3 sorters näring för att snabbt gå upp i vikt & bull; hej friska

Många försöker gå ner i vikt, men inte få vill också gå upp i vikt. Det kanske låter lättare att gå upp i vikt än att gå ner. Detta är dock inte alltid fallet. Att gå upp i vikt kan vara mycket svårt för vissa människor som har ätit mycket men inte heller går upp i vikt.

Att gå upp i vikt är inte bara så länge du äter mycket och sedan kommer du att gå upp i vikt snabbt. Du måste också vara uppmärksam på de näringsämnen du konsumerar under uppgången. Vilka är näringsämnena som behövs för att gå upp i vikt?

Att öka ditt kaloriintag är nyckeln till att gå upp i vikt

Allt som behöver göras för att gå upp i vikt är att lägga kalorier i maten. Kaloritillsatser måste göras gradvis, vilket är 300-500 kalorier per dag. Om du vill gå upp i vikt snabbt, lägg till 700-1000 kalorier per dag.

Tvinga dig inte att lägga till mycket kalorier på kort tid, detta kan potentiellt orsaka matsmältningsproblem.

Varje person får olika resultat för vart och ett av dessa kaloritillskott. Om du inte upplever en förändring i kroppsvikt på en vecka trots att du har lagt till dagliga kalorier, lägg sedan till ytterligare 100-250 kalorier och se resultaten i slutet av veckan.

Försök därför, helst i början av ditt viktökningsprogram, att öka dina 500 kalorier per dag. Om det inte fungerar, tillsätt sedan gradvis fler kalorier tills det når 1000 kalorier.

De ökade kalorierna kommer att göra din kost förändrad, för det är därför som tillsatsen måste göras gradvis för att inte chockera matsmältningssystemet och orsaka matsmältningsbesvär. För att förhindra magproblem kan du dessutom dela upp alla dessa kalorier i mindre portioner, till exempel 5-6 måltider.

Näring för viktökning

Så, för att öka dagliga kalorier, bör du naturligtvis inte lägga näringsämnen till ditt intag vårdslöst. Kalorier kommer att öka hälsosamt om du tillsätter rätt näringsämnen. Vilka är näringsämnena som behövs för att gå upp i vikt? Kolla in det nedan.

1. Protein

Att äta mat med mycket protein kan hjälpa dig att öka muskelmassan om du kombinerar proteinrika livsmedel med regelbunden träning. Protein är ett viktigt näringsämne som hjälper till att bygga och reparera muskler.

Ökande muskelmassa leder till viktökning eftersom muskler är tätare än fett. Detta hjälper dig att gå upp i vikt men förbli mager och fit. Livsmedel med hög proteinhalt inkluderar kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter och andra baljväxter.

2. Kolhydrater och fetter

Att äta mat med mycket kolhydrater och fett kan också hjälpa dig att gå upp i vikt. Om du vill gå upp i vikt, äta minst tre gånger om dagen och se till att du äter mat som innehåller en portion fett, kolhydrater och protein.

Ät mat som innehåller komplexa kolhydrater, även känd som stärkelse. Vissa livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater är baljväxter, spannmål, fullkorn, bröd, pasta, brunt ris, grönsaker och mjöl. Dessa livsmedel kan hjälpa dig att gå upp i vikt eftersom de innehåller höga kalorier.

Konsumtion av fettrika livsmedel är också viktigt för viktökning. Hög fettförbrukning kan leda till den snabbaste viktökningen eftersom den innehåller mer kalorier än kolhydrater eller protein.

Men inte bara fett. För att din kropp ska bli fet men ändå frisk, var uppmärksam på intaget av konsumerat fett. Ät mat som är rik på omättade fetter och låga mättade fetter. Eftersom konsumtion av för mycket mättat fett kan öka risken för hjärtsjukdomar. Livsmedel som innehåller omättade fetter som nötter, fisk, olivolja och avokado.

3. Naturligt socker

Att äta mat med höga nivåer av naturligt socker som fruktos och laktos kan hjälpa dig att gå upp i vikt. Fruktos är ett socker som finns i frukt, medan laktos finns i mejeriprodukter.

Raffinerat socker som majssirap med hög fruktos, sackaros, dextros och bordssocker tillsätts i livsmedel och kan också hjälpa dig att gå upp i vikt. Många läskedrycker, desserter och godis innehåller små mängder raffinerat socker. Dessa söta livsmedel erbjuder dock få andra näringsämnen, vilket leder till ohälsosam viktökning.