4 Typer av träning i klimakteriet för att gå ner i vikt

Förutom att hålla kroppen frisk kan träning också vara användbar för att undvika att gå upp i vikt som överstiger den ideala delen. Detta gäller även kvinnor som upplever klimakteriet. Speciellt vid den här tiden är en kvinna benägen att gå upp i vikt. Så, vilka typer av träning under klimakteriet kan hjälpa dig gå ner i vikt?

Varför är träning viktigt för kvinnor i klimakteriet?

En kvinna börjar uppleva klimakteriet när hennes menstruationscykler har upphört på 12 månader. Strax före klimakteriet (perimenopaus) och när klimakteriet inträffar kan fysiska förändringar inträffa. En av de förändringar som kommer att upplevas är en plötslig viktökning.

Detta kan hända eftersom kvinnor tenderar att förlora muskelmassa och få magfett vid klimakteriet. Därför är träning för kvinnor i klimakteriet mycket viktigt för att förhindra mer drastisk viktökning.

Förutom att gå ner i vikt är motion hos kvinnor i klimakteriet också viktigt för att upprätthålla en frisk kropp, inklusive:

Minska risken för cancer.
Stärker benen.
Minskar risken för att få olika sjukdomar.
Förbättra humör eller humör.

Träning under klimakteriet som kan hjälpa dig gå ner i vikt

För att kunna gå ner i vikt behöver kvinnor i klimakteriet minst fyra timmar till mer per vecka. Ju äldre kvinnor i klimakteriet är, desto längre träning krävs för att gå ner i vikt.

En lång tid att träna är dock inte den enda faktorn som kan maximera viktminskningen. Vilka sporter man ska göra är viktigare än hur länge träningen genomförs.

Här är några typer av träning som kvinnor kan göra i klimakteriet för att gå ner i vikt.

1. Cardio

Cardio eller så kallad aerobics är en aktivitet som kan öka hjärtfrekvensen och lungarbetet mer än vanligt. Några av dessa typer av aktiviteter, som promenader, jogging, cykling, simning och dans.

Cardio kan bränna kalorier som hjälper till med viktminskning, även för kvinnor i klimakteriet. Även genom denna övning kan risken för sjukdomar som kan uppstå under klimakteriet, såsom hjärtsjukdomar och osteoporos, förhindras.

Som nybörjare gör du lätt konditionsträning, som att gå i 10 minuter per dag. Gradvis öka intensiteten och typen av kardion.

2. Styrketräning

Styrketräning är den mest effektiva övningen för att ändra kroppsform, minska magefett och bygga muskelvävnad. Detta är nödvändigt för kvinnor i klimakteriet för att hjälpa till att sänka benets bräcklighet (osteoporos).

Styrketräningsövningar kan göras genom att lyfta tung utrustning eller motståndsrör. Använd först enkla maskiner och öka vikten långsamt.

Gör denna styrketräning två gånger i veckan. För att få maximalt resultat rekommenderas kvinnor i klimakteriet att använda en tränares hjälp. Det är också viktigt att förhindra skador.

3. Kretsutbildning

Kretsutbildning är en sport som kombinerar aerob träning och styrketräning. Denna typ av träning är mycket effektiv för att bränna kalorier så att den kan gå ner i vikt hos kvinnor i klimakteriet.

Om du inte har tränat på länge, gör det kretsutbildning för nybörjarnivå. Gå gradvis upp till en högre nivå på kretsutbildning. Börja med att göra denna övning en gång i veckan.

4. Yoga

Att gå upp i vikt hos kvinnor i klimakteriet kan vara stressande. Därför behövs yoga för att träna andning, frigöra stress och fokusera på nuet.

Yoga kan göras när som helst. För att gå ner i vikt optimalt kan yoga också göras i samband med aerobics, styrketräning eller andra sporter.

Att träna är verkligen viktigt för viktminskning för kvinnor under klimakteriet. Träning måste dock åtföljas av konsumtion av hälsosamma livsmedel med lågt kaloriinnehåll och tillräcklig sömn av hög kvalitet.