Hur man minskar risken för hjärtinfarkt som behöver kännas

Alla kan få hjärtinfarkt, särskilt om de har riskfaktorer. Det finns flera saker du kan göra för att förhindra hjärtinfarkt, som att ändra din livsstil och anta en hälsosam kost. Så, vad mer kan du göra för att förhindra hjärtinfarkt?

11 sätt att minska risken för hjärtinfarkt

Här är några sätt du kan minska och sänka risken för hjärtinfarkt.

1. Sluta röka

I grund och botten har rökning en dålig inverkan på din allmänna hälsa. I själva verket, inte bara för dig själv, kan rökvanor också ha en dålig inverkan på de omkring dig.

Rökningvanor är en av de faktorer som kan öka risken för hjärtinfarkt. Anledningen är att denna vana kan öka risken för åderförkalkning och ändra normalt blodtryck till ett högre, två tillstånd som kan öka risken för hjärtinfarkt.

Så för att förhindra hjärtinfarkt bör du sluta röka. I själva verket, enligt Världshälsoorganisationen (WHO), kan risken för hjärtinfarkt och stroke minska dramatiskt direkt efter att människor slutat med denna ohälsosamma vana.

2. Förbättra kolesterolnivåerna i blodet

Kolesterolnivåer i blodet påverkar hjärthälsan. Du har potential att få hjärtinfarkt om du har kolesterolnivåer som följande:

Total kolesterolnivå över 200.
HDL ("bra" kolesterol) under 40.
LDL ("dåligt" kolesterol) över 160.
Triglycerider över 150.

Om kolesterolnivån i blodet är för hög ackumuleras kolesterol i artärerna. Kolesterol över tiden kommer att bilda plack som täpper till artärerna och hindrar blodflödet till hjärtat. Detta tillstånd kan orsaka hjärtinfarkt.

För att förhindra hjärtinfarkt måste du minska livsmedel som innehåller mycket mättat fett, transfett och kolesterol. Dessutom måste du träna regelbundet så att det kan hjälpa till att förhindra hjärtinfarkt.

Om du ändrar din diet och antar en hälsosam livsstil fortfarande inte kan hjälpa dig att minska kolesterolnivån i ditt blod, ta mediciner som ges av din läkare. När ditt totala kolesterol minskar kommer de dåliga kolesterolnivåerna också att minska och de goda kolesterolnivåerna kommer att öka.

Du kan också öka nivåerna av gott kolesterol i kroppen genom att göra följande saker.

Tränar regelbundet.
Gå ner i vikt.
Ät mer grönsaker och frukt.
Undvik mat som innehåller transfetter som lätt finns i margarin och pommes frites.

3. Ta kontroll över ditt blodtryck

Inte få indonesier har högt blodtryck, så risken för hjärtinfarkt ökar. I allmänhet åtföljs inte högt blodtryck av vissa symtom. Därför är det viktigt för dig att kontrollera ditt blodtryck för att ta reda på om det fortfarande är säkert eller oroande nog.

Normalt är blodtrycket under 120/80 mmHg. Om när du genomgår en blodtryckskontroll och antalet visas mer än så är det ett tecken på att du har högt blodtryck eller högt blodtryck.

Därför måste du förhindra hjärtinfarkt genom att sänka blodtrycket. Här är några sätt du kan sänka ditt blodtryck på:

Ät hälsosam mat, som att minska saltintaget.
Gå ner i vikt.
Öka fysisk aktivitet.
Kontrollera stress.
Begränsa alkoholintaget.

4. Aktivt rörande

Regelbunden träning kan hjälpa till att förbättra hjärt- och lunghälsan, sänka kolesterol och blodtryck och bibehålla en hälsosam vikt. Anledningen är att övervikt eller övervikt kan öka risken för hjärtinfarkt.

Att undvika hjärtinfarkt kan också göras genom att träna minst 30 minuter om dagen, minst 5 dagar i veckan. Det finns ingen gräns för vilka typer av träning som kan och bör göras för att förhindra hjärtinfarkt. All träning är i grunden bra. Du kan gå, jogga, cykla, simma, göra yoga eller till och med boxa.

Om du inte tränar regelbundet, kontakta din läkare först om det finns några begränsningar för vad du kan och inte ska göra. Fysisk aktivitet är inte begränsad till bara träning. Medan du är på kontoret, planera korta pauser för att resa dig, flytta benen och armarna och gör en lätt uppvärmning för att få ditt hjärta att pumpa.

Detta kan också övervinnas genom att gå till lunch till en plats till fots. Ät inte bara vid arbetsbordet eftersom din kropp rör sig mindre och mindre.

5. Lev en hälsosam kost och drick mycket vatten

Att äta hälsosam och näringsrik mat är också ett av sätten du kan ta det om du vill förhindra hjärtinfarkt. Typen och mängden mat du äter kan påverka flera riskfaktorer för denna typ av hjärtsjukdom.

Välj livsmedel som är rika på näringsämnen, till exempel rika på vitaminer, mineraler, fibrer och näringsämnen med låga kalorier. Vanligtvis är livsmedel som innehåller dessa näringsämnen grönsaker, frukt och vete.

Dessutom är andra livsmedel som är bra för att förebygga hjärtinfarkter mejeriprodukter med låg fetthalt, fisk, nötter. Under tiden, minska sockerhaltiga livsmedel och drycker och rött kött.

Du kan också vara flitig att dricka vatten som ett sätt att förhindra hjärtinfarkt. Anledningen är att dricksvatten regelbundet kan hjälpa till att upprätthålla hjärthälsan.

