviteter.

"Kör inte varje dag. Du kommer att bli uttråkad. Prova något annat så kommer du att njuta av det, säger Dr. Higgins.

Fortfarande sa Dr. Higgins, glöm inte att göra en mängd olika sporter som du kan göra för kroppskondition, såsom aerobics, styrka (motstånd), flexibilitet (inklusive yoga) och balanssporter. På samma sätt, när du genomgår styrketräning, fokusera inte bara på ett område av kroppen som armen eller bröstet. Var lika uppmärksam på alla delar av kroppen som mage, kalvar, axlar, rygg etc.

4. Känn lastens vikt och rätt sätt att använda träningsutrustningen

De flesta blir förvirrade när de först går in i gymmet, säger Dr. Higgins, men de flesta är bara rädda för att be om hjälp.

"Om du inte vet, fråga. I gymmet finns det många som hjälper ditt träningsprogram med verktygen i gymmet, och att ställa frågor hjälper dig att undvika skador orsakade av dig själv, säger Dr. Higgins.

Lata att ställa frågor, nybörjare börjar omedelbart träna med de tyngsta vikterna de kan lyfta. Även om det bör börja från det lättaste först. Dr. Higgins rekommenderar att du inte ökar din vikt först varje vecka, så att du inte skadas och får de bästa fördelarna med träning.

De flesta gym har mycket personal till hands för att hjälpa dig att förklara hur du använder ett visst verktyg på rätt sätt, samt berätta vad verktyget gör.

5. Vet när du ska vila

Du kanske tycker att det är bra att träna i gymmet varje dag. Ändå enligt Dr. Higgins, vi måste också vila för att kompensera för träningstiden, för om det inte finns tid att vila har inte kroppen och musklerna tid att återhämta sig.

"Om du inte ger din kropp vila tid att återhämta sig och reparera sig själv, kommer din prestanda att minska och det blir svårt för dig att återhämta sig helt", säger Dr. Higgins.

Om du känner värk eller smärta efter gymmet (inte på grund av skada) är det bra, för det betyder att dina muskler börjar känna effekterna. Dr. Higgins rekommenderar att inte använda smärtstillande medel och låta det läka naturligt.