4 Energität takjil-meny för kvällssporter

När du fastar kan du fortfarande göra sport, som på vanliga dagar. Du kan göra sport under fastan före eller efter att du bryter fastan, beroende på vilken typ av träning och målen för den sport du vill uppnå. Om du verkligen väljer att träna på natten efter att ha brytt fastan, måste du förbereda dig innan du tränar genom att äta mat som innehåller mycket energi. Du kan välja en energität meny med takjil så att du blir stark när du tränar senare. Så vad är takjils energifyllda meny?

Takjil meny iftar innan du gör nattsport

Nattövning bör göras cirka 3-4 timmar före sänggåendet. Dessutom bör du sänka din träningsrytm än vanligt.

Träning på natten i långsammare takt och rytm gör det lättare för kroppen att reglera hjärtfrekvens, andning och bibehålla normala hormonnivåer.

Iftar takjil-menyn, som domineras av sötma, visar sig kunna ge energi under nattsport. Detta beror på att kroppen omedelbart kan få ny energi från sockerintaget. Ändå betyder det inte att du kan äta takjil-menyn fritt. Du måste fortfarande vara uppmärksam på näringsinnehållet i den.

Här är några iftar takjil-menyalternativ som du kan använda hemma.

1. Frukt smoothie

Smoothies kan göras av en blandning av yoghurt eller mjölk med färska fruktskivor. Detta kan vara en iftar takjil-meny för att släcka din törst och vara energität. Du kan få en söt smak av frukt, så du behöver bara tillsätta lite socker eller inte alls.

Yoghurt innehåller mer kalcium än helmjölk eftersom det går igenom en mer komplex tillverkningsprocess.

Du kan också lägga hackade mandlar till smoothies. Mandel är en bra källa till kalcium, 30 gram mandel innehåller 75 milligram kalcium. Dessutom innehåller mandlar också mycket protein, vitamin E och kalium.

2. Banankompott

Kolak piaang är en av de mest populära takjil-menyerna när du bryter fastan. Inte bara bananer utan också i banankompott ibland finns det sötpotatis, kassava och pumpa som kokas tillsammans med farinsocker och kokosmjölk.

Bananer kan ge extra energi under träning, eftersom de innehåller höga kolhydrater. Bananer kan användas som huvudingrediens i sportdrycker för att ersätta förlorade elektrolyter. Bananer ger också fler fördelar eftersom de innehåller naturligt kalium, fiber och vitamin B6.

3. Fruktmjölkspudding

Fruktpudding kan vara ett av takjilmenyalternativen för att ge dig energi under nattsport. Du kan använda färsk frukt och lite socker för att uppnå dessa fördelar.

Du kan också ersätta socker med mjölk, välja mjölk med låg fetthalt om du vill minska fett. Mjölk kan ge dig vitamin D och kalcium som din kropp behöver under träning.

4. Fruktis

Fruktis är en favoritmeny med takjil för många att släcka törst under fastan. Du kan lägga till färsk frukt som är rik på näringsämnen som kroppen behöver under fastan.

Livsmedel som är rika på viktiga näringsämnen för att återställa energi till kroppen. Färsk frukt innehåller mer näringsämnen än bearbetad frukt.

Under sötningen kan du använda sirap eller socker i fruktis. Välj dock ett sötningsmedel, använd inte så många sötningsmedel. Eller om du också kan använda en blandning av vatten, citronsaft och honung till buljongen.