Innehållsförteckning:
- Olika effektiva sätt att förbättra blodcirkulationen
- 1. Att äta mat som förbättrar blodcirkulationen
- 2. Undvik att röka
- 3. Behåll ideal kroppsvikt
- 4. Träna regelbundet
- 5. Hantera stress
Cirkulationssystemet fungerar för att cirkulera syre och näringsämnen till alla kroppsvävnader. Alla dina organ och vävnader är förbundna med små blodkärl till större blodkärl. Det är därför som störningar i cirkulationssystemet också påverkar andra kroppsfunktioner. Ändå finns det flera ansträngningar du kan göra för att förbättra blodcirkulationen och förhindra hälsoproblem.
Olika effektiva sätt att förbättra blodcirkulationen
Här är en mängd tips du kan göra för att förbättra kvaliteten på blodcirkulationen.
1. Att äta mat som förbättrar blodcirkulationen
Mat kan påverka ditt cirkulationssystem på flera sätt. Granatäpplen, chili och gröna bladgrönsaker innehåller kväveoxid, som kan utvidga blodkärlen så att blodet kan flöda mer effektivt. Kväveoxidproduktionen kan ökas genom att konsumera rödbetor, valnötter och gurkmeja.
För att stödja friska blodkärl och förhindra blockering av kolesterol kan du äta fisk som är rik på omega-3-fettsyror. Glöm inte att äta mat rik på antioxidanter som lök, citrusfrukter och olika typer av bär för att skydda blodkärlen från fria radikaler.
2. Undvik att röka
Att undvika rökning är en av nycklarna till blodcirkulationen. Cigaretter innehåller olika aktiva ingredienser som är farliga, och en av dem är nikotin. Detta material finns i alla typer av cigaretter, både traditionella cigaretter, e-cigaretter, till rökfria cigaretter. Nikotinexponering i kroppen kan skada blodkärlen och koagulera blod så att cirkulationen störs.
3. Behåll ideal kroppsvikt
Den ideala kroppsvikten skyddar dig mot risken för fetma. Fetma hämmar inte bara cirkulationssystemet utan utlöser också plackuppbyggnad i artärerna. Som ett resultat har du högre risk att få hjärtinfarkt, stroke och kranskärlssjukdom. För att få den perfekta kroppsvikten måste du äta näringsbalanserade livsmedel och undvika mat som ökar dåligt kolesterol i kroppen.
4. Träna regelbundet
Kroppen behöver mer syretillförsel så att dess funktion förblir optimal under träning. Därför svarar hjärtat genom att pumpa mer blod genom kroppen och därigenom förbättra blodcirkulationen. Regelbunden träning kan också öka förmågan hos blodkärl att utvidgas och arbeta mer effektivt.
5. Hantera stress
När din kropp är under stress kommer blodkärlen att trängas in så att blodcirkulationen störs. Stress är oundviklig, men du kan göra ett antal sätt att hantera den så att den inte drar vidare. Förutom populära metoder som meditation och andningstekniker kan du göra en mängd saker du gillar, till exempel att lyssna på musik, dricka varmt te, göra yoga, kontakta vänner och så vidare.
De faktorer som spelar en viktig roll för att förbättra blodcirkulationen kommer faktiskt från en hälsosam livsstil och rätt kost. Väl, har du gjort minst en av de fem metoderna ovan?
Det är aldrig för sent att starta en hälsosam livsstil så länge du har åtagandet att leva det. Kom igen, börja förbättra din livsstil för att förbättra blodcirkulationen och undvika risken för olika sjukdomar.
