5 yogaställningar för ryggsmärtor som du bör prova

Lata träning, ofta bärande tunga laster och hobbyen att sitta i en krökt position är några av de dagliga vanorna som orsakar ryggont eller smärta. Intressant visar det sig att det att göra vanliga yogaövningar inte bara hjälper till att bli av med stress, du vet! Olika rörelser som slappnar av kroppen kan hjälpa till att lindra ryggont. Intresserad av att prova det? Kom igen, överväga följande yogapositioner för ryggont!

Olika yogarörelser för ryggont

1. Barnets ställning

Källa: Gfycat

De veck som kroppen skapar när man gör denna yogarörelse hjälper inte bara till att lindra stelhet i nacke och rygg utan kommer också att göra kroppen bekvämare efteråt. Detta beror på sträckning av ryggraden, midjan, låren och anklarna.

Här är hur:

Sitt med benen vikta inåt (vid behov kan du använda en madrass, filt eller annan bas för att stödja pannan, bröstet och låren).
Peka din kropp framåt, med händerna raka och vidröra yogabasen.
Böj dig, vila pannan försiktigt på yogamattan.
Håll händerna rakt framåt och lyft sedan tillbaka kroppen till sin ursprungliga position.
Fokusera på att släppa ut all stelhet och spänning i ryggen när kroppen böjer sig framåt.
Upprepa rörelsen i 5 minuter.

2. Sfinx pose

Källa: Gfycat

Denna ställning som involverar ryggraden, magen och skinkorna hjälper till att slappna av styva muskler i ryggområdet. Dessutom kommer bröstet och axlarna att sträckas mer.

Här är hur:

Ligga på magen med benen raka och händerna böjda medan du vilar på golvet (se bild).
Fokusera på musklerna i nedre delen av ryggen, glutes och lår.
Ta ner armbågarna så att dina axlar, armar och ansikte också rör sig nedåt.
Lyft sedan din kropp och huvudet uppåt medan du engagerar magmusklerna för att stödja ryggen.
Se till att din blick är rakt fram och avslappnad när du lyfter upp kroppen.
Upprepa rörelsen i 5 minuter.

3. Hund som vänder nedåt

Källa: Gfycat

Att göra yogarörelser mot ryggvärk riktar sig mot ryggraden, så det kan hjälpa till att lindra värk och smärta. Å andra sidan ökar också kroppens styrka att stå och röra sig.

Här är hur:

Placera din kropp på alla fyra.
Ta din kropp långsamt uppåt med knäna som inte längre rör vid golvet (se bild).
Tryck hårt på dina händer och rör sedan dina händer som om du tar din kropp fram och ner.
Koppla av kroppens muskler, särskilt rygg och midja, och håll ögonen på axlarna och höfterna.
Håll huvudet i nivå med överarmarna.
Håll den här positionen i 1 minut.
Upprepa rörelsen i 5 minuter.

4. Utökad triangel

Källa: Gfycat

Denna yogarörelse för ryggsmärta som bildar en kropp som en triangel tros kunna sträcka musklerna i höfterna, ryggraden och ljumsken. Inte bara det, men musklerna i axlar, bröst och ben blir också starkare, vilket hjälper till att lindra ryggsmärta, bäckenvärk och nacksmärta.

Här är hur:

Stå upprätt och öppna sedan fötterna med axelbredd med höger fot framåt medan din vänstra fot är tillbaka (se bild).
Lyft armarna parallellt med golvet och handflatorna vetter nedåt.
Luta din högra höft framåt, liksom dina armar och bröst (se bild).
Ta ner händerna tills de rör vid dina fötter eller yogamatta, och din vänstra hand är rakt upp.
Huvudets position som pekar nedåt och uppåt är som att titta på händerna omväxlande (se bild).
Håll den här positionen i 1 minut.
Upprepa rörelsen i 5 minuter.

5. Spinal twist med två knän

Källa: Gfycat

I likhet med några av de tidigare beskrivna yogapositionerna för ryggont, innebär denna ställning att ryggraden, ryggen, axlarna och höfterna flyttas. Det är därför kroppen kommer att känna sig mer avslappnad efter att ha gjort denna yogarörelse.

Här är hur:

Ligga på ryggen med knäna ovanpå bröstet och armarna rakt ut till sidorna.
Ta långsamt dina fötter till vänster på kroppen och håll båda knäna med händerna för att hålla dem fästa.
Försök att hålla kroppens position rakt framåt, men huvudet och nacken lutar åt höger (se bild).
Fortsätt andas så bra som möjligt i denna position.
Håll rörelsen i cirka 30 sekunder.
Upprepa rörelsen på motsatt sida.