10 Fiberrika livsmedel för dem som vill leva välsmakande och hälsosamma men inte gillar grönsaker

För att stödja ett hälsosamt liv måste du uppfylla de olika näringsämnen din kropp behöver. Naturligtvis kommer frukt och grönsaker att rekommenderas livsmedel på grund av deras höga fiberinnehåll.

Men för er som inte gillar grönsaker är detta en utmaning. Oroa dig inte, du kan fortfarande äta andra livsmedel än grönsaker som också är rika på fiber. Kolla in följande recensioner angående en mängd olika fiberrika livsmedel förutom grönsaker som du kan konsumera varje dag.

Förutom grönsaker finns det många andra fiberrika livsmedel som kan konsumeras

Grönsaker, frukt, nötter eller frön innehåller fytokemikalier och fibrer som inte kan ersättas med kosttillskott. Rapportering från Healthy Eating SF Gate hjälper fibrerna i dessa livsmedel matsmältningssystemet att fungera, kontrollerar kolesterol, reglerar sockernivåerna och undertrycker hunger längre för att absorbera näringsämnen bättre.

På grund av deras överflöd av fördelar, om du inte gillar grönsaker, kan du fortfarande få fiber genom att äta frukt, nötter eller frön som ett alternativ.

Dessa typer av mat hindrar dig från olika sjukdomar, såsom matsmältningsbesvär, diabetes, hjärtsjukdomar och fetma.

Att leva bra men hälsosamt är egentligen inte så svårt. Speciellt för de av er som inte gillar grönsaker, balansera ditt näringsintag med en mängd olika fiberrika livsmedel förutom grönsaker, till exempel:

1. Sojabönor

Sojabönor är en bättre källa till vegetabiliskt protein än andra. Näringsämnena i sojabönor inkluderar selen, mangan, magnesium, kalcium, vitamin B6, folat och omega 6. Alla dessa näringsämnen behövs av kroppen för att fortsätta fungera normalt. Det finns många livsmedel gjorda av sojabönor, även tillgängliga i form av mjölk och snacks Krispig som praktiskt taget konsumeras.

2. Avokado

Fibrerna i avokado varierar beroende på typ. Dessutom innehåller avokado hälsosamma fetter och är rik på vitamin C, vitamin E, vitamin B6, vitamin K och kalium. Denna frukt kombineras lätt eller bearbetas, till exempel göras till juice eller tillsätts smörgås eller rostat bröd.

3. Päron

Denna söta och saftiga frukt innehåller mycket fiber med C-vitamin, K-vitamin, omega-6-fettsyror och kalium. Detta är bra för utveckling av celler och hjärnfunktion samt nervfunktion. För att få maximal fiber, äta päron tillsammans med huden.

4. Ge

Bär är rika på fiber med vitamin C, vitamin K, omega-6-fettsyror, kalium, magnesium och mangan. Det hjälper till att förbättra bentätheten, hudens hälsa och reglera blodsockernivån.

5. Kokosnöt

Kokos är rik på psylliumfibrer och kokosnötkött innehåller mangan, folat och omega-6 fettsyror och har ett lågt glykemiskt index. Du kan använda huvudmjöl eller riven kokos i din mat- eller mellanmålsmeny.

6. Limabönor

Dessa nötter erbjuder järn, mangan, antioxidanter, koppar, folat, fosfor, protein, vitamin B2 och vitamin B6. Du kan inkludera limabönor i din dietmeny.

7. Mandlar och valnötter

Dessa nötter är rika på fiber och innehåller protein, vitamin E, magnesium, riboflavin och omega-6 fettsyror. Medan valnötter innehåller protein, mangan, omega-3 och omega-6 fettsyror, fosfor och koppar. Mandlar har lägre kalorier än valnötter. Båda är bra för nerv- och hjärnfunktion och kan ätas direkt eller blandas med yoghurt eller havregryn.

8. Linfrön

Viktiga näringsämnen i dessa frön är protein, tiamin, mangan, fosfor, magnesium, koppar och omega-3-fettsyror. Detta hjälper till att sänka kolesterolnivåerna och lindrar klimakteriebesvär.

Du kan lägga till linfrö på insidan smoothies, salladeller soppa.

Det är viktigt för dig att reglera näringsinnehållet i maten du konsumerar. För att vara mer säker på en diet som passar dina näringsbehov är det bästa steget att konsultera en läkare eller nutritionist. Glöm inte att konsumera tillräckligt med vatten så att avföringen blir mjukare och lättare att passera.