12 Typer av näring för gravida kvinnor som måste uppfyllas i 9 månader

Förutom rutinmässiga graviditetskontroller måste gravida kvinnors hälsa också upprätthållas genom adekvat matintag. Inte bara det, matintag som uppfyller dagliga närings- eller näringsbehov hjälper också gravida kvinnor att optimera fostrets utveckling.

Så, vad är listan över näringsbehov eller näringsämnen som behöver vara bra och viktigt att konsumeras av gravida kvinnor för deras kropps hälsa och de blivande barnen i livmodern?

Vilka näringsämnen behöver gravida kvinnor?

För att mödrar och spädbarn ska hålla sig friska under graviditeten fram till förlossningen, se till att moderns dagliga näringsbehov tillgodoses ordentligt.

Tja, här är en mängd näringsämnen eller näringsämnen som mödrar behöver under graviditeten:

1. Protein

Protein är ett näringsämne för gravida kvinnor som är viktigt för att reparera skadade vävnader, celler och muskler.

Dessutom är protein också ett näringsämne för gravida kvinnor som bidrar till att öka blodtillförseln till kroppen.

Särskilt under graviditeten måste gravida kvinnors kropp producera blod i dubbelt så mycket som vanligt.

Tillräckligt proteinintag stöder också optimal fostertillväxt och utveckling, särskilt hjärnans utveckling.

Mat för gravida kvinnor för att tillgodose proteinbehov kan bearbetas från nötkött, kyckling, fisk, ägg, mjölk, nötter och frön.

Enligt näringsgraden (RDA) rekommenderas gravida kvinnor att konsumera protein så mycket som 61-90 gram (gr) per dag beroende på graviditetens trimester för att möta deras dagliga näringsbehov.

Proteinkravet för gravida kvinnor under första trimestern är cirka 61 gram, 70 gram under andra trimestern och 90 gram under tredje trimestern.

2. Kolhydrater

Kolhydrater är näringsämnen för gravida kvinnor som är mycket viktiga för att ge energi till kroppen.

När de väl smälts i magen omvandlas kolhydrater till glukos, som är kroppens huvudsakliga energikälla.

Tillräcklig kroppsenergi kan i sin tur påskynda ämnesomsättningen och förhindra att gravida kvinnor blir trötta och svaga under sina aktiviteter.

Glukosintag är också ett näringsämne eller näringsämnen för gravida kvinnor som är viktiga för fostret för att stödja processen för tillväxt och utveckling i livmodern.

Gravida mammas kolhydratbehov varierar beroende på graviditetens ålder och trimester. För gravida kvinnor i åldern 19-29 år behöver 385 gram kolhydrater under första trimestern och 400 gram under andra trimestern till tredje trimestern.

Under tiden, om gravida kvinnor i åldern 30-49 år, kolhydratintag på 365 gram under första trimestern och 380 gram under andra och tredje trimestern.

Välj dock vilken typ av komplexa kolhydrater som smälts långsammare av kroppen för att inte öka blodsockret för drastiskt.

Brunt ris, fullkornsbröd och potatis är mycket bättre än vitt ris, nudlar och vitt bröd så att den näring som behövs av gravida kvinnor fortfarande uppfylls väl.

3. Fett

Fett är inte alltid dåligt för kroppen, inklusive för att tillgodose gravida kvinnors näringsbehov eller näringsbehov.

Faktum är att fett är en del av näringsintaget för gravida kvinnor (gravida kvinnors näring) som måste uppfyllas dagligen.

Fett är viktigt för att stödja fostrets tillväxt och utveckling under graviditetens trimester, särskilt för utveckling av hjärna och ögon.

Förutom att vara en näring för gravida kvinnor, tjänar tillräckligt fettintag också för att tillgodose moderns och fostrets energibehov under normal förlossning.

Fett behövs också som näringsämne eller näring för gravida kvinnor för att bibehålla tillståndet för moderkakan och fostervattnet under 9 månaders graviditet.

Resten, fett används för att förstora livmoderns muskler, öka blodvolymen och förstora bröstvävnaden som förberedelse för senare amning.

Så att fettbehovet tillgodoses, gravida kvinnor i åldern 19-29 år rekommenderas att konsumera cirka 67,3 gram och gravida kvinnor i åldern 30-49 år konsumerar 62,3 gram per dag.

Välj näringskällor för gravida kvinnor som innehåller hälsosamma fetter, såsom lax, avokado och nötter.

Undvik källor till transfett från livsmedel som stekt, snabbmat och förpackade eller konserverade livsmedel.

4. Fiber

Näringsämnena i kosten för gravida kvinnor som är rika på fiber hjälper till att kontrollera blodsockernivån och undvika risken för graviditetsdiabetes.

