5 Rätt lösning för dig som tröttnar lätt under menstruationen

Närmar sig eller under menstruationen upplever de flesta kvinnor PMS (premenstruellt syndrom). PMS kan orsaka symtom på magkramper eller outhärdlig huvudvärk. Speciellt om du också lätt känner dig trött kommer detta verkligen att störa dina aktiviteter. Det finns flera sätt att hantera menstruationströtthet så att du kan återgå till dina normala aktiviteter. Här är tipsen.

Tips för att övervinna trötthet under menstruationen

1. Förbättra din kost

Att äta några gånger om dagen med en liten portion rekommenderas mer än att bara äta tre gånger om dagen med en stor portion. Att äta oftare kommer att hålla din energi på en stadig nivå. Under tiden, om du lämnar kroppen utan mat under lång tid kommer du att tröttna lättare.

Justera din diet så att den blir mer regelbunden och friskare. Lägg till en proteinkälla i din kost varje dag. Protein fungerar för att öka energi så att du känner dig mer energisk hela dagen.

Dessutom kan ett multivitamintillskott hjälpa till att övervinna menstruationströtthet. Eftersom brist på näringsämnen gör att du lätt känner dig trött, speciellt när du menstruerar. Men kontakta din läkare först innan du använder några tillskott, inklusive blodförstärkande vitamintillskott.

Att minska konsumtionen av bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker och salt är också viktigt. Dessutom öka ditt intag av frukt och grönsaker eftersom dessa innehåller massor av näringsämnen som kan öka din energi.

2. Drick vatten

När du saknar vätska i kroppen kommer du att bli uttorkad. Detta gör att hjärtat måste arbeta hårdare för att hålla syre och näringsämnen i rörelse i cirkulationssystemet. Brist på blod kan orsaka syrebrist som transporteras runt kroppen. Detta gör dig lätt trött och sömnig.

Få ditt vattenbehov på en dag. I allmänhet rekommenderas alla att dricka 8 glas vatten om dagen eller cirka 2 liter. Denna dos är tillräcklig för att tillgodose behoven hos vatten i kroppen. Det är dock bäst att dricka vatten när du känner dig törstig.

3. Undvik drycker som innehåller koffein och alkohol

När du menstruerar bör du undvika att dricka alkoholhaltiga drycker och de som innehåller koffein som kaffe, te, energidrycker och läskedrycker. Alkohol och koffein kan göra det svårt att sova bra hela natten, vilket kan göra att du känner dig trött nästa dag.

4. Sport

Träning varje dag behöver egentligen inte vara tung. Att bara gå i cirka 30 minuter kan vara ett lätt och enkelt träningsalternativ för dig att göra. Träning kommer att få din kropp att röra sig, ge dig en boost av energi och låta dig sova bättre på natten.

5. Kalcium i kroppen

Att konsumera 1300 milligram kalcium per dag kan bidra till att minska eller förhindra PMS-symtom, inklusive trötthet. Kalcium kan erhållas från komjölk och dess derivatprodukter (yoghurt eller ost); grönsaker som spenat, broccoli och kål; att fiska som sardiner och lax.

Om du vill ta ett kalciumtillskott, fråga först din läkare om det är nödvändigt och i vilken dos. Anledningen är att överskott av kalcium kan skada kroppen.