Innehållsförteckning:
- Förberedelse innan du tränar muskelstyrka
- 1. Rådfråga läkare först
- 2. Välj lämpliga skor och kläder
- 3. Förbered din energi innan du tränar
- 4. Gör uppvärmningsövningar
Att upprätthålla ben- och muskelstyrka görs främst med träning, nämligen muskelstyrketräning. Du kan välja mellan motståndsträning, styrketräning, löpning eller pilometrics (hoppträning). Innan du gör denna typ av träning måste du dock förbereda några saker.
Förberedelse innan du tränar muskelstyrka
Att anta en hälsosam livsstil får dig att leva längre eftersom det minskar risken för att utveckla olika kroniska sjukdomar. En av dem är genom att träna muskelstyrka. Om du planerar att göra denna övning för första gången, notera dessa fyra viktiga saker:
1. Rådfråga läkare först
Att konsultera en läkare är mycket viktigt innan du börjar med någon sport. Speciellt om du har en sjukdom. Till exempel, om du har reumatism men vill göra tyngdlyftning, behöver du en läkares vägledning angående denna träningsplan.
Under tiden, för de av er som är friska, kan medicinska undersökningar verkligen hjälpa till att upptäcka medicinska problem, just den risken du har i framtiden.
Detta undviker dig från ansträngande träning som kan leda till skada och kan avgöra vilken typ av styrketräning som passar bäst för din kropps hälsa. Dessutom hjälper läkaren dig att göra ett träningsschema som passar dina förmågor.
2. Välj lämpliga skor och kläder
Det är inte bara styrketräning, någon typ av sport du bör överväga vilka skor och kläder du ska ha på dig. Sportskor som inte passar, är för smala eller bärs under kan orsaka personskador och skador under sport.
Medan kläder som är för smala kan det också begränsa din kropp från att delta i vissa sportrörelser. Välj klädmaterial som absorberar svett bra och glöm inte att ta med en liten handduk för att torka av svetten.
3. Förbered din energi innan du tränar
Träning kommer att bränna mycket energi i din kropp, särskilt för styrketräning. Detta beror dock på dina mål för styrketräning. Om du använder träning för att gå ner i vikt får du inte äta innan du tränar. Träning kan dock bara göras inom en timme.
Mer än den tiden kommer kroppen att vara svag och naturligtvis kommer den inte att hålla länge för sport. Naturligtvis kommer sportresultaten inte att vara optimala enligt dina önskemål.
Om du prioriterar träningsprestanda kan du njuta av mat före träningen som yoghurt, havregryn, fullkornsbröd, sötpotatis eller quinoa. Förbered också frukt- och grönsaksjuice att dricka vid urtag. Glöm inte att hålla dig hydratiserad genom att dricka vatten.
4. Gör uppvärmningsövningar
Gör inget misstag, uppvärmning är en viktig del av styrketräning. Uppvärmningsövningar förbereder dina muskler för att utföra olika rörelser och öka ditt rörelseområde, vilket kan minska risken för skador och uppmuntra dig att träna hårdare.
Några uppvärmningsövningar före träning av muskelstyrka inkluderar:
- Höftcirkel, nämligen att rotera benet medan du lyfter ett ben något från golvet i 8 räkningar. Gör det flera gånger genom att byta ben.
- Armcirkel, nämligen den roterande rörelsen av armarna fram och tillbaka i 8 räkningar.
- Knäböj,det vill säga att böja knäna medan du böjer din kropp framåt och placerar händerna framför bröstet. Återgå till upprätt läge och upprepa rörelsen.
x
