Innehållsförteckning:
Många säger att gravida kvinnor inte ska fasta. Säger vem? Gravida kvinnor kan fortfarande fasta så länge som moderns och fostrets tillstånd är hälsosamt och möjliggör fasta. Förutom moderns och fostrets hälsotillstånd är en annan sak som måste uppmärksammas näringen som konsumeras under sahur och att bryta fastan. Du kan inte äta slarvigt och slarvigt utan att vara uppmärksam på näringsämnena i själva maten. Enkelt uttryckt måste mat för gravida kvinnor tillgodose behoven hos kolhydrater, fetter, proteiner, vitaminer och mineraler. För att inte bli förvirrad, här är några exempel på sahur-mat för gravida kvinnor som du måste uppfylla.
Mat som gravida behöver i gryningen
1. Brunt ris
Den första måltiden för gravida kvinnor är brunt ris. Jämfört med vitt ris innehåller brunt ris mer fiber och har ett lägre glykemiskt index. På så sätt får konsumtion av brunt ris inte din kroppsvikt att hoppa dramatiskt på grund av den snabba sockerupptaget.
Brunt ris ingår i gruppen fullkorn som kan hjälpa till att möta de ökade kaloribehoven under graviditeten men ändå friska. Som ett komplext kolhydrat hjälper brunt ris också till att hålla dig mätt längre vilket verkligen hjälper dig att fasta hela dagen.
Förutom brunt ris kan du också äta andra källor till komplexa kolhydrater som sötpotatis som också är hälsosamma för gravida kvinnor.
2 ägg
Ägg är en utmärkt källa till animaliskt protein eftersom de innehåller alla essentiella aminosyror kroppen behöver. Ägg innehåller högkvalitativa kalorier, protein och fett.
Dessutom innehåller ägg också kolin, vilket är mycket bra för utvecklingen av barnets hjärna och mammas hälsa. Lågt kolinintag under graviditeten kan öka risken för neuralrörsdefekter som kan leda till nedsatt hjärnfunktion.
Ett ägg vid gryningen räcker för att möta dagliga kolinbehov. När allt kommer omkring är det inte svårt att bearbeta denna mat, du kan laga en omelett genom att lägga hackade grönsaker i den som spenat, gröna bönor och morötter för extra näring.
3. Grönsaker
Grönsaker är en av de obligatoriska matvarorna för gravida kvinnor. Broccoli och gröna bladgrönsaker är mycket bra för gravida kvinnor att konsumera eftersom de innehåller kalcium och folat som är kända för att vara bra för bentillväxt och fosterhjärnans utveckling.
Broccoli innehåller också fibrer och antioxidanter som är användbara för att avvärja fria radikaler. Dessutom innehåller den här grönsaken också C-vitamin för att hjälpa kroppen att absorbera järn bättre. Dessutom är kombinationen av vitamin C och zink i broccoli också mycket användbar för att upprätthålla uthållighet under fastan.
Förutom broccoli har gröna grönsaker som spenat höga halter av folat och järn. Båda är mycket bra för utvecklingen av barnet i livmodern. Precis som broccoli innehåller spenat också antioxidanter.
Dess höga fiberinnehåll kan hjälpa till att förhindra förstoppning, vilket är mycket vanligt hos gravida kvinnor. Dessutom, citerat från Healthline, kan gröna bladgrönsaker också minska risken för låg födelsevikt.
4. Magert kött
Enligt Jo Ann Hattner, RD., En nutritionist i Kalifornien, säger att kroppen under graviditeten behöver järn för att stödja utvecklingen av barnet i livmodern. Dessutom behövs järn för att underlätta distributionen av syre i kroppen. Gravida kvinnor behöver mer järn eftersom blodvolymen i kroppen ökar än normalt.
Om mamman har brist på järn kommer hon att känna sig trött snabbare. Inte bara det, järnhalten som är för låg i början av graviditeten kan orsaka anemi vilket ökar risken för för tidig födsel och låg födelsevikt.
Även om under fastan fortsätter de dagliga aktiviteterna som vanligt. Av denna anledning håller konsumtionen av järnrika livsmedel för sahur kroppen i stånd att utföra sina funktioner ordentligt så att gravida kvinnor förblir energiska. Magert kött är en bra järnkälla eftersom det lätt absorberas av kroppen.
5. Frukt
Sahur-mat till andra gravida kvinnor som inte får missa är frukt. Frukt kan användas som desserter vid gryningen. Bananer kan till exempel ge dig extra energi under fastan eftersom de innehåller mycket kalium.
Dessutom kan apelsiner också vara ett alternativ. Bortsett från att vara rik på vitamin C som hjälper till att upprätthålla immunitet, innehåller apelsiner också folat och fiber. Vattenhalten i apelsiner som når 90 procent hjälper också till att tillgodose behoven hos vätskor som kan förhindra uttorkning medan du fastar.
För avokadoälskare kan du äta avokado med tillsats av mager chokladmjölk i gryningen. Avokado innehåller fiber, folat, K-vitamin, kalium, koppar, vitamin E och vitamin C. Kalium i avokado kan hjälpa till att lindra kramper i benen som vanligtvis känns av gravida kvinnor.
6. Mejeriprodukter
Mjölk är också en måste-meny för gravida kvinnor i gryningen. För närvarande finns det mycket mjölk för gravida kvinnor efter graviditetsålder. Mjölk innehåller många näringsämnen som behövs för gravida kvinnor, nämligen kalcium, D-vitamin, folsyra, järn, omega 3 och omega 6. Att konsumera mjölk vid gryningen kompletterar de näringsämnen som behövs för gravida kvinnor och det är viktigt för barnets tillväxt.
x
