Sov gott på långa resor, här är tipsen

Att sova gott när du reser långa sträckor är svårt. Även om kvalitetssömn är användbar för att hålla ditt skick i form när du kommer till din destination. Att få en god natts sömn under resan är också mycket viktigt för att upprätthålla en god sömnrytm, speciellt om du reser på natten.

"Alla har en optimal period när kroppen vill somna, vanligtvis runt 23.00 till 07.00. Denna period kallas "dygnsrytmen" eller kroppens biologiska klocka, säger Charlene Gamaldo, medicinsk chef för Johns Hopkins Center for Sleep.

"Och när du reser långa sträckor, särskilt över olika tidszoner, kan det ha en negativ effekt på din dygnsrytm", fortsatte Gamaldo.

Tips för att sova bra under långväga resor

Det är svårt att konditionera kroppen att somna ordentligt i ett fordonssäte, vare sig det är i en bil, buss, tåg eller flygplan. Det är bara det, det betyder inte att du inte kan få sömn av hög kvalitet.

För att kunna sova kvalitet under din resa måste du anpassa dig till flera förhållanden. Här är några saker du kan göra för att få en god sömn under en lång resa.

1. Använd bekväma kläder

Använd lösare kläder när du reser långa sträckor. Försök att välja kläder med material som gör din hud bekväm och absorberar svett.

När du gör dig redo för sängen, ta av dig skorna eller åtminstone lossa snören. Använd filtar av bomull eller ull, undvik filtar polyester syntetisk (konstgjord fiber).

2. Använd en ögonmask och öronproppar

Ögonplåster och öronproppar skyddar viktiga föremål att bära vid långa sträckor.

Ljus och ljud stör ofta sömnkomforten och kvaliteten. Ljus belysning gör det svårt att sova bra, särskilt blått ljus från elektroniska skärmar.

Använd en ögonmask för att undvika att ljus tränger in från bilrutorna. Och bara vid buller, glöm inte att ta med hörlurar ljudisolerade eller öronproppar.

3. Placera kroppen korrekt

Att komma in i en bekväm sovposition är ett stort hinder för att få en god natts sömn på långa resor eftersom du måste sova sittande. För att kunna sova gott medan du sitter behöver du en lösning så att nacken fortfarande kan stödja ditt huvud, men dina muskler är avslappnade.

Det bästa alternativet är att välja ett fönstersäte och luta sig mot fönstrets sida och använda en kudde som tillhandahålls av flygbolaget för stöd. Men om du inte kan välja sittande ställning är alternativet att använda en nackkudde.

Förutom att hitta en bekväm position att vila huvudet på, måste du också vara uppmärksam på fotens position. Se till att förlänga benen, korsa inte dem. När du korsar benen blir dina ben klämda åt sidan.

Rapporter från American Centers for Disease Control and Prevention (CDC), att sova med korsade ben ökar risken för blodproppar, särskilt om din resa tar mer än fyra timmar.

4. Vakna innan du kommer till destinationen

Den svåraste delen av att sova bra på en lång resa är att vakna. Speciellt om du vaknar upp för mycket starkt ljus som kommer direkt in i dina ögon, kommer det definitivt att göra dig obekväm.

Så ställ in ett larm för att vakna cirka 30 minuter innan du kommer till din destination. Detta ger dig tid att samla medvetenhet, gå på toaletten om du behöver gå på toaletten, ta på dig skorna eller förbereda dig för att gå ner.

Förberedelser före långa resor

Förutom att förbereda dig för att somna ordentligt i ett fordon måste du också vara uppmärksam på tidszonen för destinationsplatsen.

Om du reser över en annan tidszon är det en bra idé att justera sömntiden för att undvika den Jet lag. John Hopkins medicin rekommenderar att du börjar ändra dina sovtimmar tre dagar före en lång resa.

Tre dagar före resan, lägg din läggdags en timme tidigare än vanligt, lägg till ytterligare en timme nästa dag och sedan ytterligare en timme dagen före avresan. Så totalt ändrar du sömntimmarna tre timmar tidigare än vanligt.

Denna metod kan hjälpa dig att justera läggdags vid en destination som har en annan tidszon.