5 steg gör kroppen mer flexibel och smidig & bull; hej friska

Om du känner att din kroppstyp är stel och inte alls flexibel, är du inte den enda. Många människor upplever följande problem, känner vanligtvis att deras kropp är oflexibel:

spända lår, axlar eller andra muskler
känner sig stel och inte smidig
begränsad fysisk rörelse

Dessa är vanliga symtom på dålig flexibilitet.

Hur gör man kroppen mer flexibel?

I vår livliga livsstil, som flyttar från hemansvar till arbetsansvar och tillbaka igen, har vi knappast tid att hålla oss till en vanlig träningsrutin.

Det är svårt att hitta till och med 45 minuter för en hel träningspass, än mindre 20 minuter extra för att göra den sträcka vi behöver. Istället för att slösa bort tid med ineffektiva sträckningsrutiner, följ dessa steg:

1. Ta reda på vad dina flexibilitetsbehov är

Först och främst, låt oss vara tydliga på varför du behöver sträcka och öka flexibiliteten. Det finns många anledningar till att du ska sträcka:

minska muskelsårighet efter träning
minskar risken för skador
förbättra prestanda
öka rörelseomfånget
minska smärta

Attityderna i flexibilitetsträning är:"Om du inte aktivt kan nå en position som du vill, måste du hitta ett sätt att uppnå den rörelsen."

Ja, det är verkligen så enkelt.

Så hur vet du om du måste sträcka?

Om du har dålig handhållning eftersom armarna inte är helt lyfta över huvudet, bör du sträcka.
Om du vill leka med ditt barn men har svårt att sitta på golvet med raka ben för att du är för spänd, bör du sträcka.

Som vi sa tidigare måste du hitta rätt motivation.

Många kan säga att "Du måste sträcka" av alla möjliga skäl, men oroa dig inte för det. Fokusera istället på de faktorer som motiverar dig.

Hitta dina egna personliga skäl, för de kommer att få dig att nå dina mål snabbare och ta dig längre än någon annan komponerad motivering.

2. Bestäm vilka muskler som inte är flexibla

När du väl har ett mål i åtanke vill du ta reda på vad som specifikt hindrar dig från att uppnå det.

Vet du vilka muskler du ska sträcka ut? Det är möjligt att du har svårt att böja dig framåt för att röra tårna, och naturligtvis får du dig att tro att musklerna knäsena(baksidan av låret) Du är för spänd, men det finns några andra saker som kan komma i vägen, till exempel dina nedre ryggmuskler, höftböjare, dina glutes etc.

3. Gör det långsamt

Det är omöjligt att vara flexibel så snabbt som möjligt. De flesta måste göra det långsammare. Du kan inte öka sträcktoleransen genom att tvinga in smärtsamma sträckor. Faktum är att detta sannolikt kommer att hindra dina framsteg.

Oförmågan att röra sig inom ett visst område på grund av "spänning" kan relateras till flera faktorer:

mjukdelsskada (den faktiska strukturella fästet som förhindrar rörelse)
ledhypomobilitet (begränsning av själva leden på grund av skada eller medfödda faktorer)
högre vilande muskeltonus (muskelmotstånd mot stretching i vila)

De två huvudfaktorerna ovan hanteras bäst i samråd med en professionell person, men den senare är anledningen till att de flesta borde gå långsammare för sin stretching.

4. Lev övningen så konsekvent som möjligt

Nu har du hittat ditt personliga mål, identifierat dina gränser och tagit det långsamt. Det sista du ska göra är att följa en konsekvent plan och göra det så regelbundet som möjligt.

Konsekvent träning ger din kropp möjlighet att anpassa sig till stretchresultaten.

5. Behåll flexibilitet när du har fått det

Det kan hända människor på grund av kroppens naturliga tendens att återvända till vad den anser som normala förhållanden. Våra kroppar vägrar faktiskt att förändras under en kort tidsperiod.

Ett bra sätt att förhindra att detta händer är att göra kroppen van vid den nya flexibiliteten.

Utforska aktivt med ditt nya utbud av in- och utrörelser så kommer din kropp att tolka detta som den "nya normalen." Du bör ta dig tid att sakta öva den nya positionen. Att göra detta på olika sätt och verkligen utforska dina rörelser förstärker din ökade flexibilitet och hjälper dig att behålla ditt resulterande rörelseområde.