10 livsmedel som innehåller mycket protein

Protein är ett näringsämne som är nödvändigt för tillväxt av kroppsfunktioner och har många fördelar. Några av fördelarna med dessa näringsämnen är att hjälpa dig gå ner i vikt, särskilt magefett och att kunna öka muskelmassan. Baserat på tabellen över adekvat näringsgrad (RDA) är det känt att den rekommenderade standardproteintillräckligheten för indonesiska personer i åldern 17-60 år är cirka 56-59 gram / dag för kvinnor medan män är 62-66 gram / dag. Vi kan få detta protein från olika livsmedel med höga proteinkällor.

10 livsmedel som innehåller mycket protein

1. Ägg

Ägg är en av de hälsosammaste och mest näringsrika livsmedel eftersom de innehåller vitaminer, mineraler, hälsosamma fetter, antioxidanter som är användbara för ögonskydd och hjärnnäring. Att äta äggvitor är bättre eftersom de innehåller mycket protein och är rena utan fett. Ett ägg innehåller 6 gram protein och 78 kalorier.

2. Mandlar

Mandlar är en av de mest populära typerna av nötter eftersom de innehåller viktiga näringsämnen inklusive fiber, vitamin E, mangan och magnesium. Proteinhalten i mandlar är 6 gram per 1 uns.

3. Kycklingbröst

Kycklingbröst är mycket lätt att laga, förutsatt att du kan laga det ordentligt. Proteinhalten i ett skinnfritt kycklingbröst är 53 gram och 284 kalorier.

4. Vete

Vete är också en av de hälsosammaste livsmedel eftersom den innehåller mycket hälsosam fiber, magnesium, mangan, vitamin B1 och flera andra näringsämnen. Proteinhalten i rått vete är 13 gram och 303 kalorier.

5. Ost stugor

Ost stugor är en typ av ost som tenderar att vara mycket låg i fett och kalorier. Denna ost innehåller kalcium, fosfor, selen, vitamin B12, vitamin B2 och olika andra näringsämnen. En kopp keso med 2% fett ger 27 gram protein som anses vara högt och 194 kalorier.

6. Yoghurt

Yoghurt är en mat som smakar utsökt, har en mjuk konsistens och innehåller mycket näringsämnen. Yoghurt som väger 170 gram innehåller 17 gram protein som är högt och 100 kalorier.

7. Mjölk har mycket protein

Mjölk är en mycket näringsrik dryck, men problemet är att vissa vuxna inte gillar denna dryck. Mjölk innehåller många enskilda näringsämnen som människor behöver eftersom den är full av kalcium, fosfor och vitamin B2. En kopp mjölk med 1% fett innehåller 8 gram protein och 103 kalorier.

8. Nötkött

Magert nötkött har mycket protein, dessutom smakar det också gott. 85 uns nötkött tillagat med 10% fett innehåller 22 gram protein och 184 kalorier,

9. Tonfisk

Tonfisk har lite fett och kalorier, så det mesta innehåller höga proteinnivåer. Liksom andra fiskar innehåller tonfisk näringsämnen som är rika på omega-3-fetter. 1 uns una innehåller 30 gram protein och 157 kalorier.

10. Räkor

Nästan all fisk och skaldjur är en utmärkt källa till högt proteininnehåll eftersom det vanligtvis innehåller lite fett. Även om räkor är låga i kalorier men laddade med olika näringsämnen som selen, vitamin B12 och omega-3-fetter. En uns rå räkor innehåller 24 gram protein och 99 kalorier.