Innehållsförteckning:
Muskler kan inte bildas på ett ögonblick en dag. Men det betyder inte att det inte finns några sportrörelser som kan bilda muskler på ganska kort tid. Naturligtvis beror det också på hur ofta du gör det och om rörelserna görs korrekt eller inte. Är du nyfiken på vilka sportrörelser som kan göras om du vill ha omedelbara resultat? Detta är svaret.
1. Motståndsband bicep lockar
Källa: Life Time Daily
Denna träningsrörelse enligt Taylor Gainor, CSCS, en idrottsutövare på Los Angels kan göra armmusklerna täta och starka.
Ju längre du spänner biceps på det här sättet, desto hårdare blir musklerna. När du är klar med den här rörelsen ser armmusklerna stramare ut hela dagen.
Tricket, som står mitt i motståndsbandet, med fötterna axelbredd ifrån varandra, inte för hårt. Håll apparaten ordentligt och böj sedan långsamt dina armar så att de är parallella med axlarna och kom sedan ner igen. Håll din kropp obalanserad när du böjer armarna uppåt. Du kan enkelt göra det som exemplet i bilden ovan.
2. Kettbell-gunga
Källa: Livestrong
Kettbell-gunga är en av rörelserna med hög muskelmassa. Denna rörelse kräver alla aktiviteter i musklerna på kroppens baksida, såsom skinkor, rygg och hamstrings.
Därför gör denna sportrörelse dessa delar stramare. Det ser inte bara fastare ut, att göra rörelser kommer att stimulera hjärt-kärlsystemet att fungera bättre.
För att göra detta måste du först stå rakt med fötterna något bredare än dina axlar. Böj sedan knäna något när du svänger vattenkokaren. Gör som rörelsen ovan.
Sväng vattenkokaren mellan benen så att den studsar upp till bröstnivån. Låt vattenkokaren falla tillbaka mellan benen och upprepa rörelsen.
3. Dödliftar
Källa: Gym Guider
Denna träningsrörelse kan göra att dina glutes eller rumpmuskler känns fastare, ser formade ut och naturligtvis mer upphöjda, mindre lösa.
Glutes är en av de största muskelgrupperna i kroppen och kan lita på att bygga upp dem snabbt.
För att göra detta, håll ett par hantlar eller en skivstång medan du står med benen höftbredd. Sedan är knäna något böjda. Utan att ändra knäböjningen, böj dina höfter och sänk ner kroppen tills du är nästan parallell med golvet. Se rörelsen i bilden ovan.
4. Motstått Bird-Dog
Källa: Livestrong
Denna träningsrörelse involverar alla kärnmuskler och skinkor, så efter att ha tränat denna rörelse kommer du att känna en märkbar skillnad snabbt. Du kan definitivt känna smärta, speciellt om du inte är van vid det.
Men denna övning får din kärna och glutes att se snävare ut än tidigare.
Tricket, från en position som att krypa på mattan. Räta sedan ut dina armar och ben som visas ovan. När du drar händerna framåt och fötterna bakåt, gå så långt du kan.
Placera huvudet så att din tumi är helt rak. Se till att du verkligen rör dina glutes med styrka och att den är parallell med din kropp, inte för ner.
5. Man-Maker
Källa: Womens Health Magz
Var beredd att få en omedelbar påverkan av denna rörelse. Även om namnet är skapare betyder det inte bara för män. För män och kvinnor kan denna rörelse vara en mycket magisk formation.
Denna rörelse involverar musklerna i dina armar, ben, axlar, samt vissa delar av dina kärnmuskler. Ändå är denna rörelse inte lätt, men det är verkligen värt resultatet. Förbered en liten handduk eftersom du kommer att svettas mycket. Se till att golvet inte blir vått av svettan.
Tricket, var beredd från din högsta plankposition. Håll hantlar i dina högra och vänstra händer. Lyft sedan växelvis en hand till sidan av bröstet tillsammans med hanteln du håller.
Håll den andra handen i rak position för att undvika att vikten faller. Håll benen raka när du rör dina händer.
Om den fortfarande är stark växlar du rörelsen i stående läge medan du lyfter hantlarna rakt upp.
x
