Innehållsförteckning:
- Vilka är fördelarna med tilapia?
- 1. Tilapia fisk innehåller fettsyror
- 2. Innehåller selen
- 3. Bra för gravida och ammande kvinnor
- 4. Hjälper till med att gå ner i vikt
Tilapia, eller bättre känd som tilapia, är en typ av fisk som konsumeras allmänt. Denna fisk är perfekt för jordbruk eftersom den kan leva på en trång plats, växer snabbt och konsumerar billig vegetarisk mat. Så det är priset på tilapia fisk är också mer överkomligt. I själva verket kommer tilapia-fiskodlingen som har utsetts till bäst också från Indonesien, vet du.
Vilka är fördelarna med tilapia?
För närvarande finns det fortfarande många människor, särskilt i Indonesien, som föredrar att äta kyckling och rött kött som proteinkälla. I själva verket är näringsinnehållet i fisk inte mindre fördelaktigt, även fisk är också känd som en av de hälsosammaste livsmedelsingredienserna.
En av dem inkluderar tilapia. Med tanke på näringen innehåller tilapia cirka 26 gram protein och 128 kalorier per 100 gram. Tilapia är också rikt på niacin, vitamin B12, fosfor, selen och kalium.
För dem som är på diet behöver man inte oroa sig för tillapia innehåller bara cirka 3 gram fett i varje portion.
Här är fördelarna med olika näringsinnehåll av tilapia för kroppen:
1. Tilapia fisk innehåller fettsyror
Källa: Nutrition Tribune
Tilapia innehåller omega-3 och omega-6 fettsyror. Båda har sina respektive användningsområden för din kropp.
Även om det inte är så högt som lax, är omega-3-halten i tilapia fortfarande överlägsen kyckling eller nötkött. Omega-3 kommer att stödja membranets arbete i kroppens celler och spela en viktig roll för att upprätthålla friskt blod, lungor och immunförsvar.
Dessutom rekommenderar American Heart Association att äta fisk två gånger i veckan för att minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar.
Under tiden fungerar det höga innehållet av omega-6 i tilapia fisk också för att hålla kolesterol under kontroll. Omega-6 kommer att förbereda muskelceller för att reagera bättre på insulin. Insulin är ett hormon som hjälper till att omvandla socker till energi. Detta är verkligen mycket fördelaktigt för dig som lider av diabetes.
2. Innehåller selen
Källa: Food to Live
En genomgång av studier med mer än 350 000 personer visade att personer som hade höga nivåer av selen i blodet hade en lägre risk för vissa typer av cancer, inklusive bröst-, lung-, kolon- och prostatacancer.
Tilapia kan vara en bra källa till detta mineral eftersom selenhalten når 47 mikrogram.
En annan fördel är att selen också hjälper sköldkörteln att fungera bättre, minskar DNA-skador och ökar immunförsvaret.
3. Bra för gravida och ammande kvinnor
Källa: Baby Center
Det finns viss oro över fiskkonsumtion under graviditet på grund av kvicksilverförorening. Faktum är att näringsintag från fiskkött rekommenderas starkt av Food and Drug Administration (FDA) i Amerika. Näringsämnen som omega 3-fettsyror och järn är mycket viktiga, särskilt för fostrets hälsa och barns utveckling.
Denna fisk är en av de fiskar som kan vara ett alternativ. Eftersom de föder upp i slutna tanksystem har tilapia mindre kontaktföroreningar än andra fiskar. Därför har dessa fiskar mycket lite kvicksilver.
4. Hjälper till med att gå ner i vikt
Källa: Vitamin World
Som tidigare känt kan tilapia fisk vara en idealisk meny för din kost eftersom den kan tillgodose proteinbehov utan att oroa sig för att hamstra mycket fett.
Protein som uppfylls ordentligt kan minska önskan att äta andra snacks som inte nödvändigtvis är hälsosamma och undertrycka lusten att äta mer.
Denna fördel visades också i en korttidsstudie som visade att personer som åt mer protein på en diet förlorade mer vikt än människor med en lågprotein diet.
x
