Fördelarna med att lyfta vikter för att öka musklerna uppstår i 5 steg

Att lyfta vikter är en idealisk typ av träning för att bygga och öka muskelmassan. Fördelarna med att lyfta vikter inkluderar också viktminskning och bekämpning av benskörhet. Men du kanske undrar, vad händer med kroppens muskler efter att du har lyft vikter så att du kan växa upp som en kroppsbyggare? Här är förklaringen.

Fördelarna med att lyfta vikter för att öka musklerna uppstår i följande 5 steg

1. Det var en liten skada på muskeln

Intensiv lyftning gör att små sår bildas i muskelfibrerna och bindväven. Först kommer såret att vara litet, men det kommer att fortsätta växa i stort antal och utmattar musklerna.

Läkningsprocessen för muskelsår kan ta mer än en vecka, men du kan påskynda det genom att äta mer mat med mycket kolhydrater, protein och hälsosamma fetter så snart du har tränat till nästa dag. Dessa matkällor hjälper till att påskynda processen att bygga nya muskler.

Tillräcklig vila efter träning kan också hjälpa till att påskynda läkning av trötta muskler efter lyftning av vikter.

2. Muskelskada

Att lyfta vikter och göra andra ansträngande träning orsakar mindre tårar och annan skada på muskelvävnaden. Så läskigt som det kan låta är denna skada faktiskt en nyckelkomponent i muskelutvecklingen.

Skadorna som dina muskler får när du lyfter vikter utlöser läkningsprocessen och uppmanar också din kropp att försöka justera för att förhindra andra skador senare.

3. Återuppbygga muskler

Med tiden kommer de trötta muskelcellerna att repareras av kroppen medan de skadade muskelcellerna kommer att ersättas med nya. Kroppens förmåga att återuppbygga muskler bidrar till ökad muskelstorlek, styrka och förmåga.

Denna muskeluppbyggnadsprocess stöds av matsmältningen av protein från maten som kommer att användas för att skapa nya muskler.

4. Bildning av mjölksyra

Lyftvikter eller andra typer av ansträngande träning kommer att stimulera kroppen att producera mjölksyra som ett slöseri med kroppens ämnesomsättning.

I rimlig utsträckning kan mjölksyra förbrännas som en energireserv när kroppen behöver mer energi som kan genereras genom cellulär andning. Enkelt uttryckt kan mjölksyra öka din uthållighet för att träna längre.

Ändå kan stora mängder mjölksyra i kroppen skada musklerna. Detta orsakar muskeltrötthet och muskelsmärta som känns som att brinna efter träning.

5. Pumpa muskler

Muskler kommer att samlas tillräckligt ofta för att du ska kunna lyfta och sänka vikter under träning.

Denna sammandragning sätter tryck på blodkärlen och får blod att strömma till musklerna. Som ett resultat ökar blodtrycket i musklerna. Denna ökning av blodtrycket gör att blodplasma läcker ut från kapillärerna i den omgivande vävnaden. Denna process är det som orsakar "pumpeffekten" så att musklerna förstoras.