Intaget av dessa näringsämnen hjälper också till att bibehålla en hälsosam vikt för gravida kvinnor genom att göra magen full längre.

Dessutom kan näring för gravida kvinnor som innehåller fiber hjälpa till att upprätthålla matsmältningshälsan. Under graviditeten är blivande mödrar benägna att uppleva förstoppning i början av trimestern.

Fiber hjälper till att jämna tarmrörelserna för att flytta matrester upp till anusen för avfallshantering under avföring.

Fiber hjälper också till att komprimera pallen så att mer avfall slösas bort på en gång.

Gravida kvinnor kan konsumera fiber genom att äta mat som gröna bladgrönsaker, havregryn och nötter som mandel.

Enligt den indonesiska näringsgraden varierar den rekommenderade dagliga fiberkonsumtionen för att möta gravida kvinnors näringsmässiga tillräcklighet beroende på moderns ålder och graviditetsålder.

Fibernäringsbehov för gravida kvinnor i åldern 19-29 år, nämligen 35 gram under första trimestern och 36 gram under andra och tredje trimestern.

Till skillnad från gravida kvinnor i åldrarna 30-49 år, under första trimestern, behöver de 33 gram fiber, sedan under andra och tredje trimestern av graviditeten behöver de 34 gram fiber..

5. Järn

Järn är ett av näringsämnena för gravida kvinnor som är mycket användbart för att öka blodtillförseln, med hänvisning till American Pregnancy Association.

Järn i sig fungerar för att skapa röda blodkroppar.

Som tidigare förklarats kräver moderns kropp dubbelt så mycket blodtillförsel som före graviditeten.

Förutom att tillgodose förändringar i kroppen själv, måste fostret i livmodern också få en leverans av blod, syre och näringsämnen för att stödja dess tillväxt och utvecklingsprocess.

Så, efterfrågan på mer nytt blodtillförsel är direkt proportionell mot moderns järnbehov två gånger.

Att tillgodose behovet av järn genom att konsumera rätt näring för gravida kvinnor kan förhindra kvinnor från anemi.

Järn kan också förhindra för tidig födsel och låg födelsevikt (LBW).

Enligt tabellen Nutritional Adequacy Rate, gravida kvinnor i åldern 19-49 år behöver 9 milligram (mg) järn under första trimestern och 18 mg under andra till tredje trimestern.

Behovet av järnnäring för gravida kvinnor kommer att öka med ökande graviditetsålder.

För att tillgodose dina järnbehov kan du få järn från magert rött kött, kyckling, fisk, njure bönor, spenat, kål och andra gröna grönsaker.

Att äta mycket mat eller dryck med högt C-vitamin kan hjälpa till att absorbera järn i kroppen.

Du bör dock inte ta dem tillsammans med mat och dryck som är källor till kalcium.

Anledningen är att kalcium kan sakta ner järnabsorptionen i kroppen.

6. Folsyra

Folsyra är ett näringsämne för gravida kvinnor som är mycket viktigt från tidpunkten för graviditetsplaneringen.

Folsyra kan hjälpa till att förhindra risken för fosterskador hos spädbarn på grund av neuralrörsdefekter och abnormiteter i hjärnan och ryggmärgen.

Dessutom kan folsyra också hjälpa till att förhindra missfall, för tidig födsel och anemi under graviditeten.

Generellt sett kan folsyrabehov erhållas från ytterligare tillskott eller prenatala vitaminer för gravida kvinnor.

Men du kan också tillgodose näringsbehovet hos gravida kvinnor som innehåller folsyra från maten, såsom:

• Gröna grönsaker (spenat och broccoli till exempel)
• Orange
• Citron
• Mango
• Tomat
• Kiwi
• Melon
• Straoberi
• Nötter
• Spannmål och bröd som har berikats med folsyra

Enligt Mayo Clinic behöver mödrar cirka 400-1000 mikrogram (mcg) folsyra per dag före och under graviditeten.

7. Kalcium

Näring för gravida kvinnor som inte är mindre viktigt är kalcium. Under graviditeten behöver gravida kvinnors kropp mycket kalcium för att stödja fostrets ben och tänder.

Fostret tar sina kalciumbehov från reserverna i moderns kropp. Om du inte kan få i dig tillräckligt med kalcium har du större risk att utveckla osteoporos senare i livet.

Detta beror på att kalciumintag som ett viktigt näringsämne som går förlorat under graviditeten inte uppfylls ordentligt.

Kalcium för gravida kvinnor kan också hjälpa till att förhindra att kvinnor får preeklampsi (högt blodtryck under graviditeten).

Näringsbehov eller kalciumnäring för gravida kvinnor kan tillgodoses genom att konsumera mjölk, yoghurt, ost, kalciumberikad apelsinjuice, mandel, lax, spenat, broccoli och andra.

