4 Kvinnors tryck upp rörelser från det lättaste till det svåraste

Push-ups är sportrörelser som involverar nästan alla muskler i överkroppen. Från axelmusklerna, triceps, bröstmuskler och även magmusklerna som stabilisatorer. Inte bara toning muskler, push ups kan också bränna kalorier. Dessa push-ups är egentligen inte svåra. Även om kvinnor har mindre muskler än män, kan kvinnor fortfarande göra push-ups optimalt. Så, vad är kvinnornas push up-rörelser som kan göras?

1. Väggupphängningar

källa: Healthline

Den här kvinnans push up-rörelse är den lättaste och lättaste. Från och med vägguppskjutningen ökar du långsamt men stadigt dina övre muskler.

1. Välj en vägg som är stark och utan hinder. Som en målning eller annan uppvisning på väggen.
2. Stå rakt mot väggen.
3. Lägg dina handflator på väggen på axelnivå. Placering av raka händer som rör vid väggen. Håll fötterna raka ner och tillsammans med fötterna pressade, lämna avståndet mellan fötterna stående och väggen.
4. Håll din kropp platt, som en planka, inte böjd vid höfterna eller knäna.
5. När din kropp är redo att räta ut, börja böja armbågarna och sätt bröstet nära väggen.
6. När bröstet nästan berör väggen, tryck ner dina handflator för att räta tillbaka armarna till sin ursprungliga position.
7. Gör denna böjning och rätning av armbågarna om och om igen. Gör detta 12-15 gånger. Om det här känns lätt för dig, försök att hålla avståndet mellan dina fötter och väggen ännu längre. Placera fötterna längre från väggen. Ju längre dina ben är, desto mer ansträngning kommer du att behöva göra detta push-up.

2. Bänkuppskjutningar

källa: Paleohacks.com

Till skillnad från väggtryckningar är kvinnors push-up-rörelse den här gången lite tyngre eftersom de använder en bänk. Du kan använda vilken pall som helst som är robust för att bära din vikt. Att göra bänkupphängningar gör din kroppsposition mycket mer horisontell än att göra väggupp push-ups.

1. Placera händerna på kanten av bänken ungefär på axelbredden. Axlarnas position med handlederna ska vara jämn.
2. Förläng benen från bänken så att din kropp bildar en rak linje från axel till tå. Benens position ska vara rak med avståndet mellan dina högra och vänstra fötter ungefär lika breda som dina axlar. Innan du börjar, se till att den här positionen är korrekt eftersom den här positionen avgör om din push-up-rörelse är tekniskt perfekt eller inte.
3. När du är redo, börja böja armbågarna och sänk bröstet mot bänkens kant. Håll armbågarna nära kroppen och öppna inte åt sidan.
4. När bröstet är nästan mot bänkens kant, sätt tillbaka armbågarna till det ursprungliga läget.
5. Gör tre uppsättningar av dessa rörelser, upprepa varje uppsättning 8 gånger. Gör rörelserna med den perfekta tekniken som möjligt. Inget behov av att rusa, det viktigaste är att teknikrörelserna är rätt.

3. Knäskydd

Källa: Giphy

I denna kvinnas push-up börjar hennes kroppsposition bli mer horisontell och mer lik en vanlig push-up.

1. Du är nu på mattan med kroppen mot tätningen.
2. Placera dina handflator på stämpeln med raka händer. Avståndet mellan höger och vänster hand är parallellt under axlarna.
3. Placera knäna mot mattan. Baksidan på knäna måste vara rak.
4. Böj sedan armbågarna och sänk bröstet mot mattan. Sänk ned bröstet så att det är nästan mot mattan, innan du klistrar ihop det, tryck armbågarna rakt tillbaka från mattan.
5. Utför denna rörelse i tre uppsättningar, med en uppsättning med åtta repetitioner.

4. Traditionella push-ups

Källa: huffingtonpost

Kom till den tyngsta push up-rörelsen bland andra push up-modifieringar.

1. Din position är nu på mattan med din kroppsposition mot mattan.
2. Placera handflatorna på mattan med händerna raka. Avståndet mellan höger och vänster hand är parallellt under axlarna.
3. Placeringen av tåspetsarna mot mattan. Från baksidan till tårna på fötterna ska kroppspositionen vara rak. Håll dina magmuskler innan du startar push up-rörelsen.
4. Böj sedan armbågarna och sänk bröstet mot mattan. Håll din mage tätt när du sänker dig ner på mattan.
5. Sänk ner bröstet så att det nästan ligger mot mattan, innan du klistrar ihop det, tryck armbågarna rakt tillbaka från mattan.
6. Utför denna rörelse i tre uppsättningar, med en uppsättning med åtta repetitioner.

x