3 Val av aktiviteter för gravida kvinnor under tredje trimestern före förlossningen

Graviditetsåldern, som har gått in i tredje trimestern, kan göra att du aktivt förbereder dig och får gott om vila för att välkomna leveransdagen. Detta betyder dock inte att du begränsar dig till olika fysiska aktiviteter så länge det är säkert för gravida kvinnor att göra. I själva verket, vilka fysiska aktivitetsalternativ kan gravida kvinnor göra under tredje trimestern?

Varför behöver gravida kvinnor under tredje trimestern göra fysisk aktivitet?

När du går in i tredje trimestern av graviditeten kan det göra dig mer vaken när du gör olika aktiviteter. Ändå är det faktiskt säkert att göra fysisk aktivitet så länge din graviditet är normal och du inte har några problem.

Citat från American College of Obstetricians and Gynecologists, fysisk aktivitet är inte förknippad med en ökad risk för missfall. Att vara aktiv varje dag riskerar faktiskt inte att föda en baby tidigare än tidigt (för tidigt) eller låg födelsevikt (LBW).

Motsatsen förklaras exakt av en studie publicerad i tidskriften Medicine and Science in Sports and Exercise. Mödrar som är gravida, inklusive under tredje trimestern, rekommenderas att göra fysisk aktivitet.

Ett av målen är att stödja utvecklingen av barnet i livmodern. Dessutom kan fysisk aktivitet som utförs av gravida kvinnor också förhindra graviditetsdiabetes, preeklampsi och bibehålla kroppsvikt.

Alternativ för fysisk aktivitet för gravida kvinnor under tredje trimestern

Innan gravida kvinnor i tredje trimestern gör fysisk aktivitet bör du först rådgöra med din läkare. Kroppens hälsotillstånd och din graviditet påverkar de typer av fysisk aktivitet du kan göra.

Om läkaren har gett "grönt ljus" kan du göra fysisk aktivitet efter din förmåga. Följande är ett urval av aktiviteter för gravida kvinnor att göra under tredje trimestern:

1. Ta en lugn promenad

Att göra en lugn promenad kan sägas som en form av fysisk aktivitet som är bra för gravida kvinnor, även under tredje trimestern. Om det är möjligt kan du öka deras hastighet genom att jogga tillfälligt.

Men att springa är inte det bästa alternativet att göra i det här sena stadiet av graviditeten. Eftersom det kan, känner du dig bara obekväm eller till och med upplever vissa hälsoproblem.

Även under promenader eller jogging är det okej att sakta ner eller stoppa dina aktiviteter när din kropp känns obekväm.

2. Simning

Förutom att bli gjort på land kan du också göra fysisk aktivitet för gravida kvinnor i tredje trimestern i vattnet. Till exempel simning eller aeroba aktiviteter i vatten.

Den goda nyheten är att denna aktivitet kan vara en terapi för att lindra obehag du kan uppleva under graviditeten, särskilt i ben och rygg. Detta beror på att vattnet, som suger moderns kropp under simning, kan hjälpa till att lindra tröttsamt tryck på ben och rygg.

Förstärkt av forskning som publicerades i tidskriften Peer J tros fysisk aktivitet i måttlig intensitet i vatten påskynda arbetstiden. Men även om det görs i vatten kan denna aktivitet också leda till svettning eftersom det innebär användning av energi på kroppen.

Det här liknar när du gör aktiviteter på land. Så du bör göra aktiviteter i vattnet med måtta efter din förmåga.

3. Att göra sportliten påverkan

Det finns flera alternativ för fysisk aktivitet liten påverkanvilka fördelar görs mycket bra av gravida kvinnor under tredje trimestern, ta till exempel yoga, pilates, till cykling.

Anledningen är att alla dessa aktiviteter involverar muskelfunktioner, vilket hjälper till att stödja förlossningsprocessen senare. I synnerhet kan rörelsen från fysisk aktivitet stärka magmusklerna, förbättra hållningen och sedan jämna ut tryckprocessen.

Det slutar inte där, en studie från tidskriften Complementary Therapies in Clinical Practice, säger fördelarna med yoga för gravida kvinnor.

Forskningen visar att yoga faktiskt kan lindra ångest och depression som ofta upplevs av gravida kvinnor, inklusive under tredje trimestern före förlossningen. Genom att göra yoga regelbundet, villkorhumör liksom klagomål om smärta som kan upplevas av gravida kvinnor, kan det bli bättre.

x