Behandla smärta i över- och nacke med enkla sträckor

Övre rygg och nacksmärta kan störa dina dagliga aktiviteter. Denna smärta i övre rygg och nacke kan begränsa din rörelse och smärtan blir värre när du står eller sitter. Om den lämnas obehandlad kommer detta tillstånd att förvärras, spridas och begränsa ditt utrymme ytterligare. Det finns flera sätt att behandla övre rygg och nacksmärta. Något? Läs hela den här artikeln.

Orsaker till övre rygg och nacksmärta

Smärta i övre delen av ryggen och nacken beror vanligtvis på muskelsvaghet som uppstår kontinuerligt till följd av felaktig hållning eller hållning.

Att sitta hela dagen och arbeta framför en datorskärm, titta ner på en mobiltelefon för länge och sitta framför en TV-skärm länge är de främsta orsakerna till rygg- och nacksmärta.

Dessutom inkluderar orsakerna till övre rygg och nacksmärta:

lyft något felaktigt
idrottsskador
övervikt
rök

Som med andra hälsoförhållanden kan effekterna av nack- och ryggsmärtor vara allvarligare hos personer som röker eller är överviktiga. Människor som är överviktiga kan lägga mer stress på musklerna.

Hur man hanterar övre rygg och nacksmärta

Egentligen är lite smärta i rygg och nacke ganska vanligt. Men om över- och nacksmärta är kronisk kan det vara ett mycket allvarligt problem. Det finns steg du kan ta för att snabbt behandla smärta i övre rygg och nacke när dessa tillstånd utvecklas. Det finns också ett antal saker du kan göra för att förhindra att rygg- och nacksmärta uppträder eller återkommer.

Att använda kalla kompresser, antiinflammatoriska smärtstillande medel, hålla fast vid rörelser som inte orsakar smärta, be andra människor att massera trånga muskelområden och gå med rätt hållning kan också hjälpa till med rygg- och nacksmärta.

När smärtan i ryggen har börjat bli bättre måste du fortfarande vila en dag eller två. Du kan också börja försöka hjälpa till med läkning genom övningar eller stretching.

Sträcker för att behandla övre rygg och nacksmärta

Sträckning kan hjälpa till att förhindra att nya värk uppträder och förhindra smärta i övre rygg och nacke.

Sträckande rörelser som du kan göra inkluderar:

Jag poserar

Sitt på en robust stol eller på en träningsboll med fötterna platt på golvet och låt händerna hänga rakt ner från dina avslappnade axlar. Handflatorna vetter mot varandra, lyft långsamt händerna mot knäna och sedan över huvudet.

Håll armbågarna raka, men inte låsta, och dra inte på axlarna. Håll den här rörelsen i tre djupa andetag och sänk sedan sakta armarna till dina sidor. Upprepa tio gånger.

W-pose

Sitt på en stol med fötterna axelbredd ifrån varandra. Börja med händerna hängande vid dina sidor och dina axlar avslappnade. Rör sedan dina händer som exemplet ovan. Din hand gör en W-form, med din kropp som mittlinjen. Håll i 30 sekunder. Gör tre omgångar, minst en gång och upp till tre gånger per dag.

Lutande huvud

Sitt på en robust stol eller på en träningsboll med fötterna platt på golvet och låt armarna hänga rakt ner från dina avslappnade axlar. Håll armarna vid dina sidor, ta tag i stolen i stolen med din högra hand och luta huvudet mot din vänstra axel.

Förläng så långt du kan bekvämt och håll i ett djupt andetag. Upprepa 10 gånger, håll den sedan med vänster hand och sträck den åt höger 10 gånger.