Innehållsförteckning:
Att ha stora armar och till och med hänga är väldigt irriterande, särskilt för kvinnor. Anledningen är att kvinnor som har överflödigt fett på armarna ofta känner sig osäkra när de bär vissa kläder. Detta gör ofta att kvinnor måste vara smarta med att välja kläder som är lämpliga för att täcka den hängande armen. Här är några sätt du kan göra för att bli av med att hänga på armarna.
1. Minska kaloriintaget
Det är viktigt att förstå att du måste spendera mer kalorier än du konsumerar för att gå ner i vikt. Du måste bränna 3500 kalorier för att förlora minst ett halvt kilo kroppsfett. Att bränna kalorier med träning och minska ditt kaloriintag varje dag kan hjälpa dig att förlora fett i armarna.
2. Aerob träning
Att bränna kalorier med aerob träning för att förstöra fett i armarna är ett kraftfullt sätt. Anledningen är att inte bara eliminera hängande i armområdet utan fett i alla delar av kroppen.
Få 30 minuters aerob träning varje dag i veckan med måttlig intensitet. Du kan också kombinera aerobics med andra sporter som löpning, boxning, muay thai eller simning. Poängen är att göra sporter som fokuserar på att flytta överkroppen för att hjälpa till att förlora fett på händerna.
3. Yoga
Du kan också göra yoga för att tona dina armmuskler. Yoga kan få hela din kropp att fungera - med din egen kroppsvikt för att träna uthållighet och muskelstyrka, särskilt biceps, triceps och axlar.
Den rekommenderade rörelsen för att dra åt armarna för att bli av med hängande är att göra posen planka. Sättet att göra plankaställningen är som att ta en push-up-pose i början. Tyngdpunkten ligger på armar, armbågar, mage och ben.
Placera armarna under axlarna med hela kroppen i rak linje och se till att ryggen är helt platt, inte böjd eller rund. Håll denna ställning i 30 sekunder till en minut.
4. Bygg muskelstyrka med hantlar
Fokusera styrkan på de olika musklerna i dina armar som triceps, biceps och axlar med hantlar. Tricket, öppna fötterna från axelbredd. Placera hantlarna i dina högra och vänstra händer. Lyft långsamt hantlarna framför bröstet. Flytta händerna i sidled för att bilda bokstaven V.
Se till att magen är låst och att bröstet är ute och att huvudet är rakt framåt. Andas in när hanteln lyfts, andas ut när du återvänder till ursprungsläget. Gör samma rörelse med olika variationer som upp och ner. Upprepa 15 gånger i 4 uppsättningar.
5. Välja rätt mat
Minska att äta bearbetade livsmedel, alkohol, läsk och snabbmat som har tomma kalorier eftersom dessa typer av mat inte ger det näringsintag som din kropp behöver. Tvärtom kan dessa livsmedel faktiskt öka kroppsvikten. Begränsa dessa livsmedel för att minska fett. Det är bäst att äta mycket fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker, nötter och mager mejeriprodukter.
x
