Hem Hjärnhinneinflammation 4 yogarörelser så att du sover bättre & bull; hej friska
4 yogarörelser så att du sover bättre & bull; hej friska

4 yogarörelser så att du sover bättre & bull; hej friska

Innehållsförteckning:

Anonim

Vissa säger att ett glas varm mjölk kan hjälpa till att sova snabbare, och det finns också människor som somnar snabbare med meditation. Det finns verkligen många sätt som kan hjälpa dig att sova och du måste hitta det som passar dig bäst.

Brist på sömn kan ha en negativ inverkan på våra kroppar. Förutom att känna sig trött och inte koncentrerad kan sömnbrist också öka risken för flera sjukdomar, såsom fetma, depression, feber, diabetes, hjärtsjukdomar och stroke.

Om du har svårt att sova finns det många sätt att hjälpa dig att sova. Ett av de hälsosamma sätten som kan göras, nämligen yoga. Det finns flera yogatekniker och rörelser du kan göra varje natt för att hjälpa dig att sova gott. Denna yogarörelse kan göras på bara några minuter för att utlösa kroppens naturliga sömnprocess.

Yogarörelser för att sova bättre

1. Funktionell knäböj

Börja i upprätt läge. Förläng avståndet mellan benen så att de är parallella med dina höfter, sträck ut armarna så att de är parallella med dina axlar och börja sedan sakta huka dig. Håll din vikt på dina klackar.

Källa: http://www.manaeducationcentre.org.nz/

Om du har problem med att komma i en knäböjsposition utan att lyfta klackarna eller känner för att falla, kan du hålla fast vid något säkert, till exempel sängkanten för en mer stabil position.

Ta tre djupa andetag i en knäböjsposition. Fokusera på att slappna av i ryggen varje gång du andas ut. Om du upplever obehag eller smärta i anklar, knän eller skenben, försök öka avståndet mellan benen.

2. Krigare med en sidoböj

Börja i stående position. Skjut din högra fot bakåt, vila på hälen och läget på tårna pekar ut. Böj ditt vänstra knä tills det är vinkelrätt mot din vänstra häl och håll ditt högra ben i rak position. Om du har svårt att balansera kan du placera din vänstra hand på sängen eller väggen, men inte på höften.

Källa: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186

Lyft din högra hand över huvudet och sträck ut din högra sida, andas sedan in. Behåll sedan den positionen och andas ut andan. Andas sedan in igen och placera din högra hand tillbaka till det normala. Du kan upprepa samma rörelse på andra sidan.

3. Ryggböjad knävridning

Börja i liggande position med benen utsträckta och armarna vid dina sidor. Placera en kudde under huvudet om så önskas. Lyft och krama vänster knä mot bröstet och andas in.

Källa: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

Andas sedan ut långsamt när du försiktigt drar vänster knä mot höger sida av kroppen. Ta två djupa, djupa andetag, så kan du upprepa på andra sidan.

4. Diafragmatisk andning och meditation bakåt

Börja i liggande position och placera en kudde över huvudet och en under knäna. Stäng ögonen, andas djupt och långsamt genom näsan. Du ska kunna känna hela din bröstvägg expandera till de nedre revbenen. Andas långsamt ut i en nedräkning på 20 till 1 och känn att din bröstvägg återgår till sin ursprungliga position.

Källa: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

När du andas ut långsamt, försök att dra åt magmusklerna för att se om det finns någon återstående luft att utvisas. Efter det slutar du ett ögonblick innan du börjar andas in igen. Försök att förlänga och fördjupa andan med varje andetag. Du kan upprepa detta upp till 30-40 andetag.


x
4 yogarörelser så att du sover bättre & bull; hej friska

Redaktörens val