Hur man krymper skinkorna utan att det behövs dyra operationer

Många kvinnor längtar efter en smal rumpa, särskilt för dem som vill gå ner i vikt. I praktiken kan detta göras snabbt genom kirurgi, vet du. Men tyvärr måste du spendera tillräckligt för att få formen på rumpan du vill ha. Du kan faktiskt krympa skinkorna på andra sätt som är billigare och säkrare.

Hur man krymper skinkorna än kirurgi

Att minska skinkans storlek innebär att bli av med överflödigt rumpfett. Varför? Överflödigt fett gör att musklerna runt skinkorna, såsom gluteus maximus, gluteus minimus och gluteus medius slappnar av. För att dessa muskler ska strama åt och göra skinkorna smalare, måste det fettet tas bort.

Jämfört med kirurgi kräver det naturligtvis mycket hårt arbete och tid att bli av med fett på skinkorna. För det måste du bestämma dig om du vill ha maximalt resultat. Så det finns flera sätt du kan göra detta, inklusive:

1. Ta hand om din kost

Att eliminera fett på skinkorna skiljs aldrig från kosten. Precis som människor som vill gå ner i vikt måste du minska ditt dagliga intag och bränna mer kalorier. Målet är att kroppen använder det lagrade fettet eftersom energireserver och kroppsvikt minskar.

Överlista genom att välja livsmedel som innehåller mycket fiber och är energitäta, såsom proteinkällor, frukt och grönsaker. Undvik bearbetade livsmedel, innehåller läsk, innehåller mycket fett och är full av socker. Expandera vattnet så att du och tugga maten långsamt hjälper dig att känna dig mätt längre.

2. Få tillräckligt med sömn och hantera stress

Hur man krymper skinkorna beror inte bara på din kost utan också på dina vanor. Brist på sömn påverkar ämnesomsättningen och hormonnivåerna i kroppen negativt.

Förutom att vara sömnig och lat gör sömnbrist också en person lätt stressad. Kombinationen av stress och sömnbrist kommer att stimulera kroppen att frigöra mer av hormonet kortisol. Om mängden av detta hormon är för mycket kommer din ämnesomsättning att störas, din kropp är trött och din önskan om sockerhaltig mat kommer att öka.

Undvik dessa två saker så att dina ansträngningar att bli av med fett på skinkorna inte är förgäves. Försök att förbättra din sömntid och lära dig att hantera stress, till exempel andningsövningar.

3. Balans med träning

Kost och sömnkvalitet är bra, så vad mer ska du göra för att bli av med överflödigt fett på skinkorna? Ja, du måste vara mer aktiv.

Du vet verkligen att det finns olika typer av sporter, eller hur? För att bli av med fett på skinkorna, finns det flera typer av övningar och rörelser som rekommenderas, inklusive:

Stol pose eller huk

Har du satt så mycket hela dagen? Kom igen, balansera det genom att göra knäböj eller stolposer. Denna övning görs genom att visa sittställning utan stöd.

Tricket, placera din kropp upprätt och sprid sedan benen från axelbredd. Böj långsamt knäna och lyft upp händerna och ta din kropp och händer framåt.

Källa: Fitness Bit

Knäböj

Denna rörelse i ett ögonkast liknar nästan stol pose. Målet är detsamma, att stärka och dra åt musklerna runt skinkorna. Tricket, stå upp rakt och sprid dina fötter från axelbredd. K

Lyft sedan armarna rakt ut framför dig och sakta ner skinkorna. Om det avbildas är den här positionen som om du sitter men med din kropp rak och dina armar utsträckta rakt framåt.

Källa: Fitness Bit

Andra övningar

Från att springa, yoga, gå uppför, klättra uppför trappor eller klämninglita på styrkan hos musklerna runt dina ben och skinkor. Så att hur man krymper skinkorna med en bra kost och goda vanor, gör ett regelbundet schema för att göra denna övning.