Yoga träning som ett sätt att förhindra covid

Med det ökande antalet fall av COVID-19-infektion i Indonesien uppmanar regeringen också allmänheten att stanna hemma för att kontrollera överföringshastigheten. Men det betyder inte att du kan spendera din tid på att slappna av.

Ett antal förebyggande insatser måste också göras, varav en är att träna. Enligt vissa experter kan yoga vara en av de sporter som förhindrar COVID-19.

Förhindrar Yoga COVID-19? Detta är länken mellan de två

Att upprätthålla en aktiv livsstil under karantän är faktiskt inte lätt. Det finns alltid en frestelse som gör att människor föredrar att vara tysta, andra känner att de är tillräckligt skyddade från viruset genom att bara stanna inomhus.

Faktum är att för både unga och gamla måste du fortfarande göra regelbunden fysisk aktivitet om du vill vara frisk. Istället för att bara lägga mer tid på att sitta, kommer det att vara mer användbart att göra fysisk aktivitet för att öka immunförsvaret.

Som det är känt finns det flera grupper av människor som är mer utsatta för COVID-19. Bland dem finns personer i åldersgruppen 65 år och äldre, personer med kroniska sjukdomar som diabetes eller lungsjukdom och personer med lågt immunförsvar.

Därför är det du kan göra förutom att vara hemma att träna. En av dem gör yoga för att förhindra COVID-19.

COVID-19 Uppdateringar av utbrott Land: Indonesien Data

1,024,298

Bekräftad

831,330

Återställd

28,855

DeathDistribution-karta

Yoga är känd som en meditationsövning som fungerar för att lindra ångest. Denna fördel kommer säkert att vara mycket användbar mitt i COVID-19-pandemin.

Eftersom nyheterna om COVID-19 ökar i antalet fall börjar många känna sig stressade och rädda. Det är yogaövningar som hjälper till att minska och förhindra dessa känslor under COVID-19.

Dessutom kan yoga hjälpa människor med lung- eller andningsproblem. En grupp forskare från Airways Clinical Research Centers fann att andningsövningar som används i yogaövningar kan förbättra livskvaliteten för patienter med kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL).

Upptäckten är verkligen goda nyheter. Läkemedel som tas för behandling av KOL har ibland allvarliga biverkningar och kan vara ganska dyra.

Ja, yoga botar inte omedelbart sjukdomar men åtminstone kan det vara ett alternativ för att lindra tillståndet.

Yoga förhindrar COVID-19 genom att öka kroppens immunitet

Liksom andra typer av träning kan yoga också öka uthålligheten, vilket är mycket användbart om du vill minska risken för att drabbas av COVID-19.

Detta framkom i en studie som publicerades i Journal of Behavioral Medicine. I denna yogaprov undersökte forskare immunsystemets svar genom att mäta nivåer av proinflammatoriska markörer som orsakar cellinflammation såsom cytokiner samt antalet immunceller från blod eller saliv.

Som ett resultat upplevde deltagare som rutinmässigt gjorde yoga en minskning av mängden av ett cytokin som heter IL-1beta.

Cytokiner är proteiner som produceras av immunsystemet. Egentligen har cytokiner en funktion för att skydda kroppen från infektion. Men för mycket cytokinproduktion är faktiskt farligt och kan orsaka organskador.

Det är inte säkert hur rutinmässig yoga ska göras för att producera ett starkare immunförsvar för att förhindra COVID-19. De flesta yogaprogram som genomförts i försök kan dock vara var som helst från 8 till 12 veckor med en frekvens en gång i veckan eller varje dag.

Yoga utgör att göra under COVID-19-pandemin

För de av er som vill börja yoga, här är några ställningar som du kan försöka följa hemma.

1. Nedåtvänd hund

Källa: Gaia.com

Denna yogaställning fokuserar på immunsystemet som påverkar sinusområdet genom att öka blodflödet till det. Denna ställning kan också hjälpa till att behandla nästäppa.

För att göra detta, börja på alla fyra, med dina handflator och knän som ett stöd på mattan. placera händerna något framför axlarna, sprid fingrarna isär. Andas in och andas sedan ut medan du lyfter knäna tills benen är raka och klackarna inte rör vid mattan. Böj huvudet nedåt, räta ut ryggraden och sträck ut armarna rakt ut.

2. Sittande ryggvridning

Förutom att lindra spinal muskelspänningar kan denna yogaställning hjälpa kroppens interna funktioner, inklusive att öka immunförsvaret.

Börja sittande med benen utsträckta. Böj ditt högra knä och placera sedan ditt högra ben på utsidan av vänster lår. Sätt din kropp i motsatt riktning och tryck sedan på högerbenets knä med vänster hand. Andas djupt och andas ut. Upprepa stegen i motsatt riktning.