5 Pilatesrörelser för att förbättra hållning

Pilates förväxlas ofta med en del av yoga. Faktum är att pilates är utformade för att stärka och rehabilitera kroppen för att göra den starkare. En av fördelarna med Pilates-rörelsen är att förbättra hållningen.

Så, för att hålla dig bra, se följande recensioner om Pilates-rörelsen för att förbättra hållning.

Pilates förändrar din hållning till det bättre

Som rapporterats av British Heart FoundationPilates är en träningsform som betonar kroppens styrka och flexibilitet.

Genom denna övning blir din ryggrad och leder mer flexibla. Dessutom blir musklerna i axlarna, nedre delen av ryggen och magen också starkare.

Men om du har vissa medicinska tillstånd, som att du nyligen har opererats, kontakta din läkare först innan du gör Pilates-rörelsen.

Pilatesrörelse för att förbättra hållning

1. Pilates rullar upp

Källa: Verywell Fit

Innan du gör pilates finns det flera verktyg som du måste förbereda, till exempel en matta och en skivstång för att stödja ditt träningspass.

Rörelse pilates-rullning tros vara användbar för att förbättra hållning. Vanligtvis görs denna rörelse som en uppvärmning innan du gör en annan rörelse.

I denna teknik kommer du att känna din ryggrad parallellt med mattan. Stegen är:

Ligga på ryggen på mattan med händerna vilande på huvudet.
Lyft armarna så att handlederna är parallella med dina axlar.
Börja vakna från din nuvarande position genom att böja din kropp.
Detta drag är mest framgångsrikt när du känner att du befinner dig i en "U" -position med utsträckta armar.

2. Triceps doppar

Källa:

Rörelse triceps dips låter tufft, men om du känner till nyckelpunkterna kan det göra din pilates träning lättare.

Nyckeln är att dra i axlarna, vilket i sin tur gör att din övre rygg och triceps dras åt.

Börja med att sitta på mattan med benen framåt och ryggen vänd mot en stabil stol eller låda.
Placera dina handflator mot lådan med fingrarna framåt.
Försök att räta ut armarna så att du kan höja och sänka benen.
Böj sedan armbågarna för att sänka ryggen, men låt inte rumpan röra vid marken.
Se till att hålla hälarna på marken och armbågarna bakom kroppen.

3. Hantel böjd omvänd fluga

Källa:

Denna pilatesrörelse som involverar en skivstång syftar till att stärka din rygg så att din hållning blir bättre.

När din ryggstyrka är stabil kommer din slumrande vana att minska.

Försök först att hålla en hantel i varje hand och stå i axelbredd med några böjda knän.
Försök sedan böja dig så att din övre rygg lutar något framåt.
När du väl har lyckats kan du börja lyfta skivstången till dina sidor och återgå till startpositionen.

4. Hantel marklyft

Källa: Women's Health

En av dessa pilatesrörelser som kan stärka hamstringarna hjälper dig också att minska trycket på nedre delen av ryggen.

För att förbättra hållningen är stegen för att göra denna pilatesrörelse följande:

Börja med att stå rakt med fötterna i höftbredd.
Försök att hålla en hantel i båda händerna och handflatorna mot låren.
Försök göra detta genom att böja knäna något och trycka tillbaka höfterna för att minska belastningen på benen.
Då kan du långsamt återgå till stående läge och försöka att inte hålla ryggen från att böjas eller böjas.

5. Stålman

Källa:

Stegen för att göra denna pilatesrörelse inkluderar:

Börja med att ligga på magen med ansiktet mot mattan och händerna över huvudet.
Försök att lyfta dig själv från mattan och stanna några ögonblick innan du återvänder till startpositionen.

Några av pilatesrörelserna ovan kan vara användbara för att förbättra din hållning om du gör det regelbundet. Men om du är rädd för att bli skadad när du gör ovanstående tekniker, hitta en pilates tränare eller klass med en erfaren instruktör.