4 Enkla rörelser som fungerar för att behandla svansbenet

Halvbenet är benet som stöder bäckenet och sitter i den nedre änden av ryggraden. Självklart kan svansbenets smärta påverka de dagliga aktiviteterna. Dessutom, om du sitter oftare kommer du definitivt att känna att något pressar på benen i nedre delen av ryggen och gör dig obekväm.

I själva verket kan denna coccyxsmärta uppstå på grund av olika saker, från fel sittställning, just födda, till överdrivet. Oroa dig inte, det finns några enkla rörelser du kan göra hemma för att minska smärta i svansbenet.

Enkla rörelser för att minska coccyx smärta

1. Enkel knekram

Källa: Gower Street Practice

Denna rörelse sträcker ut piriformis- och iliopsoas-musklerna, som båda är problematiska och begränsar rörelsen runt coccyxen. Sättet att göra denna rörelse är:

1. Ligga på golvet eller mattan
2. Böj sedan ett knä mot bröstet. Håll det andra benet rakt eller något böjt enligt bilden ovan.
3. Ta tag i det böjda knäet och dra det närmare och närmare ner på bröstet
4. Håll denna sträckning i 30 sekunder och upprepa sedan med den andra sidan.

2. Knäböjande psoas stretch

Källa :: Strecth Coach

Denna stretchrörelse hjälper musklerna runt höftbenet nära svansbenet att bli mer flexibla. Denna sträcka kan också lindra smärtan i svansbenet, som ofta är styvt på grund av långa sittpositioner.

Hur man gör det:

1. Gå på knäna med rak kropp
2. Det ena benet är placerat framåt med en knäläge, medan det andra benet sträcks bakåt som visas ovan.
3. För benet som sträcks bakåt rätas tårnas position ut som en ballerina
4. För att minska obehag i knäet på golvet kan du glida en tunn handduk eller kudde.
5. Kroppens position måste vara rak och ryggraden helt rak. Du kan känna att musklerna dras i nedre ryggraden när du räcker ut denna hållning.
6. Lägg händerna på höfterna för att hålla din balans och din kropp i en stabil position för att hålla sig upprätt.
7. Håll denna sträcka i 20-30 sekunder
8. Upprepa med alternerande benpositioner.

3. Triangel pose

Källa: Gör du Youga

Den här triangelposen hjälper till att stärka benen, hjälper till att stabilisera ryggraden och även coccyxen. Denna rörelse bildar också en förstärkning av höftben och hamstrings. Denna rörelse kan göras genom att:

1. Öppna benen så breda som möjligt, håll benen raka, böj inte vid knäna.
2. Placera din kropp upprätt med dina armar utsträckta till sidorna så rakt som möjligt.
3. Vid utandning lutar du kroppen som visas ovan
4. En hand rör vid fotleden. Om du lutar till rätt position håller höger hand höger fotled. Ta tag i fotleden framifrån, inte bakom.
5. Om du inte når anklarna med händerna, sänk dem bara så långt du kan. Det som är klart är att alla ben måste vara raka.
6. Håll i 5-7 andetag
7. Upprepa för den andra sidan.

4. Bow Pose

Källa: Australian School of Meditation & Yoga

Denna rörelse har fördelen att stärka ryggmusklerna, coccyxen och senorna samtidigt. Detta är ett bra drag för nybörjare.

Hur man gör det:

1. Liggande på mattan
2. Böj sedan knäna uppåt. Din hand försöker nå den böjda fotleden.
3. När anklarna och händerna möts, andas in medan du flyttar fötterna och händerna uppåt.
4. Dra så högt du kan tills bröstet lyfts högre.
5. Håll 3-5 andetag innan du tappar ner och vilar bröstet på golvet.
6. Upprepa denna rörelse tre gånger

x