Om du har hjärtsjukdomar måste du fråga din läkare om du behöver begränsa mängden vätska du konsumerar varje dag. Tänk på att det inte bara är hur mycket du dricker. Andra vätskekällor måste också tas med i beräkningen, som glass, agar och soppa.

Om du behöver begränsa vätskor, väga dig själv varje morgon. Snabb viktökning kan vara ett tecken på att vätska byggs upp i kroppen.

6. Behåll ideal kroppsvikt

Fetma är en riskfaktor för hjärtinfarkt. Om du vill förhindra hjärtinfarkt är det därför ett sätt att gå ner i vikt. Åtminstone måste du ha en normal vikt för att du framgångsrikt kan förhindra hjärtinfarkt.

För att göra detta kan du justera din diet genom att äta näringsrika livsmedel med låg kalorifattighet. Balansera sedan med fysisk aktivitet som att träna regelbundet varje dag. Anledningen är att om du inte blir van vid att träna en hälsosam livsstil kommer kroppsfett att ackumuleras och orsaka fetma.

Saken är att fetma också ökar risken för andra riskfaktorer för hjärtinfarkt. Till exempel kan höga kolesterolnivåer, högt blodtryck och insulinresistens leda till typ 2-diabetes.

För att ta reda på vad din ideala kroppsvikt är, beräkna ditt Body Mass Index (BMI) med en BMI-kalkylator.

7. Kontrollera diabetes

Diabetes är också en av de riskfaktorer som kan få dig att få en hjärtinfarkt. För att minska risken för hjärtinfarkt måste du kontrollera blodsockernivån i kroppen för att hålla det normalt.

Tyvärr är inte alla medvetna om att han har diabetes. Om du har diabetes, även om dina blodsockernivåer är normala, kommer din risk för hjärtinfarkt fortfarande att finnas där.

Kontrollera därför ditt blodsockers tillstånd för att ta reda på hur nivåerna är i kroppen. På så sätt kan du ta nästa steg.

8. Lär dig att hantera stress

Stress är naturlig och kan upplevas av alla. Problemet är inte vad som orsakar stress, utan hur du svarar på det. När du är under stress producerar kroppen hormonet adrenalin, vilket får ditt hjärta att arbeta hårdare. Som ett resultat kan blodtrycket öka och potentiellt orsaka hjärtinfarkt.

Kronisk stress kan leda till hjärtinfarkt om det inte hanteras ordentligt. För att förhindra hjärtinfarkt som utlöses av stress kan du göra det genom att vara smart med att hantera dina känslor. Om din stress är för mycket är det inget fel med att berätta för någon, vare sig det är någon närmast dig eller en professionell rådgivare.

Du kan också prova meditation, yoga eller djupa andningstekniker som sätt att förhindra att stress orsakar hjärtinfarkt.

9. Begränsa alkoholkonsumtionen

För mycket alkoholkonsumtion verkar öka olika riskfaktorer för hjärtinfarkt. Till exempel kan alkohol öka blodtrycket, stroke, cancer och olika andra sjukdomar. I själva verket kan alkohol också öka triglyceridnivåerna i kroppen.

Om konsumeras i överskott kan alkohol öka risken för fetma, alkoholism och olika andra dåliga effekter. Begränsa därför din alkoholkonsumtion för att förhindra hjärtinfarkt.

10. Ät mer frukt och grönsaker

I ett försök att förhindra hjärtinfarkt, multiplicera fiberrika livsmedel. Livsmedel med högt fiberinnehåll kan hjälpa till att sänka kolesterol och blodtryck. Dessutom hjälper fibermat dig att hantera en hälsosam vikt.

Du kan få fiber från grönsaker, frukt, fullkorn och nötter. Avokado, äpplen, päron och bananer, inklusive en grupp frukt som innehåller mycket fiber. Under tiden är broccoli, morötter och spenat bland de grönsaker som innehåller mycket fiber.

Fullkorn, njure bönor, sojabönor och brunt ris är också fiberrika livsmedel. Mjölk med låg fetthalt eller fettfri mat är också bra för hälsan. Du kan fortfarande äta kött och skaldjur, men välj magert kött som källa till ditt animaliska protein.

11. Se upp för symtom och tala om för läkare

Inte bara för människor som riskerar hjärtinfarkt, att vara mer medvetna om förändringar i kroppen måste i grunden göras av alla bara för att vara på vakt. Naturligtvis är det bättre att förebygga än att behöva övervinna en hjärtinfarkt.

När du upplever ett av symtomen på hjärtinfarkt, förvänta dig inte att det försvinner på egen hand. Om de lämnas ensamma kan dessa symtom bli värre och det är naturligtvis inte till din fördel.

Ett enkelt sätt att förhindra en typ av hjärtsjukdom, nämligen en hjärtinfarkt, är att vara mer känslig för symtomen på en hjärtinfarkt som kan uppstå. Detta kan göras genom att märka förändringar eller nya känslor som uppstår i din kropp.

Till exempel andningssvårigheter, andfåddhet när du ligger ner eller gör aktiviteter, svullnad i fötter och händer och andra symtom som tros vara ett symptom på denna hjärtinfarkt. Du måste notera att symtomen på hjärtinfarkt hos kvinnor och män kan vara olika.

Om du får en hjärtinfarkt kommer din läkare att ge första hjälpen för en hjärtinfarkt och hjälpa till att behandla ditt hälsotillstånd.