4 tips för hälsosam fasta hemma & bull; hej friska

Det är många förändringar i livsstilen under den fastande månaden. Med utgångspunkt från sömnmönster, dietmönster och dagliga aktiviteter endast under Ramadan hemma. Även om nästan alla aktiviteter utförs hemma måste du se till att varje familjemedlem kan hålla din kropp i form under fastamånaden. För att hålla dig frisk och passa, ta en titt på några hälsosamma fastatips hemma.

Tips för hälsosam fasta hemma

Alla hoppas att fastan kommer att gå smidigt fram till slutet av Ramadan. Vet, det finns många fördelar med fasta, varav en minskar inflammatoriska reaktioner eller inflammation. Fördelarna med fasta kan uppnås optimalt när du kan anta en hälsosam livsstil under fastamånaden.

Av den anledningen kan du använda tipsen nedan för att hålla din familj frisk och i form under Ramadan-dyrkan hemma.

1. Drick 8 glas mineralvatten

En av utmaningarna när man fastar är potentialen för uttorkning. Därför måste kroppens hydreringsbehov uppfyllas ordentligt genom att dricka tillräckligt med vatten vid gryningen och bryta fastan

Det finns ingen skillnad i mängden dricksvatten kroppen behöver vid fasta. Det rekommenderas att du dricker 8 glas mineralvatten varje dag. Vi måste upprätthålla ett balanserat näringsintag, inklusive mineraler som kroppen behöver, men som inte kan produceras i kroppen.

Mönstret av dricksvatten under fastan kan delas in i 2-4-2, nämligen 2 glas när man bryter fastan, 4 glas mellan öppning och sahur och ytterligare 2 glas vid gryningen. Be familjen att följa detta drickmönster och ge också ett exempel till din lilla.

Förutom vikten av att tillgodose kroppens hydratiseringsbehov, måste mödrar också vara uppmärksamma på dricksvattnets kvalitet hemma, för inte allt vatten är detsamma. Se till att vattenkällan och vattenbehandlingsprocessen, eftersom dessa två saker avgör dricksvattenkvaliteten.

Kvalitetsmineralvatten, hämtat från naturliga bergvattenkällor, vars ekosystem runt källan också skyddas. Varför är detta viktigt? Eftersom det kommer att bibehålla mineralens rikedom och naturlighet är det fördelaktigt för familjens hälsa. Likaså med vattenbehandlingsprocessen måste den vara hygienisk, undvika bakteriell kontaminering och skadliga ämnen.

2. Ät frukt som innehåller vatten

Nästa tips för hälsosam fasta är att tillgodose behoven hos kroppsvätskor som innehåller mycket vatten. Frukter som innehåller mycket vatten kan också förhindra uttorkning.

Att hålla dig hydratiserad kan hålla dig från risken för trötthet, huvudvärk, hudproblem, lågt blodtryck och muskelkramper. Ge alltid frukt med hög vattenhalt vid gryningen och iftar med familjen.

Till exempel persikor, vattenmeloner och apelsiner. Förutom att innehålla vatten och fiber, ger dessa frukter också behovet av vitamin C. Konsumtion av vitamin C kan också öka uthålligheten för mödrar och deras familjer medan de fastar hemma.

3. Sport

Att hålla på att träna är ett av tipsen för hälsosam fasta som inte får missa. Naturligtvis har mödrar och familjer mer flexibilitet när det gäller att hantera sin träningstid under fastan hemma. Undvik sport av alla slag uthållighet (fysisk uthållighet) och med avseende på hastighet, eftersom det kan tömma energi.

Gör bara lätt fysisk aktivitet, som yoga, promenader eller stretching. Glöm inte att vara uppmärksam på om kroppen kan fortsätta eller inte när du gör sport.

Om du blir yr och yr, försök ta en kort paus och tryck inte dig själv. Du kan bjuda in din familj att träna tillsammans så att denna hälsosamma aktivitet kan bli en spännande rutin.

4. Få tillräckligt med sömn

Förutom att tillämpa metoderna som nämns ovan, fyll i tipsen för hälsosam fasta för dig och din familj genom att få tillräckligt med sömn. Åtminstone vuxna behöver sova 8 timmar varje natt. Immunsystemet kan fungera ordentligt när du får tillräckligt med sömn.

Baserat på tidskriften Sova Under 2010 kan sömnbrist påverka en persons känslor och humör som kan identifieras genom ansiktsuttryck. Humör kan ha en betydande inverkan på dagliga aktiviteter. Visst krävs det gott humör och koncentration för att slutföra dagliga uppgifter.

Precis som på kontoret behöver en person god koncentration när hon arbetar hemma. Tillräcklig kvalitet på sömnen kan förbättra koncentrationen, tankesättet, produktiviteten och den fysiska prestationen. Därför måste mödrar och familjer få tillräckligt med sömn under fastan så att de är bättre beredda att utföra aktiviteter nästa dag.