Innehållsförteckning:
- Kyl kroppen
- Koppla av och koppla av en stund
- Få tillräckligt med sömn
- Regelbunden träning
- Sluta röka
Att klara klimakteriet är verkligen inte lätt för kvinnor, eftersom en rad förändringar som inträffar i kroppen ofta är oväntade och orsakar att du tappar kontrollen över dig själv. Men oroa dig inte, här sammanfattar vi 5 enkla sätt att lindra klimakteriet.
Kyl kroppen
Värmevallningar och nattliga svettningar är vanliga symptom på klimakteriet. Båda dessa tillstånd orsakas av ett fel i kroppens system när det gäller att reglera deras naturliga temperatur. Värme och svettning kan förekomma innan menstruationen har upphört, men inträffar vanligtvis det första året efter din senaste menstruation.
För att lindra överhettning och nattliga svettningar, gör följande:
- Bär en tunn, lös nattklänning
- Ställ in rumstemperatur för att hålla den sval
- Regelbunden träning
- Minska stress
- Undvik värmeutlösare, såsom kryddig mat, koffein, rökning och alkohol
Koppla av och koppla av en stund
Psykologiska symtom existerar ofta med hormonella förändringar på grund av klimakteriet, inklusive känslor av konstant sorg, ångest, irritabilitet, humörsvängningar, trötthet och slöhet.
Menopausen kan dock börja med andra psykologiska stressfaktorer, som att ta hand om en åldrande förälder som behöver hjälp; släkting eller närmaste familjemedlems död äktenskapsskillnad; eller barn som växer upp och bor separat från sina föräldrar. Ovanstående faktorer kan göra det svårt för dig att urskilja om den psykologiska stress du upplever är ett direkt resultat av klimakteriet eller är ett symptom på normal stress i allmänhet.
Strategierna nedan kan hjälpa dig att förbättra ditt humör och livskvalitet:
- Nog vila
- Regelbunden träning
- Kroppsavslappningsövningar, såsom yoga eller tai chi
Få tillräckligt med sömn
Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa dig att vänja dig vid att hantera nattliga svettningar och andra tecken på klimakteriet. Förbättra kvaliteten, inte kvantiteten, av din sömn genom att:
- Undvik att träna två timmar före sänggåendet
- Gå och lägg dig vid samma tid varje dag
- Använd lätta, lösa nattklänningar och justera din rumstemperatur
Regelbunden träning
Många medicinska studier har visat att kvinnor som är mer aktiva kommer att uppleva mildare symtom på klimakteriet än kvinnor som sällan rör sig. Träning är inte bara viktigt för kortvarig symptomlindring utan också för att skydda din kropp mot hjärtsjukdomar och benskörhet. Regelbunden träning hjälper dig att hålla dina ben och muskler starka. Träning gynnar också din flexibilitet och rörelse, vilket hjälper dig att balansera bättre. Dessutom kommer träning regelbundet att hålla dig från risken för benförlust och fraktur.
Den bästa övningen du kan göra själv hemma är regelbunden och schemalagd aerobics. Snabb promenad är också en bra sport, såväl som billig. Gör en snabb promenad tre gånger i veckan för att stimulera dig själv att starta andra sporter.
Sluta röka
Kvinnor som röker är mer benägna att uppleva för tidig klimakteriet än icke-rökare. De är också mer benägna att överhettas och deras kroppar reagerar inte bra på droger. Det är aldrig för sent att sluta röka.