Detta är ett viktigt näringsämne för gravida kvinnor att konsumera varje dag.

Gravida kvinnor i åldern 19-49 år rekommenderas att tillgodose deras kalciumbehov så mycket som 1200 mg kalcium per dag under graviditeten.

8. D-vitamin

Ett annat viktigt näringsämne för gravida kvinnor är vitamin D. Vitamin D är ett näringsämne för gravida kvinnor som hjälper till att absorbera kalcium.

D-vitamin behövs också av gravida kvinnor för att hjälpa tillväxten av fosterben och tänder.

Mödrar kan få naturligt D-vitamin från morgonsolen (under 9 på morgonen) och kvällen.

Det räcker att sola i cirka 15 minuter per dag för att få detta viktiga näringsintag under graviditeten.

Dessutom kan D-vitamin också erhållas från matkällor, såsom mjölk, apelsinjuice eller berikade spannmål, ägg och fisk.

Gravida kvinnor rekommenderas att äta höga livsmedel vitamin D så mycket som 15 mcg per dag.

9. Kolin

Kolin är ett mycket viktigt näringsämne för gravida kvinnor. Detta näringsämne hjälper till att upprätthålla hälsan hos moderns ben och förhindrar högt blodtryck under graviditeten.

Dessutom behövs kolin för att förhindra spädbarn från fosterskador eller problem med hjärnan och ryggraden.

Kolin som konsumeras varje dag av gravida kvinnor hjälper till att förbättra fosterhjärnans utveckling i livmodern.

Du kan få kolin från ägg, lax, kyckling, broccoli och andra.

Kolin näringsbehov för gravida kvinnor i åldern 19-49 år är så mycket som 450 mg per dag.

10 C-vitamin

C-vitamin är ett näringsämne för gravida kvinnor som är viktigt för att hjälpa kroppen att absorbera järn.

Dessutom kan C-vitamin också hjälpa till att upprätthålla uthållighet, upprätthålla friska ben och tänder och upprätthålla friska blodkärl och röda blodkroppar.

Du kan öka ditt C-vitaminintag genom att äta apelsiner, citroner, mango, kiwi, meloner, jordgubbar, broccoli, tomater och potatis.

Behöver vitamin C för gravida kvinnor i åldern 19-29 år vilket är så mycket som 85 mg per dag.

11. Jod

Jod eller jod behövs under graviditeten för att upprätthålla sköldkörtelns hälsa.

Jod är ett mineral som också behövs för att stödja tillväxt och utveckling av spädbarn i livmodern och är viktigt för konsumtion som näring för gravida kvinnor.

Jod är nödvändigt för utvecklingen av barnets hjärna och nervsystem, samt för att förhindra missfall och dödfödda (dödfödsel).

Jod är ett näringsämne för gravida kvinnor som också är viktigt för att förhindra hämning, psykiska funktionsnedsättningar och hörselnedsättning (dövhet) hos spädbarn.

Du kan få jod från matkällor som torsk, yoghurt, keso, potatis, komjölk och andra.

Gravida kvinnor i åldrarna 19-49 år behöver 220 mikrogram jodintag per dag från första trimestern till tredje trimestern.

12. Zink

Zink är ett näringsintag för gravida kvinnor som hjälper hjärnans utveckling av fostret.

Dessutom är zink ett näringsämne som hjälper tillväxt och reparation av nya kroppsceller och hjälper till att producera energi.

Zink kan erhållas från matkällor som rött kött, krabba, yoghurt, fullkornsflingor och andra.

Behov zink för gravida kvinnor i åldern 19-49 år är 10 mg per dag för trimestern och 12 mg under andra och tredje trimestern.

13. Omega-3 och omega-6 fettsyror

Omega 3-fettsyror har visat sig ge fördelar för mödrar och spädbarn i livmodern, särskilt eikosapentansyra (EPA) och dokosahexansyra (DHA).

Denna typ av fettsyra är oumbärlig för utvecklingen av barnets hjärna, nervsystem och syn.

Ett adekvat fettsyraintag under graviditeten kan också minska risken för för tidig födsel.

Matkällor av omega-3-fettsyror som mödrar kan få från skaldjur inkluderar fisk, ägg, avokado, spenat och andra.

Gravida kvinnor behöver cirka 650 mg omega-3-fettsyror per dag med 300 mg DHA för gravida kvinnor.

Förutom omega-3 är intag av omega-6-fettsyror också viktigt under graviditeten.

I själva verket är omega-6 inte mindre viktigt och dess intag måste förberedas under graviditeten för att stödja den neurala utvecklingen av barnet i livmodern.

x