Förhindra smärtsam menstruation varje månad med fyra enkla steg

Några dagar före menstruationen ökar kroppen produktionen av prostaglandinhormoner som gör att livmodern fortsätter att dra ihop sig och dra åt. Detta gör att menstruationsvärk, även kallad PMS, ofta är oundviklig. Men du behöver inte oroa dig. Det finns många sätt du kan göra i förväg för att förhindra att menstruationsvärk förvärras.

Det finns många sätt att förhindra menstruationsvärk varje månad

Det enklaste sättet att förhindra att menstruationsvärk förvärras är att applicera en varm kompress i magen upprepade gånger under de dagar som leder till ditt normala menstruationsschema. Den varma temperaturen hjälper till att slappna av de spända mag- och livmusklerna.

Bortsett från det kan du också göra de olika metoderna nedan som rekommenderas av många gynekologer från hela världen.

1. Undvik salt, söt och koffeinmat

Salt mat kan orsaka uttorkning, huvudvärk och flatulens. Mat med hög sockerhalt kan röra sig med blodsocker, medan koffeinintag (kaffe, te, läsk och choklad) kan göra det värre. humörsvängning och irritabilitet. Alla dessa saker bidrar till att förvärra dina PMS-symtom och menstruationsvärk.

Så, så mycket som möjligt börja minska eller till och med undvika dessa livsmedel när ditt menstruationsschema närmar sig. Dessutom gör det till en vana att äta regelbundet för att undvika blodsockersvängningar för snabbt, säger Joanne Piscitelli, MD, biträdande lektor vid fakulteten för klinisk obstetrik och gynekologi vid Duke University i North Carolina, USA, rapporterad av Health.

2. Öka ditt intag av magnesium-, järn- och omega 3-fettsyror

Livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror och magnesium kan minska inflammation som orsakar menstruationsvärk. Under tiden kan järnintag hjälpa till att förhindra anemi som ofta kommer under menstruationen.

Du kan få det från lax, sardiner, ansjovis, mjölk, vete, bananer, apelsiner, tofu, sojabönor, avokado och mörkgröna bladgrönsaker som spenat, broccoli och senapsgrönsaker.

Förutom mat kan du ta kosttillskott. Du bör dock först rådgöra med en läkare för att göra det säkrare. Drick också vatten eller varmt te för att förhindra menstruationsvärk.

3. Måttlig träning

Rutinmässig träning före och under menstruationen kan kontrollera PMS-smärta. Detta beror på att kroppen producerar endorfiner, kemiska föreningar som hjälper till att lindra smärta och stabilisera humöret under träning. Aerobiska övningar, som jogging, cykling, löpning och promenader är dina bästa val för att förhindra menstruationsvärk.

4. Ta smärtstillande medel innan smärtan uppträder

Om du har tagit smärtstillande läkemedel när smärtan redan har uppstått, ändra vanan till den tidigare. Ta ett smärtstillande medel som aspirin eller ibuprofen några dagar eller åtminstone 12 timmar före din period schema, innan smärtan faktiskt uppträdde.

Detta läkemedel fungerar genom att hämma produktionen av prostaglandiner för att minska svårighetsgraden av livmodersammandragningar som gör smärta.