Akta dig för farorna med mikrosömn, sova i några sekunder & bull; hej friska

En av effekterna av sömnbrist är att känna sig trött eller sömnig utanför viloperioderna. När detta händer känner hjärnan fortfarande trött men den fortsätter att hålla oss vaken. Som ett resultat kan vi uppleva mikrosömn eller somnar plötsligt men bara under mycket kort tid.

Vad är MicroSleep?

Microsleep inte som en vanlig sovhytt, för mikrosömn är en händelse som någon förlorar medvetandet eller uppmärksamhet på grund av att känna sig trött eller sömnig. Incident mikrosömn varar i allmänhet bara cirka en sekund till två minuter, men denna varaktighet kan öka om en person faktiskt går in i viloläge. Microsleep uppstår ofta när en person gör monotont arbete som att köra eller stirra på skärmar under långa perioder.

Någon som upplever mikrosömn inte inser om han sover eller är på väg att komma in i ett tillstånd av sömn, kan detta tillstånd också uppstå med ögonen öppna med en tom blick. Microsleep kännetecknas också av huvudrörelser som att nicka och blinka för ofta och inte kunna komma ihåg saker som hände en minut tidigare. Efter att somna, någon som upplever mikrosömn vaknar ofta och känner sig uppdaterad på kort tid.

Vad händer när någon upplever mikrosömn, även kortsömn?

Helt enkelt,mikrosömn uppstår eftersom hjärnan går in i vilotillstånd eller sömn medan kroppen fortfarande är aktiv i ett vaknande tillstånd. Detta beror på att hjärnan inte kan överleva trötthet och vakenhet. Men inte alla delar av hjärnan sover.

En studie visade att symtomen mikrosömn orsakad av minskad hjärnaktivitet i talamus som spelar en roll för att fortsätta svaret på lemmarna. Talamus spelar också en roll för att reglera sömnmekanismen så att en minskning av aktiviteten lätt kan få en person att somna. Å andra sidan fortsätter den del av hjärnan som bearbetar stimuli från nerver att fortsätta arbeta och upplever ökad aktivitet, vilket får hjärnans parietallapp att bli den viktigaste delen för att återställa medvetandet.

Microsleep

Inte all dåsighet får en person att uppleva det mikrosömnDet finns dock flera saker som ökar risken för att uppleva mikrosömn:

• Sömnstörning - Minskad hjärnprestanda under dagen kan orsakas av sömnstörningar som minskar mängden och kvaliteten på sömntiden som sömnlöshet och sömnapné.
• Ha en sömnskuld - I allmänhet får mindre än 6 timmars sömn per natt att du har sömnskuld och detta kan ackumuleras innan du somnar på grund av de sömntimmar du saknade. Mycket sömnskuld ökar risken för att uppleva mikrosömn när som helst.
• Nattvaktarbete - Det minskar inte bara sömntiden, skiftarbetemönstret utlöser också en förändring av sömntiden. Microsleep uppträder mycket troligt under övergångstiden till sömn.
• Behandling - dåsighet är en vanlig bieffekt av vissa mediciner och kan förvärra sömnighet när du också saknar sömn.

Vad måste göras för att undvika microsleeps

Några saker att undvika microsleeps speciellt när du kör eller kommer att köra:

• Microsleeps kan undvikas genom att tillgodose behovet av 7-9 timmars sömn, var försiktig om du bara får mindre än 6 timmars sömn på natten.
• När du känner dig trött eller sömnig, sluta omedelbart och ta en kort tupplur. Om du kör långa sträckor, ta en paus var 1-2 timme.
• Konsumtion av kaffe men tillåt tid innan körning, kaffe har i allmänhet en effekt 30 minuter efter konsumtion.
• Delta i aktiviteter som håller dig vaken som att chatta medan du kör eller använda en form av kollektivtrafik som låter dig gå och stå.