Innehållsförteckning:
- Hur man hanterar huvudvärk efter träning
- 1. Drick mycket vatten
- 2. Var inte för lång i solen
- 3. Ät före och efter träning
- 4. Utför en kylrörelse
- 5. Ta medicin
- När ska jag träffa en läkare?
Många hävdar att de är mer uppdaterade efter träning. Men varför känner du dig yr och har huvudvärk efter träning? Detta kan faktiskt orsakas av olika saker, såsom uttorkning, långvarig exponering för solen eller på grund av låga sockernivåer.
Vanligtvis är inte huvudvärk efter träning något att oroa sig för, men detta tillstånd kan verkligen störa dina nästa aktiviteter. Så, för att återhämta dig snabbt, så här hanterar du huvudvärk efter träning.
Hur man hanterar huvudvärk efter träning
Om du får huvudvärk efter träning kan det vara något som är fel med din kropp. Ändå finns det snabba sätt att få huvudvärken borta efter träning.
1. Drick mycket vatten
Vanligtvis uppstår yrsel efter träning på grund av uttorkning. Dehydrering uppstår när din kropp förlorar mer vätska än den behöver. När du tränar svettar du mycket, detta inkluderar att förlora vätska. Om du inte dricker mycket vatten innan du tränar, är det mycket troligt att du blir uttorkad.
En studie rapporterad av webmd.com avslöjade att personer som drack 4 glas vatten mer än vanligt på en dag, kände smärta i huvudet mindre ofta i 2 veckor.
Ge därför alltid vatten när du tränar. Se till att du är väl hydratiserad genom att kontrollera färgen på din urin. Om det är ljusgult betyder det att du dricker tillräckligt. Omvänt, om det är mörkgult betyder det att du inte får tillräckligt med vätska.
Dessutom kan du lägga till en isoton drink för att täcka dina vätskebehov. Detta beror på att isotoniska drycker innehåller mineralsalter och glukos som kan balansera vätskorna i kroppen.
2. Var inte för lång i solen
Exponering för solen för länge kan utlösa huvudvärk, även när du inte tränar. Så om du känner att du har tränat för länge i den heta solen, ska du sluta omedelbart eller flytta till en mer skuggig plats.
Ta med ett glas vatten och en sval, fuktig handduk om vädret är varmt. Placera den över ögonen och pannan i några minuter. Efter det, försök att ta en varm dusch för att slappna av dina muskler. Om du inte har tillräckligt med tid kan du använda icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen för att minska din huvudvärk.
3. Ät före och efter träning
Att inte äta innan träning kan vara fel beslut. Anledningen är att dina blodsockernivåer dräneras under träning. Om du inte har en reserv blodsocker från föregående mat, kommer du att få huvudvärk efter träning.
Ät helst inte för nära träningsplanen så att magen inte skadar när du gör olika rörelser. Du kan fylla magen med mycket näringsrik mat cirka en timme innan du tränar. På det sättet kan din kropp smälta maten som kommer först innan den används för energi under träning.
Om du har tränat, måste ditt blodsocker fyllas på igen. Du kan äta en mängd olika frukter som magförstärkare om du inte vill äta tungt efter träning.
4. Utför en kylrörelse
Huvudvärk efter träning kan också orsakas av spända muskler i kroppen. Detta inträffar vanligtvis när du inte svalnar efter träning.
Tänk dig att alla dina kroppsmuskler är aktiva och sammandragna under träning. Om du går igenom en nedkylningssession tenderar musklerna att strama åt och fortsätta att krympa.
Om de får krampa kan dessa muskler till och med utlösa huvudvärk. Speciellt om de muskler som var trånga vid den tiden var musklerna i nacken och axlarna. Därför är det mycket viktigt att göra kylrörelser så att musklerna slappnar av igen.
5. Ta medicin
Förutom ibuprofen kan du också ta naproxen eller indometachin 30-60 minuter innan du tränar. Båda antas vara effektiva för att hantera huvudvärk efter träning. Användningen av detta läkemedel måste dock övervakas eftersom det kan orsaka magirritation.
När ska jag träffa en läkare?
Om du har gjort metoderna ovan men huvudvärk uppstår oftare, kontakta din läkare. Detta gäller också när du tränar och plötsligt blir yr efter träningen. Genom att konsultera en läkare kan du ta reda på vad som orsakar det och hur man hanterar det.
Huvudvärk som upplevs efter träning kan faktiskt behandlas enkelt. Det är dock möjligt om du har vissa medicinska tillstånd. Därför, om symtomen blir allt vanligare och svårare, gör det aldrig ont att träffa en läkare.
