5 enkla sätt att bygga armmuskler & bull; hej friska

Att ha en ideal kroppsform är allas dröm. Förutom att ha en platt mage, vill vissa människor också ha starka, tonade armar. Inte bara för att försköna utseendet på kroppen, träning av armmusklerna gör också kroppens prestanda bättre. Hur bildar du sedan dina armmuskler? Här är några steg du kan följa.

Hur man bygger armmuskler?

Det finns flera rörelser du kan göra för att bygga armmuskler. Innan du gör denna rörelse bör du värma upp i cirka fem minuter. Detta görs för att minska risken för muskelskador. Rapporter från Fitness Magazine om följande rörelser för att bygga muskler:

1. Plankpress

Placera hantlarna på mattan och placera sedan din kropp på plats armhävningar. Med armarna axelbredd och händerna rakt under axlarna. Benen öppnas lite bredare än axlarna.
Håll höften upplyfta, höj din högra hand genom att lyfta en hantel och sväng den sedan fram och tillbaka på axeln.
Gör denna rörelse 10 gånger.
Gör detsamma med vänster hand.
Gör två repetitioner.

2. Apa armar

Stå med fötterna i höftbredd och håll en hantel i varje hand.
Lyft hanteln längs sidan av revbenen tills armhålorna.
Upprepa två uppsättningar om 20 vardera.

3. Pom-pom-cirkel

Stå med fötterna höftbredd från varandra och håll en hantel i varje hand.
Lyft långsamt dina armar över huvudet och rita fem små cirklar tills armarna bildar ett V.
Sänk långsamt dina armar till startpositionen och gör sedan den cirkulära rörelsen i motsatt riktning från tidigare.
Gör två uppsättningar, med 10 repetitioner.

4. Hammerpåse

Stå med fötterna i höftbredd, håll en hantel i varje hand, med armarna vid sidorna och handflatorna framåt.
Böj armbågarna nära revbenen för att få hantlarna till axlarna och håll handflatorna framåt.
Slå vänster arm till vänster, handflatan vänd framåt och för sedan tillbaka hantlarna till axeln.
Upprepa denna rörelse med höger arm och slå den till höger.
Gör två uppsättningar om 20 vardera.
I sista uppsättningen gör du 20 snabba slag på båda armarna.

5. Oblique-Twist Triceps Push-Up

Ligga på mattan på höger sida, krama dina revben med höger arm och lägg din vänstra hand på golvet framför din högra axel.
Böj ditt högra ben bakom dig och lyft ditt vänstra ben något lika med höften.
Tryck på din vänstra handflata för att lyfta överkroppen från golvet tills din vänstra arm är nästan helt utsträckt.
Lyft samtidigt vänster ben så högt som möjligt.
Upprepa denna rörelse på vänster arm.
Gör 2 uppsättningar med 20 repetitioner vardera.

Avsluta denna rörelse med kylning i cirka fem minuter för att stabilisera din andning och hjärtfrekvens. Förutom att rutinmässigt göra de enkla övningarna ovan, för att få bästa resultat, måste armmuskler stödjas av en hälsosam kost och regelbunden motion som involverar alla kroppsdelar.