Delar av hälsosam suhoor och vilka livsmedel som är obligatoriska

Sahur kan sägas vara en ersättning för frukost vid fasta. Detta är ditt första måltidsschema som ger energireserver för att utföra dina aktiviteter för dagen. Det är därför att äta tillräckligt med suhoor är mycket viktigt för att din snabba gång ska fungera smidigt.

Om du äter en liten del av måltiden eller till och med hoppar över måltiden kan du känna dig svag och inte kunna fasta förrän solen går ner.

Vilka är de livsmedel som måste konsumeras vid gryningen?

Naturligtvis måste du äta näringsrik mat och i tillräckliga portioner vid gryningen. Detta är användbart för att balansera den energi du behöver för att flytta tills det är dags att bryta fastan.

Att äta tillräckligt vid gryningen kan också förhindra att du äter för mycket när du bryter fastan, vilket kan leda till ohälsosam viktökning.

Följande är livsmedel som du kan konsumera vid gryningen:

1. Matkällor för komplexa kolhydrater

Kolhydrater är näringsämnen som kan ge kroppen den huvudsakliga energin. Vi rekommenderar att du väljer vilken typ av komplexa kolhydrater du ska äta vid gryningen.

Varför? Eftersom komplexa kolhydrater smälts av kroppen längre, ger de en känsla av fullhet längre och ger energi under en längre tid.

Hur många portioner kolhydrater vid gryningen?

Några exempel på livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater är havregryn, fullkornsbröd, brunt ris, spannmål, potatis och många fler.

Andelen suhoor för dessa livsmedel med kolhydratkällor är lika mycket 1-2 portioner.

2. Livsmedelskällor med protein

Proteinkällor är också viktiga att träffas vid gryningen. Protein behövs för att hjälpa till att reparera och bygga vävnader i kroppen.

Dessutom behövs protein för att stärka immunförsvaret. På så sätt blir du inte lätt även om du fastar.

Hur många portioner protein till sahur?

Du kan få proteinkällor från magert kött, kyckling, fisk, ägg, mjölk, yoghurt, ost, tofu, tempeh, nötter och frön. Ät så mycket proteinkälla som detta 1-2 portioner när man äter sahur.

3. Grönsaker och frukter

färska frukter och grönsaker isolerad på vit bakgrund

Grönsaker och frukt är också viktigt för dig att konsumera vid gryningen. Båda innehåller vitaminer och mineraler som behövs för att bibehålla din hälsa, såsom kalium, folsyra, vitamin A, vitamin E, vitamin C, järn och magnesium. Många vitaminer och mineraler spelar en roll i olika ämnesomsättningar i kroppen.

Hur många portioner frukt och grönsaker vid gryningen?

Dessutom innehåller frukt och grönsaker mycket fiber. Denna fiber är användbar för att hålla dig mätt längre och kan också förhindra förstoppning.

Se till att du äter så mycket frukt och grönsaker som du behöver 2-3 portioner vid gryningen. Du kan också äta datum vid gryningen för att möta dina dagliga fiber-, vitaminer och mineralbehov.

4. Vatten

För att inte glömma, du behöver också vatten för att underlätta din matsmältning, kroppsmetabolism och bibehålla kroppshydrering. Tillräckliga vattenbehov kan hjälpa dig att köra din snabba smidigt.