Hur man ökar kroppens ämnesomsättning så att viktminskning snabbt

Det finns två typer av människor på jorden: De som gillar att äta mycket men har en stabil vikt och de som äter till och med en bit ris, siffrorna på skalan har flyttat upp till två-tre siffror. Ökning och minskning av kroppsvikt sägs påverkas av kroppens ämnesomsättning. Långsam kroppsmetabolism innebär att du kommer att få fett snabbare. Är det rätt? Om så är fallet, finns det något sätt att öka kroppens ämnesomsättning?

Vad är kroppens ämnesomsättning?

Metabolism är hela den kemiska processen som sker i kroppen när du omvandlar din mat till energi. Hela denna kemiska process producerar och bränner kontinuerligt den energi din kropp behöver för dagliga aktiviteter, från andning till tänkande till promenader.

Kroppsmetabolism är inte direkt relaterad till viktökning eller förlust. Människor som är överviktiga beror inte nödvändigtvis på att deras ämnesomsättning är långsam. Vice versa. Men det betyder inte att ämnesomsättningen inte har något att göra med kroppsvikt.

Faktum är att viktökning uppstår till följd av alltför frekventa kataboliska processer - när energi byggs upp - och utan att gå igenom anabolism - när kroppen ska använda energi för att bygga celler och vävnader. Enkelt uttryckt gör detta att kroppen fortsätter att samla energi utan att använda den och använda den lite.

Men orsaken till viktökning är faktiskt ganska komplicerad eftersom den kan påverkas av olika saker, inte bara kroppens ämnesomsättning. Din ökade skala kan bero på miljön, hormonella problem eller till och med andra kroppsliga störningar.

Olika sätt att öka kroppens ämnesomsättning

För dig som känner att du har en långsam ämnesomsättning behöver du inte oroa dig. För här är några saker du kan göra för att öka kroppens ämnesomsättning.

1. Öka konsumtionen av protein

Kroppen smälter protein genom en serie processer som kräver mer energi. Detta innebär att kroppen behöver bränna mer kalorier för att producera mer energi för att smälta protein.

Konsumtion av livsmedel med högt proteininnehåll kan du göra ett sätt att öka kroppens ämnesomsättning, vilket har visat sig vara tre gånger mer effektivt än kolhydrater och fetter. Att konsumera protein medan du är på diet kan också hjälpa dig att övervinna överflödig hunger och förhindra förlust av muskelmassa, vilket är en bieffekt av din kost. Livsmedel som innehåller protein inkluderar ägg, kött, fisk, mandel och andra.

2. Drick grönt te

Tack vare innehållet av aktiva substanser i katekiner har grönt te visat sig öka kroppens ämnesomsättning med 4-5 procent. Enligt en studie, om du dricker fem koppar grönt te varje dag, kan du öka kroppens energiförbränning med upp till 90 kalorier per dag.

Grönt te hjälper till att omvandla lagrat fett i kroppen till fria fettsyror, vilket kan öka fettförbränningen med 10-17 procent. Grönt te innehåller också låga kalorier, så det antas vara bra för viktminskning och viktvård. Effekten är dock relativt liten och kan bara gälla några få personer.

3. Ät kryddig mat

Capsaicin, en förening som finns i kryddig mat som chili och paprika, kan öka din ämnesomsättning och bibehålla en hälsosam vikt. Även om effekten är liten kan konsumtionen av kryddig mat bränna 10 kalorier mer i en måltid.

4. Drick kaffe

En studie visade att koffein i kaffe kan öka ämnesomsättningen med 3-11%. Dessa fördelar påverkar dock tunna människor mer. En annan studie visade att kaffe ökade fettförbränningen med 29% för magra kvinnor, men endast 10% för överviktiga kvinnor. Men det du ska komma ihåg är att du måste begränsa konsumtionen av koffein, minst 400 milligram eller fyra koppar kaffe per dag. Speciellt för gravida kvinnor rekommenderas du att inte ha mer än tre koppar per dag.