De 10 viktigaste vitaminerna, mineralerna och örterna för att hålla kroppen i form

När din kropp är under stress, sömnbrist eller ohälsosam matintag försvagas ditt immunförsvar och din kropp är mer mottaglig för sjukdom. För att övervinna detta måste du stärka ditt immunförsvar genom att konsumera rätt vitaminer och mineraler.

Vitaminer, mineraler och örter som kroppen måste uppfylla

1. C-vitamin

C-vitamin kan inte lagras i kroppen. Därför måste intaget av C-vitamin uppfyllas från den mat eller dryck som konsumeras. Dessutom finns vitaminer i kosttillskott så att människor som löper risk för C-vitaminbrist snabbt kan övervinnas genom att ta C-vitamin.

C-vitamin har en stor roll i kroppen för att reparera skadad kroppsvävnad och är också mycket viktigt för att upprätthålla kroppens immunförsvar. Antioxidanterna i C-vitamin kan blockera en del av de skador som orsakas av fria radikaler. Under årens lopp har C-vitamin också erkänts som ett kraftfullt medel för att lindra smittsamma sjukdomar som förkylning. Människor som tar C-vitamintillskott regelbundet, upplever förkylningssymtom och rinnande näsan som är lättare och kortare än människor som inte gör detta

2. Vitamin B

Vitamin B är ett fettlösligt vitamin som har många fördelar i kroppen. Vitamin B har många typer i kroppen. Sammantaget fungerar vitamin B bland annat för att:

Hjälper kroppen att metabolisera kolhydrater för att producera energi
Hjälper produktionen av röda blodkroppar för att förhindra svaghet och håller kroppen frisk
Hjälper kroppen att lagra energireserver från maten
Upprätthålla tillståndet i nervsystemet och röda blodkroppar

3. Zink

Zink är ett mineral som behövs i kroppen. Även om zink är en typ av spårmineral, vilket är ett mineral som behövs i mycket små mängder (under 100 mg per dag), är dess funktion mycket viktig.

En av zinkens huvudfunktioner är att stärka kroppens immunsystem med vitaminer. Därför måste vitaminer och mineraler uppfyllas för optimala resultat.

Zink aktiverar T-celler i kroppen. Dessa T-celler kontrollerar alla immunsystemets reaktioner i kroppen och har till uppgift att angripa invaderande bakterier, bakterier eller virus.

4. Selen

Selen är en mineralkälla som fungerar som en antioxidant. Antioxidanter är föreningar som kan förhindra cellskador i kroppen, på grund av överdriven fri radikalattack. Detta överskott av fria radikaler i kroppen kan skada friska celler och orsaka kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, Alzheimers, cancer, stroke och för tidigt åldrande. Antioxidanterna från selen hjälper till att minska dessa överskott av fria radikaler så att kroppen förblir frisk varje dag.

Selen hjälper också till att förbättra immunsystemets funktion. Forskning visar att ju mer selen i blodet är förknippat med ett ökat immunsvar.

I Advances in Nutrition Journal 2015 fann man också att selen i form av kosttillskott kan stärka immunförsvaret hos människor som attackeras av virus eller bakterier som influensa, tuberkulos och hepatit C.

5. Magnesium

Magnesium ingår i huvudmineralgruppen som behövs i kroppen. Till skillnad från selen som behövs i små mängder behövs magnesium i stora mängder, nämligen 310-350 mg för vuxna.

Magnesium behövs av kroppen för att metabolisera kolhydrater och fetter så att de kan bli energi. Magnesium producerar inte energi men i närvaro av magnesium kommer processen att producera energi från fetter och kolhydrater att gå smidigt.

Magnesium hjälper kroppen att använda kolhydrater eller fett i energi så att kroppen förblir energisk.

Inte bara det, magnesium har en viktig roll för att upprätthålla nervsystemet. Magnesium hjälper till att reglera neurotransmittorer, som är hjärnkemikalier som hjälper till att överföra meddelanden från hjärnceller till nervsystemet.

Dessutom rapporterades det på Healthline-sidan att magnesium också har fördelar som ett antiinflammatoriskt mineral.

6. Vitamin A

Vitamin A är ett fettlösligt vitamin som behövs av kroppen. A-vitamin har en mycket viktig funktion för att upprätthålla uthållighet genom att bibehålla svaret från flera immunceller i kroppen. Från naturliga mördarceller, makrofager och neutrofiler. Dessa tre är viktiga celler som kan attackera bakterier, bakterier eller andra parasiter i kroppen.

7. E-vitamin

Vitamin E är ett fettlösligt vitamin som är viktigt för att förbättra immunsystemets eller immunsystemets funktion så att kroppen kan bekämpa bakterier och virus ordentligt. Vitamin E fungerar också som en antioxidant, vilket hjälper till att skydda kroppens celler från skador orsakade av fria radikaler från hela miljön.

Dessutom hjälper E-vitamin också till att utvidga kroppens blodkärl för att förhindra blockering av blodkärl i kroppen. Du kan få vitamin E från mat och kosttillskott. Det genomsnittliga dagliga behovet av vitamin E är 15 mg. Om du saknar vitamin E kan du uppleva nerv- och muskelskador, förlust av känsla i händer och fötter och nedsatt immunförsvar.

8. Mangan

Mangan är en typ av mineral som behövs i små mängder i kroppen. Tillsammans med andra typer av mineraler fungerar mangan som en form av enzym för att påskynda kemiska reaktioner vid bearbetning av kolhydrater, aminosyror och även kolesterol. Mangan är också viktigt för att upprätthålla en balans mellan blodsocker och antioxidanter.

I tidskriften BMC Endocrine Disorder 2014 fann man att antalet personer med diabetes och njurskador ökade hos personer som hade mangan i mangan i blodet. Därför måste tillgången på mangan i kroppen upprätthållas för att reglera blodsockerbalansen och bibehålla en korrekt njurfunktion. Dessutom spelar mangan också en roll för att påskynda sårläkningsprocessen.

9. Ginseng

Förutom de vitaminer och mineraler kroppen behöver, behövs även naturliga ingredienser från örter för att öka uthålligheten. Denna naturliga ingrediens kompletterar funktionerna hos vitaminer och mineraler för att göra den ännu mer optimal. En av dem är ginseng.

Rapportering från WebMD-sidan har Ginseng länge använts som en naturlig ingrediens för att förbättra kroppens hälsa. Det används också för att stärka kroppens immunförsvar för att bekämpa sjukdomar och stress.

10. Echinacea

Förutom naturliga växtbaserade ingredienser från ginseng är echinacea lika viktigt. Rapporterat på sidan Medical News Today hjälper echinacea att öka immunförsvaret och minska många symtom på förkylning, influensa och andra infektionssjukdomar. Echinacea är en naturlig växtbaserad ingrediens som har starka antimikrobiella egenskaper. Det är det som gör att den kan bekämpa bakterier som attackerar kroppen.

Var kan du tillgodose behoven hos detta multivitamin?

Förutom en hälsosam och balanserad kost kan du ta ett multivitamintillskott som är komplett och skräddarsytt för kroppens dagliga behov. Välj ett multivitamintillskott som innehåller en kombination av 12 vitaminer och 13 mineraler för att stödja ditt system.

Multivitaminintag är mycket viktigt, särskilt om du är upptagen, stressad eller upplever symtom som hosta och förkylning. Var också uppmärksam på doseringen och reglerna för att ta det multivitamintillskott som du konsumerar så att fördelarna för kroppen förblir optimala.