Innehållsförteckning:
Inom ögonhälsovetenskap, blåljus eller blått ljus klassas som högt energi synligt ljus (HEV-ljus), nämligen synligt ljus med en kort våglängd, cirka 415 till 455 nm, och en hög energinivå. Den största naturliga källan till denna typ av ljus är solen. Bortsett från solen kommer blått ljus också från olika digitala skärmar, till exempel dator, TV och skärmar smartphone och andra elektroniska enheter för att förbättra skärmens ljusstyrka och klarhet. Flera typer av modern belysning, såsom LED-lampor (ljusdiod) och CFL (kompakt lysrör), avger också en hög nivå av blått ljus.
Eftersom det finns i solljus kommer människor ofta att utsättas för blå strålar under utomhusaktiviteter under dagen. Under dagen är blått ljus ett användbart ljus för att öka uppmärksamheten och humör någon. Blå strålar från solen spelar också en roll i regleringen av en persons naturliga sömncykel, känd som dygnsrytm. Men blått ljus kommer att vara en farlig sak för en människas hälsa när en person alltför ofta utsätts för blått ljus som kommer från elektroniska skärmar på natten. Vilka är de möjliga riskerna?
1. Störa dygnsrytmen
Överdriven exponering för blått ljus på natten kan orsaka en minskning av produktionen av hormonet melatonin, det hormon som reglerar en persons sömncykel. Normalt producerar kroppen hormonet melatonin i små mängder under dagen, ökar sedan i antal på natten, några timmar före sänggåendet och når sin topp vid midnatt. För mycket exponering för ljus, särskilt blått ljus, på natten leder till att en persons sömnschema är försenad, och det kan till och med orsakaåterställa timmars sömn för personen under en lång tidsperiod.
Sedan 1990-talet har forskare genomfört hundratals experiment angående förhållandet mellan melatoninproduktion i kroppen och ljusets våglängd. Resultaten av detta experiment visar att människor producerar känslighetstoppar i ljus som ligger i våglängden för det blå ljusspektret. Under 2014 undersökte neurovetenskapsmän också skillnaden mellan sovtiden hos människor som läser böcker på papper och de som läser böcker med digitala enheter, bättre känd som e-bok. När de går in i de förutbestämda sömnstimmarna ser deltagare som läser böcker via digitala enheter fortfarande fräscha ut och det tar längre tid att somna och har en REM-fas (Snabb ögonrörelse) mindre än de som läser böcker via pappersmedia. Efter åtta timmars sömn blev de som läste på digitala enheter mer dåsiga och tog längre tid att vakna. Detta antyder att exponering för blått ljus från digitala enheter kan förändras dygnsrytm eller någons sömnschema.
2. Orsakar näthinnaskador
Liksom andra synliga strålar kan blått ljus komma in i ögat. Men det mänskliga ögat har inte tillräckligt skydd mot exponering för blått ljus, både från solljus och elektronisk utrustning. En studie från Harvard uppgav att blått ljus länge har identifierats som de mest skadliga strålarna mot näthinnan. Efter att ha trängt in i utsidan av ögat når blått ljus den djupaste delen av ögat, näthinnan, och kan ha långvariga effekter i form av skada på näthinnan. I överskott av exponering för blått ljus, en persons risk för att utveckla makuladegeneration, glaukom och degenerativ näthinnesjukdom.
Vidare associeras blått ljus i vissa våglängder med åldersrelaterad makuladegeneration (AMD) eller makuladegeneration som kan leda till synförlust. AMD är en degeneration av makula, den del av näthinnan som innehåller makulära celler och pigment, som spelar en roll för att kontrollera synskärpa (synskärpa). Makulär hälsa påverkar ögats förmåga att se saker i tydliga detaljer. Hos barn under tio år innebär detta en högre risk på grund av det ofullkomliga ögonsjukdomen. Barns linser och hornhinnor är fortfarande mycket transparenta och mottagliga för exponering för ljus, så för mycket exponering för blått ljus är något som måste undvikas för att skydda barnets ögon.
3. Orsakar trötthet i ögonen
Tillsammans med tiden tillbringar de flesta människor tid framför digitala skärmar, från datorskärmar på jobbet, personliga mobiltelefoner till TV-skärmar. Dessa aktiviteter leder till ett tillstånd som kallas trötthet i ögonen digital ögonstramning, ett medicinskt tillstånd som kan påverka en persons produktivitet. Symtom på digital ögonstramning inklusive suddig syn, fokusproblem, irriterade och torra ögon, huvudvärk, nacke och rygg. Bortsett från avståndet mellan ögat och skärmen och användningstiden, spelar det blå ljuset som skärmen avger också en nyckelroll i denna ögonutmattning.
Vanan att spela elektroniska apparater på natten är svår att bryta, men för att minska risken för exponering av blått ljus kan vi minska ljusnivån som är tillgänglig på elektroniska enheter eller aktivera det tillgängliga nattläget. För att minska de hälsorisker som kan orsakas av exponering för blått ljus på natten bör vi dock stänga av eller stänga av elektroniska enheter på natten några timmar innan vi går till sängs och stänga av lamporna medan vi sover.
