Innehållsförteckning:
- Dietguide för PCOS för viktminskning
- 1. Gör en hälsosam kostplan
- 2. Träna regelbundet
- 3. Glöm inte att ta PCOS-läkemedel
- 4. Sluta röka
- 5. Få tillräckligt med sömn
Minst ungefär hälften av kvinnorna som har polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) är överviktiga eller till och med överviktiga. Kvinnor med PCOS riskerar också att utveckla insulinresistens, vilket orsakar viktökning eller ökar risken för diabetes. Hormoner som är instabila tenderar också att predisponera kvinnor för PCOS att ha en överätningsstörning. På lång sikt kan fetma öka risken för olika farliga kroniska sjukdomar. Således är att gå ner i vikt en av de viktigaste pelarna för att kontrollera symtomen vid PCOS-terapi. Hur är dietguiden för PCOS?
Dietguide för PCOS för viktminskning
1. Gör en hälsosam kostplan
PCOS är förknippat med ökade insulinnivåer som kan höja blodsockernivån och leda till insulinresistens. Så du måste börja begränsa ditt intag av högkolhydratmat - även om du helt kan undvika dem.
Richard Legro, MD, ordförande för avdelningen för obstetrik och gynekologi vid Penn State Health Medical Center, sa att personer med PCOS behöver konsumera mer mat med lågt glykemiskt index. De viktigaste livsmedelskällorna med lågt glykemiskt index inkluderar grönsaker och frukt, fullkorn (såsom fullkornsbröd eller havregröt), knölar (sötpotatis och morötter) och proteinkällor och hälsosamma fetter.
Förutom att fokusera på en mängd olika matmenyer med låga GI-värden, måste du också öka antalet livsmedel som har antiinflammatoriska egenskaper, såsom:
- Avokado
- Nötter
- Fisk rik på omega 3, som lax och sardiner
- Tomat
- Spenat
- Olivolja
- Grönt te
Det stannar inte vid menyvalet, du måste också vara uppmärksam på hur ofta du äter. Istället för att äta 3 stora måltider om dagen, dela upp i mindre portioner under dagen. Till exempel 6 måltider med intervall på 3 till 4 timmar. Denna metod är mycket effektiv för att undvika drastiska spikar i blodsockret.
2. Träna regelbundet
Dieten för PCOS måste också balanseras med regelbunden träning för att öka insulinkänsligheten vid reglering av blodsockernivån.
Inget behov av att vara tung, gör bara aerobics, ta en lugn promenad, cykla eller simma för att hålla formen. För att förhindra att dina kroppsmuskler blir större som manliga kroppsbyggare, kan du lägga till lättviktsträning. Generellt kan du träna i minst 30 minuter per dag (eller minst 150 minuter per vecka). Se också till att du inte sitter för länge genom att hålla dig aktiv på kontoret.
3. Glöm inte att ta PCOS-läkemedel
Några av de läkemedel som läkare ordinerar för att behandla dina PCOS-symtom kan hjälpa dig att gå ner i vikt på grund av deras effekt som fungerar för att stabilisera kroppens hormonella störningar på grund av insulinresistens.
Så fråga din läkare om det läkemedel som passar ditt tillstånd. Följ dosen och hur du använder den för att undvika risken för oönskade biverkningar.
4. Sluta röka
Om du har PCOS och är aktiva rökare är det bättre att sluta röka omedelbart. En studie från 2009 under ledning av Dr. Susanne Cupisti vid universitetssjukhuset i Erlangen, Tyskland, fann att rökning kan orsaka en ökning av insulin och hormonet testosteron hos kvinnor med PCOS. Om insulin- och testosteronnivåerna i kroppen ökar förvärras PCOS-symtom automatiskt, vilket kan göra viktminskning ännu svårare.
5. Få tillräckligt med sömn
Kvinnor med PCOS har en ökad risk för sömnighet på dagtid och sömnapné. Ändå försök så mycket som möjligt att alltid få tillräckligt med sömn, vilket är ungefär 7 till 8 timmar varje natt. Att hålla sig uppe sent eller inte få tillräckligt med sömn har länge kopplats till risken för viktökning och diabetes.
Om du har problem med att skapa ett hälsosamt sömnmönster, kontakta din läkare vidare. Kom ihåg att det inte finns något direkt sätt att gå ner i vikt, inte för personer som har PCOS. Dieten för PCOS kräver intensiv ansträngning och vilja inifrån.
x
