Från och med nu, sakta ner nedgången i hjärnans funktion på dessa 5 sätt

Alla kommer definitivt att bli gamla. Likaså med hjärnans "ålder". Du kanske har märkt att du nyligen glömmer var du senast lade dina husnycklar. Generellt kommer nedgången i hjärnfunktion att börja minska vid 30 års ålder av olika skäl. Från och med långsammare hjärnans nervregenereringsprocess, desto mindre antal neurotransmittorer (ett ämne som hjälper "kommunikation" mellan celler i hjärnan), obalanserade hormonnivåer, till krympande hjärnvolym.

Minskande hjärnfunktion med ålder kan öka risken för att utveckla demens och stroke. Detta är dock inte något att vara rädd för. Det finns ett antal hälsosamma livsstilsförändringar som du kan göra från och med idag för att hålla din hjärna frisk och fungera optimalt tills du är gammal.

Hälsosam livsstil som kan förhindra nedsatt hjärnfunktion

1. Var mer aktiv

Det finns inget annat sätt till en sund kropp i ålderdomen än svara aktiv medan du fortfarande är ung! Du behöver inte träna ihjäl. Träna i minst 30 minuter varje dag, särskilt med fokus på aerob träning, vilket kan bromsa utvecklingen av Alzheimers sjukdom och andra minnesstörningar.

Fyll dina dagar med positiv fysisk aktivitet, hantera stress väl och få tillräcklig sömn. Glöm inte att undvika och / eller sluta röka, samt begränsa ditt drickande.

2. Ät hälsosamt

Förutom att hålla dig aktiv, var uppmärksam på din kost och diet. Prioritera en daglig diet med lågt kolesterolinnehåll och fett. En diet med lågt kolesterolinnehåll och mättat fett minskar också risken för hjärtsjukdomar, diabetes och stroke.

Ät mer fet fisk, särskilt de som innehåller omega-3 som lax / tonfisk / makrill / sardiner och grönsaker och frukter som innehåller mycket antioxidanter som bär, spenat, broccoli, lök och aubergine.

3. Utmana ditt sinne att fortsätta lära, även när det är svårt

Kroppsåldern kan vara gammal, men gör det inte till en ursäkt för att sluta studera. Att träna hjärnan genom att kontinuerligt "inta" ny information är ett bra sätt att förhindra att hjärnans funktion försämras. Om du har tillräckligt med ekonomiska medel är det inget fel med att fortsätta din utbildning till en högre nivå eller ta kurser i främmande språk eller andra nya färdigheter - matlagning, sömnad, musikinstrument och så vidare.

Ett annat enklare sätt är att läsa och spel som sudoku, skraparoch korsord för att förbättra hjärnans funktion. Att träna ditt sinne för att fortsätta lära sig nya och svåra saker kan gå långt för att förhindra hjärnans funktionssvikt. Detta är tydligt i grupper av individer superagers, termen för äldre personer över 65 år som har kognitiv hjärnfunktion, såsom 25 års ålder.

Att utmana dig själv att behärska nya saker kommer att förbättra kommunikationen i hjärnan och som ett resultat kommer hjärnans kognitiva funktion att förbättras. Dessutom har lärande också positiva effekter som att öka självförtroendet och öva kreativitet och nyfikenhet.

4. Håll dig lugn och få tillräcklig vila

Det är viktigt att träna och utmana ditt sinne, men låt det inte orsaka panik och stress. Kombinationen av panik och stress kan störa hjärnans kognitiva processer för inlärning och minne, vilket begränsar kapaciteten hos individens egna förmågor. Förutom att träna, försök att göra aktiviteter som yoga, meditation och glöm inte att ha kul!

5. Sex

Forskning utförd av universiteten i Oxford och Coventry säger att hjärnfunktionen hos individer som är sexuellt aktiva rapporteras vara 2 procent högre än individer som inte är särskilt sexuellt aktiva. Sex är också kopplat till en ökning av hormonerna dopamin och oxytocin, vilket förbättrar kommunikationen mellan nervceller (hjärnceller) så att hjärnans funktion bibehålls. Men en nyckel, kom ihåg att alltid använda kondomer om du vill förhindra oönskade graviditeter och överföring av könssjukdomar.