4 Stretchrörelser innan du somnar för att göra det mer avslappnat

Det finns många sätt du kan göra för att sova bättre, varav ett sträcker sig. Att göra olika sträckor före sängen kan hjälpa till att fokusera på din andedräkt och kropp. Dessutom hjälper den här aktiviteten till att lindra muskelspänningar och förhindra kramper som kan störa sömnkvaliteten.

Olika stretchrörelser före sängen

Innan du går och lägger dig är det bra att prova en mängd olika enkla stretchrörelser, inklusive:

1. Björnkram

Källa: Healthline

Björnkram är en rörelse som en kram som fungerar för att lindra ömhet eller smärta i axelområdet och övre ryggen. Du kan göra den här rörelsen genom att:

1. Stå rakt och andas in, öppna armarna vida.
2. Andas ut långsamt medan du korsar armarna i en självkramande rörelse.
3. Andas djupt när du kramar dig själv och drar axlarna framåt.
4. Håll den här positionen i 30 sekunder.
5. Andas in igen, öppna dina armar så breda som de var tidigare.

2. Paschimottanasana

Den här sträckan är tagen från yogarörelsen. Förutom att hjälpa dig att fokusera och slappna av, hjälper den här rörelsen musklerna i lår- och kalvområdet. Gör denna rörelse genom att:

1. Sitt på golvet eller madrassen med benen rakt fram och fäst.
2. Luta dig långsamt framåt med handen och försöker ta tag i tårna.
3. Håll denna rörelse i 15 sekunder innan du återgår till ursprungsläget.

3. Barnposition

Denna rörelse hjälper dig att reglera din andedräkt, slappna av din kropp och minska stress efter en lång arbetsdag. Inte bara det, förflyttningen av barnposer hjälper också till att lindra smärta och spänningar i rygg, axlar och nacke. Gör denna rörelse genom att:

1. Sitt med benen vikta bakåt.
2. Förläng dina armar rakt ut framför dig och lut dig sedan långsamt mot golvet tills du rör vid dem.
3. Andas djupt och släpp den långsamt.
4. Håll den här posen i cirka 5 minuter.
5. Använd en kudde under låret eller pannan om du känner dig obekväm.

4. Viparita karani

Källa: Seattle Yoga News

Denna stretchrörelse hjälper till att minska smärtsam inflammation i kroppen och gör dig verkligen mycket mer avslappnad. Målen för denna rörelse är glutes (glutes) och hamstrings (lår). Gör denna rörelse genom att:

1. Ligga på ryggen mot väggen.
2. Ta din rumpa så nära väggen som möjligt.
3. Lyft båda benen rakt och luta dem mot väggen.
4. Håll händerna raka och öppna på varje sida med handflatorna uppåt.
5. Håll denna rörelse i cirka 15 sekunder.

x